Экспресс-психолог Ольга Клюева

ЦЕНИТЬ СЕБЯ

Получила уже несколько запросов на повтор тренинга по самооценке, который проходил летом.

Тренингу быть!
21.12 очно (Мск, м.Павелецкая)
Стартуем в 10, продолжительность до 4 часов. Финальный раз стоимость будет всего 8000.

Запись в личке @klu_ol

Вас ждёт комплексная проработка самооценки, отобранные упражнения и работа на уровнях как сознания, так и бессознательного.

Да, и обязательно почитайте отзывы с прошлого тренинга, это было супер!😍

ТРИ ФРАЗЫ, КОТОРЫЕ МОГУТ УХУДШИТЬ ВАШУ ЖИЗНЬ
… и их безопасные альтернативы.

1️⃣ «Я никогда не… Я буду всегда…»

В физике есть закон, описывающий феномен того, что жёсткие конструкции менее устойчивы, чем гибкие.

То же самое и с психикой человека. Гибкость важна нам как воздух. Иначе жизнь начинает нас во имя нашего же спасения прогибать в разные стороны, чтобы сделать более адаптивными.

На согласитесь, иногда хочется что-то громогласно заявить. К примеру, я бесконечно люблю своего мужа и регулярно меня подмывает сказать, что я с ним навсегда. Но у жизни свои планы на нас на всех.

Предлагаю, чтобы не попасть под гнёт жизни, использовать альтернативу: «Я намерен/намерена всегда…». И вот тут уже правда - вы говорите о своих намерениях, не вклиниваясь в глобальный ход жизни. К примеру, я говорю своему мужу, что я хочу прожить с ним всю жизнь.

Примеры:

- Я буду любить тебя всегда.
- Я чувствую такую огромную любовь к тебе, которой, кажется, хватит на всю жизнь.

- Я больше никогда не буду пить алкоголь.
- Я намерен перестать употреблять алкоголь насовсем.

2️⃣ «Да как так можно?»

Эта фраза - прям поисковый запрос, как если бы вы его загуглили. Он вам даст ответ. «Да как можно так медленно ехать?!» И вот, у вас так спазмирует живот, что вы еле двигаетесь, опасаясь боли от любой кочки.

Да как можно так халатно относиться к своей работе? И вот, вы выгораете настолько, что начинаете понимать окружающих. Ну и это я обошлась простыми примерами. В клиентской практике у меня целый арсенал историй похлеще, от которых волосы дыбом встают.

Примеры:

- Да как можно так относиться к людям?
- Даже не хочу понимать, как так можно.
- Как есть…
- Видимо, они считают, что им так можно.

3️⃣ «Я ничего не могу сделать» /
«У меня нет выхода»

Эти фразы ведут нас к выученной беспомощности, а она, в свою очередь, причина депрессии. Произнесите эту фразу несколько раз, и вы почувствуете грусть, уныние, апатию, руки станут опускаться даже физически. То есть эти фразы напрочь лишают нас энергии.

Примеры:

- «Ничего не поделать, я бессилен в этой ситуации»
- «Я могу взять паузу и подумать над вариантами»

- «У меня нет выхода»
- «У меня есть разные варианты выходов, просто они мне не особо нравятся»

Подытожу.

Я не сторонник жёсткого контроля слов и фанатичного лексикона с этими всякими «крайний», «безоплатный» и т.д. Ещё никто не доказал, что это работает. А вот эффект от тех фраз, что я описала, заметен на примерах жизней каждого из нас.

Так что, «следи за собой, будь осторожен» 🤪

Желание, загаданное в прошлый день рождения сбылось) Сегодня впервые за последние лет 5-6 загадываю другое желание😍

К слову, у меня сегодня день рождения, а у моей мамы - завтра🤪 То есть я была подарочком накануне. Так и наша малышка стала 11.11 нашим подарочком))

Так что есть как минимум два повода для поздравлений 😍

Продолжаю отвечать на ваши вопросы под опросом интересующих тем.

ВОПРОС «Как принять себя настоящего без масок и прекрас».

Начнём с глубинной сути вопроса. Принять себе настоящего элементарно! …если считаешь, что с тобой ВСЁ ТАК.

И тогда мы упираемся в то, что стоит рассмотреть свое восприятие человеческой личности с точки зрения «что такое хорошо, а что такое плохо».

И наше «непринятие себя» - это по факту концепция недопущения. Мол, я не хочу допускать в себе проявления того-то и того-то.

Что же с этим делать? Много чего, но предложу первую тройку шагов:

1️⃣ Определите те самые недопущения.

«Я чувствую, что со мной что-то не так, когда…» и создайте свой собственный список.

2️⃣ Пересмотрите каждый из пунктов рационально.

- А почему?
- А когда так проявляться хорошо?
- Как часто я так проявляюсь и насколько ярко?
- В ком подобное качество ты находишь приемлемым или даже ценным?

