Осень и тайм-менеджмент

Кроме темы стресса и выгорания, актуальность сейчас приобретает и тема управления временем. Осенью как-то особенно кажется, что с этим стало сложно: народ жалуется на снижение результативности, непродуктивные «зависания» в малозначимых процессах, отсутствие сил для полезных активностей и работы.

Казалось бы, используй квадрат Эйзенхауэра или технику «помодоро» – и дело с концом! Но нет, не так просто. Как таковым временем мы управлять не можем, конечно. Можем только собой – своим поведением. А это сложнее, чем научиться играть на музыкальном инструменте, как отметил еще Шекспир устами Гамлета. Кроме клавиш и нот возникают еще личные цели, эмоции, мотивы, навыки… И осень, конечно, возникает: общее снижение энергии, перестройка организма на зимний режим.

Вот вчера был довольно типичный кейс. Женщина успевает сделать массу дел в течение дня и не успевает только выделить время для себя – на сон и спорт. Считает, что проблема – лень и неудобный график групповых занятий в фитнесе. Однако подробный анализ ее распорядка дня, эмоций и мыслей обнаруживает другие (и, кстати, характерные) причины такой ситуации:
- отсутствие делегирования дел в семье (все берет на себя, хотя есть и другие домочадцы);
- возникновение чувства вины при мысли об удовлетворении своих потребностей;
- неумение сказать «нет», готовность уступать другим людям в ущерб своим занятиям и планам без попытки договориться;
- невнимание к своим биологическим ритмам и личным особенностям организма.

Работать с такой ситуацией можно начать в тренинге. Ближайшая цель – осознание своих барьеров и определение хотя бы небольших изменений, которые позволят чувствовать себя лучше. А дальше – вместе с когнитивно-поведенческим терапевтом анализировать глубинные убеждения, которые мешают жить так, как хочется, и постепенно их менять на более зрелые и продуктивные.

И чувствовать себя лучше даже осенью 😉