Термином «конкурентный тренинг» описывают тренировки, направленные на параллельное развитие нескольких качеств. В самом привычном понимании – это одновременные тренировки на силу и выносливость.

Про простые правила конкурентного тренинга я писал тут и тут. А сейчас хочу поговорить о другом.

Конкурентный тренинг обычно воспринимают как нечто, чего в идеале лучше избегать. Но полностью избежать конкуренции в тренинге невозможно.

Дело в том, что объем доступных энергетических и строительных ресурсов в организме ограничен, и конкуренция за ресурсы проявляется на уровне отдельных блоков, тренировочных занятий, микроциклов и более длинных циклов.

Прирост силовых показателей лучше в тех упражнениях, которые выполняются вначале тренировки, и хуже в тех, что выполняются после (PMID: 32077380). Это потому, что конечны резервы нервной системы и способность выполнять интенсивную стимулирующую работу качественно.

Если выполняется избыточный объем, который вызывает выраженную микротравматизацию волокон, повышенный синтез сократительных белков не приводит к росту мышечной массы (PMID: 27219125). Это из-за конкуренции между запросом на починку микроповреждений и стимулом на строительство новых сократительных структур.

Объем крови ограничен, и в суперсетах и круговых комплексах возникает конкуренция за кровоснабжение.

Количество локально доступных энергосубстратов также снижается в течение тренировки и варьирует между тренировками, что отражается на работоспособности и скорости нарастания утомления.

А еще у подавляющего большинства людей ограничено тренировочное время. Все не впихнуть и не успеть, а то, что впихнем, будет конкурировать между собой за энергию и строительный материал.

То, что организм не способен адаптироваться к нескольким одновременным стимулам – заблуждение. В организме различные рецепторы собирают информацию не из плана тренировки, а в соответствии с конкретными стрессорами. Рецепторы механического натяжения в мышцах, хеморецепторы, рецепторы фактора роста эндотелия сосудов и другие вполне себе могут и активируются одновременно, пусть и с разной степенью. Что и как активируется – мы с вами можем только предполагать, отталкиваясь от знаний физиологии.

Потому, на мой взгляд, тему конкуренции в тренинге не стоит излишне драматизировать. Программирование тренировочного процесса как раз и нужно для того, чтобы расставить приоритеты, учесть и свести возможную конкуренцию к минимуму. Структура макро- и микроциклов как раз и должна решать эту задачу, и именно потому я так много внимания уделяю этим темам на своем курсе.

Например, бытует мнение: «силовые тренировки закрепощают». То есть, тут мы говорим о конкуренции силовых тренировок и гибкости. Завтра в 19:00 как раз поговорим на эту тему на эфире. Когда силовые тренировки могут негативно влиять на гибкость (а такое сдуру можно сделать), и как силовая работа может гибкость увеличивать (тут выдам минимум 3 метода).

Небольшой апдейт по печатной книге по выносливости: пока книги закончились. Спасибо всем, кто купил книгу! Через пару недель будет новое поступление книг, сделаю дополнительный анонс.

Всем отличного дня и до встречи завтра на эфире!