Exit the Loop | Лаборатория личного роста

Жизнь прекрасна» должна быть не только по субботам.

#мемныйчетверг #былобысмешно…
@Exit_the_Loop

Должна признаться, это лето я провела на севере.
Все летом на юг, а я не первый год на север.
В этот раз в Архангельскую губернию. Почему-то только так мне хочется называть эту область.

И там я открыла для себя художника Борисова.
Не так его картины впечатляют, как путь, который он себе проложил.


Первый арктический художник, исследователь, писатель, директор водолечеьницы. Но про это отдельно.

Пока про книгу, которую он писал в одном из своих путешествий. "У самоедов. От Пинеги до Карского моря". (1907г)


Будет время, почитайте цитату внизу. Мне кажется, что очень похоже в "неразумности" на многих из нас.


"Самоед безумно любит оленя и вместо того, чтобы разумно пользоваться им, он до бесконечности увеличивает свое стадо, и оно год от году делается все больше и больше. И тундра, как бы она ни была велика, в конце концов переполняется. Ведь она может прокормить оленей лишь столько, сколько может, и ничего больше. Природу не перехитришь! И вот на почве плохого питания и недоедания развиваются страшные повальные болезни оленя. Так, например, по моим сведениям, которые дал мне крестьянин Сизябской волости Марк Во-куев, в 1897 году пало оленей в Сизябской волости 70 000 и осталось в живых 40 000; в Ижемской волости пало около 80 000 и осталось около 40 000; в Букинской и Мокчинской тоже павшими считают по 70 000 и оставшимися в живых по 40 000. У самого Марка Вокуева было 1500, а осталось только 500; у его брата то же количество живых и павших.
Может быть, эти сведения несколько и преувеличены, но все же и по многим другим моим сведениям, собранным среди самоедов и русских, за 1897 г. в Большеземельской тундре всего пало 200 000 оленей. Считая средней ценой каждого по 10 руб. — это составит 2 миллиона ру-блей, а в 1898 г. был такой же падеж на оленей в Малоземельской тундре (к западу от Печоры), и значит общий убыток за 2 года 4 млн руб.
Есть самоеды, которые имеют по 4000 оленей. Продай такой самоед все стадо, он получил бы 40 000 руб. и мог бы быть вполне обеспеченным человеком, а между тем многие из таких самоедов и зырян в эти годы в 2-3 недели делались нищими. Так, например, весною в тундру иные отправлялись богачами с полным комфортом обитателя тундры а назад возвращались пешком, — у них не осталось ни одного оленя.
Я много беседовал по этому поводу и с самоедами, и с зырянами, и с русскими и вынес глубокое убеждение, что все они положительно соч гласны с тем, что увеличивание до бесконечности стад есть безумство.


...

Затем снова ненормальное размножение и снова ужасный падеж и т. д., и т.д. а самоеды все остаются бедняками. Между тем богатство проходит мимо так глупо, так неразумно!"

Когда усталость накапливается, эффекты от микропауз и прогулок в парке становятся не таким заметным.
Вчера говорили, про тотальную усталость. Я с ней каждый год сталкиваюсь.

Иногда говорю себе "сейчас поднапрягусь, доделаю все, а потом отдохну".

Только дело в том, что не только тело, но и мозг физически устает после долгого напряжения. А от этого мы выбираем более простые решениям, которые в долгосрочной перспективе могут быть хуже.

В нейроисследованиях сейчас читаю и пытаюсь доразобраться:
после дня когнитивной нагрузки в дорсолатеральной префронтальной коре накапливаются метаболиты (глутамат), которые запускают механизм регуляции, который делает активацию латеральной префронтальной коры более затратной. Я пока не училась в медицинском, поэтому просто делаю вывод, что тяжело становится без отдыха :)

А еще был эксперимент, в котором показали что за 7 часов умственной работы с 10-минутными перерывами каждый час - ментальная усталость всё равно нарастала, функции не вернулись к исходному уровню.


