Exit the Loop | Лаборатория личного роста

Вы возможно видели уже эту картинку. Про то, для чего всех чаще используют искуственный интеллект. Посмотрите на первую строчку.

Сейчас там – “поддержка и терапия”.

В отчете объясняют

"Therapy provides emotional support and guidance through conversation and connection. Generative AI can assist by offering virtual companionship, providing a listening ear, and generating empathetic responses to support individuals in their healing journey. "

Люди стали обращаться к ИИ за пониманием, утешением, проговариванием сложного. Никакого осуждения, всегда на связи – и это стало важнее кода, текста и задач.

На второе и третье места перешли “Организация жизни” и “Поиск смысла”.

Это вообще новые запросы, которых в 2024 не было даже в топ-100. И это что-то говорит.

Рабочих сценариев тоже много – улучшение обучения, генерация кода, решение задач. Но теперь они не главные. Видимо, мы все немного устали.

Как быстро ИИ из “инструмента для продуктивности” стал “спутником по жизни”.

Планировать день, успокаиваться, искать смысл, решать — всё в одном окне.

Как вам?

Бывает, сижу я и жду, когда же наконец накроет вдохновение, чтобы быстро сделать красивую презентацию или посчитать какую-то важную таблицу. А оно всё не приходит.

А фокус, возможно, в другом. Иногда, чтобы войти в поток, нужно не ждать, а сначала чуть-чуть поднажать - сосредоточиться, зафиксироваться на задаче, даже если поначалу это тяжело.

Вот хорошая цитата про это:

«Существует несколько способов погружения в состояние потока. Один из них заключается в намеренной концентрации внимания на своем занятии, ведь состояние высшей концентрации составляет сущность потока.

Создается впечатление, что на входе в эту зону имеется своего рода петля обратной связи, то есть, по-видимому, понадобится приложить значительное усилие, чтобы успокоиться и в достаточной степени сосредоточиться, прежде чем приступить к выполнению задачи, - первый шаг требует некоторой дисциплины.

Но как только внимание жестко фокусируется на задаче, оно забирает собственную силу, утихомиривая эмоциональное возбуждение и до предела облегчая работу.

Войти в эту зону можно и в случае, если люди сталкиваются с задачей из области их компетенции и берутся за нее, лишь в малой степени напрягая свои способности.

Как заявил Чиксентмихайи, «люди, похоже, сосредоточивают наибольшее внимание там, где требования к ним немного выше, чем обычно, да и они способны дать больше обычного.

Если требования невысоки, люди скучают; если же им приходится справляться с слишком со многим, они начинают тревожиться.»

Так вот, вдохновение наступает как раз в неопределенном промежутке между скукой и тревогой.

Что делать на практике?

- Начни. Даже если не хочется. Сядь, открой, начни ковыряться.
- Поставь себе задачу чуть-чуть сложнее, чем комфортно.
- Дай себе минимум 15 минут - не отвлекайся. Поток не приходит сразу.
- Если не пошло - попробуй вернуться на шаг назад, сделать задачу на пол-уровня проще, разбей еще на кусочки.

Было даже исследование про правило 5 минут.

Либо знаете как бывает, вы откладываете и не делаете, так как:
- вам это не надо совсем,
- либо вы об этом сначала долго думаете и обдумываете, а потом садитесь и быстро делаете уже механическую работу,
- либо действительно нужно только помочь себе настроиться на состояние.

Но что важно тут - понять, какая конкретно ваша ситуация.

Все говорят: нужно быть эмпатичным.
Эмпатичный лидер. Эмпатичный родитель. Эмпатичный сотрудник.

Я стала изучать это подробнее. И долго доходило осознание, что ты не можешь "включить" эмпатию по расписанию, особенно когда внутри всё бурлит.

Это то, почему иногда вам начинают на оценке 360 или ревью писать, что вы "не очень интересуетесь проблемами других отделов", "нет личной коммуникации, все очень формально", "не пытается помочь" и тп.
Хотя раньше было не так....

И мне понравилось, как написал Дэниел Гоулман:

"Когда эмоциональный мозг будоражит организм сильной реакцией, например приступом гнева, эмпатии почти или совсем нет. Эмпатия требует спокойствия и достаточной восприимчивости, чтобы едва уловимые сигналы чувств, исходящие от другого человека, могли быть восприняты и зеркально отражены эмоциональным мозгом первого."

Эмпатия - это тишина внутри.
Когда я спокоен, я могу заметить, что с другим что-то не так.
Когда я захвачен своими эмоциями - я смотрю, но не вижу. Слышу, но не слышу.

И получается парадокс. Чтобы быть ближе к другому, нужно сначала вернуться к себе.

Эмпатия - это не про мягкость, я думаю. Может, это про зрелость. Про то, чтобы уметь не убегать от своих состояний, и оставаться рядом - и с собой, и с другим.

Оставлю себе это на размышление.

Дипломы и сертификаты про коучинг

Я люблю учиться. У меня вообще четыре высших образования. Все по-настоящему, с зачетками, госэкзаменами и работой по специальности.

А два года назад я начала учиться коучингу.
С тех пор - учусь, практикую, снова учусь, снова практикую.

И вот что удивительно.

Сертификаты, которые выдают за то, что ты неделю слушал лекции на международном форуме, - выглядят как шедевр полиграфии. Глянцевые, с лентами, гербами, и золотом.

А вот диплом, который получаешь после 10 месяцев реальной работы, супервизий, менторства, экзаменов и часов практики — простой, устаревший, малочитабельный, даже без намёка на дизайнерский разворот.

Делюсь кусочком своего пути, который уже оформился в документы.

Выкладываю дипломы - пусть живут здесь, в этом канале.