3️⃣ Примите решение: изменить или принять.

Отвечаю на ваши вопросы, которые вы опубликовали под опросом.

«Путь становления матери) скоро предстоит мне стать мамой и я не знаю каково это. Есть некоторые опасения, что не справлюсь. Но тут же понимаю, что у меня есть муж, который помогает мне, сейчас много различных материалов в интернете, чтобы справится с ложностями материнства».

КАК ВОССТАНОВИТЬ СИЛЫ?

Этот вопрос задал почти каждый второй участник опроса выше.

Давайте обсудим! В мини-подкасте:

- Почему многие отдыхают, а силы так и не восстанавливаются?

- Виды человеческой энергии.

- Стратегия отдыха против стратегии закрытия дел.

‼️ Для тех, кто давно хотел поработать с психологом.

У меня освободилось завтрашнее утро! 10, 11 и 12 часов - в эти часы можно поработать с вашим запросом за половину цены🔥 - за 9 000 4 500 руб. Пишите в л.с. @klu_ol

Если давно откладывали, возможно, это знак:) Напомню, я работаю в краткосрочной терапии. И такая сессия - это не знакомство, не сбор информации о Вашем случае, а непосредственная работа. Результат уже с первой сессии! В 96% случаев пользователи ставят оценку за консультацию 10 из 10 (согласно NPS на Клюева.24.рф).

П.с. Не распространяется на тех клиентов, кто в данный момент работает со мной по пакетной стоимости🙏🏻

——————
UPD: 10 и 12 уже занято, осталось 11

Подкаст про выгорание🔥

- Доктор, что порекомендуете принимать, чтобы улучшить самочувствие?
- Принимайте жизнь. Как есть.

Легко сказать, правда?
А как это сделать?

Вот вам мои топ-3 инструментов, которые помогают это осуществить - принять жизнь с тем, что в ней происходит.

Спойлер - мне они сейчас невероятно помогают! Когда-нибудь расскажу вам об этом, когда завершится этот водоворот событий 😝

1. Самое элементарное - ды-ши-те! И не надейтесь, что это будет происходить автоматически, мы в стрессе буквально замираем. Прямо сейчас… выдыхайте… Не, не просто читайте, правда, сейчас же выдыхайте….

2. Моя любимая аффирмация «Да, это происходит», сегодня только на ней выдержала квест с косяками системы в госструктуре. Просто повторяете про себя много-много раз в момент стресса. Отпускает очень быстро 🤪

3. Придумать легенду, почему то, что сейчас происходит - хорошо. Помогает, когда происходят какие-то странные и необъяснимые вещи, которые сложно принять.

Как недавно сказал мне один интересный человек:

«Я перестал сопротивляться жизни»…

Видимо, этому она нас всех и учит 😁

Пришла новая мошенническая штука, хочу поделиться с вами: в имени указаны якобы госуслуги, а на самом деле письмо отправлено с левого мейла. Если знаете другие схемы - напишите в комментариях, давайте соберёмся базу знаний, чтобы быть защищенными💪🏻

Обсуждаем в клубе «Эффект домино» отношение к жизни. Одна из участниц задала шикарный вопрос, ответом на который делюсь с вами в аудио.

А вопрос звучит так: «Слышу два противоречивых подхода: одни говорят, что нужно ценить то, что есть, а другие, что нужно не любить, тогда сможешь добиться большего. Что ты думаешь по этому поводу?»

Ответ 👇

Спойлер: образ «прост*тутки» в моем спитче - метафорический. Если интересно, опишу отдельно))

UPD: ура! Все получилось) Даже больше 100. Спасибо!

————
Прекрасные люди! Спасибо вам❤️ Уже есть 80/100 анкет🤩 Пожалуйста, если есть ещё зумеры в окружении, скиньте им ссылку на опрос, осталось набрать всего 20 ответов.

Итогами исследования обязательно поделюсь❤️

Напомню, анкета ТОЛЬКО для тех, кому от 18 до 25 лет)

Всем привет! Нужна ваша помощь🤩 Готовим с партнерами исследование по эмоциональному состоянию представителей поколения зумеров. Нам нужно для того, чтобы была репрезентативная выборка, набрать за неделю от 100 ответов.

Так вот, о чем я) Если у вас есть знакомые, которым сейчас от 18 до 25 лет (с 2000 до 2007 года рождения), пожалуйста, попросите их пройти наш опрос (всего 20 вопросов). Кстати, если вам интересно, я могу потом поделиться с вами результатами🤩

Опрос разместила на ГуглФормс:
https://forms.gle/uSAof3TERzBJ1vWM6

Спасибо❤️❤️❤️

Подкаст «Меня бесит мой сосед»😂

Про концепцию «красное-черное»: как экологично попробовать наладить отношения, в которых нарушаются личные границы.