🔖Поэтому все-таки, что обсуждаем как план при усталости:

— Поспать. 7–9 часов ночью несколько ночей подряд - это базовый способ вернуть когнитивные функции. Хронический недосып < 6 часов в сутки накапливает когнитивные провалы
— Лёгкая разрядка и природа. Не "куча классных эмоций", от которых тоже устаешь, хоть и позитивно.
— Микропаузы по 10 минут все-таки, как полезная привычка.
— Когда чуть восстанавливаемся, добавляем в жизнь разнообразие.

Что самое крутое ты успел этим летом?

#мемныйчетверг #былобысмешно…
@Exit_the_Loop

В какой-то момент для меня было открытием, что я не могу мыслить критически.

Самым сложным было начать задавать вопросы.
Снова инфографика от SmartReader, чтобы разобраться, что такое критическое мышление.

Как же я полюбила русский Север.

Летом теплый и заботливый. Со своей историей, другой и новой для меня. Со своим особенным ритмом, фольклором и особенно сказками. Которые захватывают и детей, и взрослых.

Может быть кто-то помнит старые мультфильмы по сказкам Писахова.

Это какой-то особый жанр: смешные, "для народа", но в них зарыта очень взрослая мудрость, глубинная философия про жизнь.

А ещё Писахов учит не застревать в собственной важности и смеятся над собой.


«– Пожалте мороженого волка под ноги заместо чучела.

Ну, губернатор, полицмейстер, архиерей и други прочи сидят, важничают – ноги на волков поставили.

А волки в теплом месте отогрелись, отошли и ожили. Да начальство за ноги! Вот начальство взвилось. Видимость важну потеряло и пустилось вскачь и наубег!

Мы без губернатора, без полицмейстера да без архиерея с полгода жили – отдышались малость.»


Или другое:

«Купил я сапоги во! — выше головы. Как в них иду, так вся улица в окна выглядывает. А я — гордый, только носом и держусь.»

Здесь ещё больше, про нашу важность и гордость без дела :)

Я люблю вставать раньше всех. И неважно, где я нахожусь.

В обычном своем дне, в отпуске, на рабочей страт сессии или в гостях.

Я долго это понимала, а потом строила режим.

Когда встаю первая, то могу - сделать зарядку, когда солнце не сильно припекает,
- посмотреть интересные места вокруг,
- медленно пить кофе, пока не услышала любимое "мам, мам"😅,
- сделать работу, которую отложила вечером, чтобы не засиживаться,
- настроится на день, жизнь и подумать,
- дать всем поспать и успокоить свой моторчик.

Сегодня тоже такой день, когда можно греться под северным солнцем, медленно зевать, потягиваться, и переходить к делам.

#мемныйчетверг #былобысмешно…
@Exit_the_Loop

А какого волка ты сегодня покормил? 🤔

#мемныйчетверг #былобысмешно…
@Exit_the_Loop

Работа ради работы – бесконечный процесс. А ради чего ты работаешь?


#мемныйчетверг #былобысмешно…
@Exit_the_Loop

Кем ты сегодня проснулся? 🤔


#мемныйчетверг #былобысмешно…
@Exit_the_Loop

Смешивать работу с жизнью — отличная идея, если в этом коктейле есть ещё что-то кроме работы

#мемныйчетверг #былобысмешно…
@Exit_the_Loop

Когда нужны жизненные силы, я часто возвращаюсь к этой книге. Разные закладки для разного настроения.

Когда-то очень давно коллеги подарили сертификат в книжный, и это был один из лучших подарков.

Делюсь цитатой:

"Сначала люди должны четко уяснить, что такое радость.

Видите ли, временную радость можно испытать и убив врага, и издеваясь над человеком.

Кому-то все это приносит сиюминутное удовлетворение. Но истинная радость возможна лишь тогда, когда мы помогаем другим. Это приносит гораздо более глубокое удовольствие. Необходимо понимать, что такое истинная радость.

