Микродозинг пирожка ни с чем

Микродозинг – относительно новая концепция в тренинге. Я уже писал на эту тему вот тут.
Все новое – хорошо забытое или переназванное по-другому старое. Например, модный сейчас «эффект PAPE», пост активационное усиление работоспособности, - наша обычная специальная разминка.

Микродозинг – короткое и удобное название для частых низкообъемных тренировок.

Любая новая (или по-новому звучащая) идея может легко выродиться. Микродозинг – это про маленький объем, но высокую интенсивность. Предполагается, что интенсивность и тренировочное намерение сохраняются на высоком уровне. А объем дробится и «размазывается» по микроциклу тонким ровным слоем. И за счет частоты и регулярности этих стимулов достигается положительный тренировочный эффект. Сейчас я регулярно вижу то, что называю микродозингом пирожка ни с чем.

В вырожденном формате в работе выполняется крошечный объем работы с минимальной интенсивностью. По внешним признакам работа силовая (потому что делаются силовые упражнения) или скоростная (быстрый бег). Но по сути интенсивность низкая (например, силовое упражнение – выпад с сэндбэгом 20 кг для взрослого спортсмена). Предполагаемого стимула в такой работе или нет, или очень мало. Устать от такой работы можно, а вот стать сильнее в процессе вряд ли. И когда применяется микродозировка, все превращается в простую зарядку.

Микродозинг нагрузки нужен тогда, когда доступного тренировочного времени критически мало. Чем меньше доступно тренировочного времени, тем важнее четкое намерение выдать высокую интенсивность в каждом упражнении. Только в этом случае дробление нагрузки сработает так, как мы ожидаем.