Я планировал покорить вершины продуктивности… но застрял на Пиках сериалов.

«Главное — заметить, где ты застрял. А дальше можно менять маршрут.

#мемныйчетверг #былобысмешно…
@Exit_the_Loop

Не знаю про Норвегию, но в Испании такое было:)

https://ria.ru/20160914/1476958252.html?ysclid=mceyrn9l4h366197112


Намёк на пятницу

Обратная связь — штука странная. Подумала я, после последней встречи с коучи.

Ты можешь получать эту самую обратную связь.
Ты можешь даже просить её.
Но всё будет бесполезно, если ты… ей не доверяешь.

Два простых вопроса, которые стоит задать себе:

- Как я получаю обратную связь по результату?
- Доверяю ли я ей?

Интересно, что недоверие может возникать даже тогда, когда ты сам просишь обратную связь. Почему?

— потому что ты слышишь форму, а не суть
— потому что обратная связь дана "вежливо", но нечестно
— потому что это больше похоже на контроль или манипуляцию
— потому что ты уже не раз обжигался на ней
— потому что в ней нет действия, только "мнение".

📌 Обратная связь работает, только если есть доверие.
Без доверия она воспринимается как шум. Или как угроза.

И вот тогда рост прекращается, даже если всё выглядит "развивающе".

Иногда сердце тяжёлое. И в такие моменты важнее всего не советы, не решения, а просто кто-то рядом. Всё остальное разберём потом.

#мемныйчетверг #былобысмешно…
@Exit_the_Loop

Но если серьезно, то стратегии побега от проблем обычно не помогают, а вот передышка, переоценка ситуации и первый маленький шаг в сторону решения — уже да.


#мемныйчетверг #былобысмешно…
@Exit_the_Loop

Самый неожиданный вопрос, который помогает выйти из тупика

Иногда лучший способ разобраться в себе — это задать себе правильный вопрос. Например:

«Если бы ты уже жил ту жизнь, которую хочешь, что бы ты делал по-другому?»

Этот вопрос заставляет мозг думать не о проблемах, а о решениях.

🔖 В «The Coaching Manual» Джули Старр пишет:
«Большинство людей знают, чего они НЕ хотят. Но если спросить их, чего они хотят, они теряются.»

Про то, какие у нас есть привычки и как сформировать новые

А вы знали, что про формирование привычки за 21 день - это миф? Но мы его повторяем и повторяем.
С другой стороны, если не начать создавать новую цепочку, то никогда и не получится.

"Мышление на рост" или "дать себе время расти"


🌱 Картинка, которую ты видишь, — это сжатая философия, которая основана на исследованиях профессора Стэнфордского университета Carol Dweck.

В своей книге Mindset: The New Psychology of Success Дуэк описала два типа установок:

— Fixed mindset - установка на данность: «талант либо есть, либо нет» / «Ошибка = провал» / «Если мне не даётся сразу - значит, не моё».

— Growth mindset - установка на развитие: «я могу улучшиться через усилие» / «Я пока не умею» / «Ошибки - это часть пути»

В первом случае люди чаще боятся ошибаться, быстро сдаются, завидуют успеху других, а во втором случае готовы развивать навыки через доп работу, лучше справляются с критикой и показывают долгосрочный рост.

И оказалось, что новое мышление в себе можно развивать. Постепенно менять страые установки на новые. Кто говорил, что люди не меняются?!


Можно говорить себе не «я не умею», а «я пока не умею» или после ошибок и провалов начать спрашивать: чему это может меня научить?

Я учусь видеть прогресс, а не только результат, замечать усилия и процессы, а не только «идеальные слайды».
Это очень сложно, когда ты долгие годы жил в другой культуре, и в какой-то момент перестроился под неё.

Но годы новых тренировок помогают растить "цветочки на голове" 🌻

Иногда мечты зарыты в дебет-кредит. Но никто не запрещает вносить правки!

Главное — вовремя вспомнить, что мечты списанию не подлежат!

#мемныйчетверг #былобысмешно…
@Exit_the_Loop

Что такое установки и зачем они нам нужны
(если вы умеете с ними работать)

Когда вы слышите «у тебя установка», чаще всего это звучит как упрёк.

«У тебя установка, от неё надо избавиться»
«Ты сам себе мешаешь»
«Сначала почисти голову — потом строй карьеру»

Звучит логично, но это тупик.

Установка или убеждение — это психологическая реакция, внутренняя программа, которая сформирована опытом в прошлом, и которая когда-то помогала справиться с чем-то важным. То есть даже самая «мешающая» установка когда-то имела позитивное намерение.

Примеры:
⚠️ «Лучше не просить — меньше разочаруешься»
 → когда-то это действительно защищало от боли.

⚠️ «Я должен сначала заслужить, прежде чем брать»
 → может быть, это выучено в детстве, где любовь давалась за успех.

⚠️ «Надо быть нужным, чтобы остаться в команде»
 → установка, выросшая на опыте неопределённости и страха быть ненужным.

Все эти вещи имеют смысл, если посмотреть на них через призму прошлого опыта.
И при этом нельзя просто «убрать установку», так как она встроена в вашу личную архитектуру. Это фундамент, который поддерживает важный слой личности, и без неё может быть страшно, одиноко, уязвимо.

Если вы понимаете, что нужно что-то менять, то очень важно:

 → Сначала разобраться, откуда взялась ваша установка и от чего она защищала, в чем помогала?
 → Проверить, актуальна ли она сейчас? Мир поменялся? Люди другие? Ты вырос?
 → Сформулировать новую опору. На какую новую установку вы хотите поменять? Какой новый кирпичик заложить в фундамент вашего дома?

Из уважения к себе — начинается настоящее развитие.