Это очень важное условие построения счастливого и мирного общества.

Чтобы в семье царил мир, сначала каждый из ее членов должен достичь внутреннего покоя и начать радоваться жизни. А потом поделиться этим покоем и радостью с остальными. И дальше — от одной семьи к десяти, сотне семей.

Так мы изменим мир, построим счастливое общество и сформируем счастливое человечество. Семь миллиардов жителей Земли стремятся к одному и тому же и обладают равным правом на счастливую жизнь."

Советы, конечно, важны... А какой способ помогал именно тебе раньше?

#мемныйчетверг #былобысмешно…
@Exit_the_Loop

Увидела мем (который во многом правда) и подумалось...

У Дикенса - оплата за слово.
У Дюма - за строчку.
У Мартина, похоже, за каждого убитого персонажа.

И каждый писал так, как выгодно. Не только как правильно, а как работает.

Так часто и в жизни:
люди действуют не из стратегии, а из схемы мотивации и вознаграждения.

И даже не всегда своей.

Спроси себя:
- За что тебе “платят” в этой роли?
- А ты сам за что платишь?
- И не пишешь ли ты свою историю в чужом жанре?

Может, пора сменить издателя? Или хотя бы стиль, чтобы он тебя радовал.

Теория значимых моментов (или peak-end rule)

Люди не запоминают весь опыт целиком, а сохраняют в памяти отдельные яркие моменты (особенно эмоционально насыщенные) и то, как событие завершилось.

Предлагаю искать способы, создавать для себя такие моменты. Иногда это проще, чем ты думаешь.

Необязательно ехать даже в горы или в лес на целый день. Можно просто выйти на 15 минут, глубоко подышать, посмотреть на зелень, послушать птиц... И этого уже хватит, чтобы "маленький момент" появился и остался сегодня в памяти.

Письмо себе через год. Простой способ заметить важные изменения.
Твоё персональное стратегическое ревью. Встреча с собой, которую мы часто откладываем. Возможность остановиться, взглянуть на прожитый год и по-настоящему увидеть, что изменилось внутри и вокруг.

Вдруг вы из тех, кто в детстве писал заметки в дневнике, тогда вы понимаете эти чувства, когда спустя долгое время, находите этот дневник.

Сегодня я предлагаю сделать это свидание с собой. С GPT.

Он поможет коротко сформулировать мысли и собрать письмо, которое ты отправишь самому себе ровно через год. (это можно сделать в телеграм или отложенное в почте).
Минимум времени, максимум смысла.

Можно это делать в формате:
- 4 коротких вопроса по очереди,
- отвечаешь максимально просто и откровенно.
- а нейросеть на основе твоих ответов сформирует личное письмо тебе в будущее.


Небольшой промт, который с этим может помочь .

Ты помогаешь мне написать короткое, вдумчивое письмо себе в будущее, которое я прочитаю через год. Это письмо должно помочь мне чётко увидеть изменения за прошедший год и поставить правильные ориентиры на будущее.

Задавай вопросы по одному, дожидаясь моих коротких ответов. Если видишь, что я отвечаю слишком общо, можешь задать уточняющий вопрос, но не затягивай разговор.

Вот вопросы, которые ты будешь задавать по очереди:

Что сейчас забирает большую часть моего внимания? о чём я чаще всего думаю или беспокоюсь?
- Какие ключевые изменения я хочу видеть через год?
- Чем я горжусь и за что благодарен?
- Что именно я хочу напомнить или пожелать себе через год, чтобы сохранить правильный фокус?

После того как я отвечу, напиши от моего имени краткое, вдохновляющее и деликатное письмо. Говори чётко, сдержанно и поддерживающе - так, как если бы мудрый и опытный друг хотел напомнить мне ровно то, что я должен услышать.

Может быть именно сегодня у вас будет время подумать о себе.