#адвентличнаястратегия

День 5. Протесты

Задание:
В течение дня или нескольких дней замечайте любые негативные реакции.

Вечером запишите 3–5 протестов по схеме:
🎄Факт
🎄Мысль
🎄Эмоция
🎄Реакция в теле

Без анализа. Просто регистрация.

Мой пример:
🎄 Вернулась домой, бардак, дети не помыли посуду и не убрали свои вещи.
🎄 Как же это достало.
🎄 Раздражение.
🎄 Чувствую, как сжимаю челюсти.

В комментариях делитесь своими выводами: что увидели, заметили? Есть ли паттерны?

Например, когда я начала вести дневник протестов - я его до сих пор веду - заметила, что меня часто выводят из себя мелочи жизни типа бардака, основная эмоциональная реакция раздражение, а телесная - напряжение в нижней челюсти. И если я лицо вовремя расслабляю, я могу не реагировать, не повышать голос, не срываться. Через тело успокаиваю эмоции.