Канал Ольги Цукановой, где я показываю чудеса психотерапии, ставлю мозги на место, привожу в чувства и вношу ясность и порядок в наполненную хаосом жизнь
Друзья, мы с моей коллегой, врачом-психотерапевтом Алиной Алекберовой записали выпуск подкаста.
Он о переменах в жизни, о погруженности (даже в таких сложных условиях) в свою жизнь, о том как более здорОво с точки зрения психики реагировать на происходящее.
Упражнение бабочка: попеременно осуществлять похлопывания по плечам как показано на рисунке и совершать глазодвигательные движения (вправо-влево) вместе с музыкой (слушать в наушниках)
Я также как и многие с сожалением наблюдала за событиям, которые происходят и хочу дать несколько рекомендаций как с меньшими потерями для здоровья и психики пережить сложные времена.
Выбирайте то, что вам по душе.
1. Меньше мониторить новости
будьте уверены, самое важное либо вы уже узнали, либо итак узнаете, не надо раскачивать лодку
2. Выговоритесь близким
выход чувствам необходим, но не надо делать это теперь основной темой бесед, также кроме этого полезно выписать всё потоково на бумагу, можно сжечь написанное потом
3. Вернитесь в тело - дышите
тело как ничто другое может помочь заземлиться, вернуть своё внимание внутрь себя, сделайте тряску всем телом на 5-10 минут, мягкую йогу или растяжку, идите в баню или на массаж, в ванну с солью, дышите внимательно, концентрируясь на вдохе на несколько счетов, и потом на выдохе
4. Вспомните, что вы ответственны за то, чтобы влиять на своё состояние и только этим мы можем дать опору себе и близким и нести созидание, а не разрушения в мир
5. Выпейте успокаивающий травяной чай (ромашка, мята, мелисса, пустырник), также хороша габа и церемониальный какао.
6. Подключите эфирные масла, особенно если дома есть проверенные марки, рекомендую мяту, лаванду, хвойные масла, ладан, смесь масел Баланс от Дотерра. Можно наносить в зону под ключицами, на стопы, капать 1-2 капли на подушку перед сном.
Привет, мои замечательные! Сейчас нахожусь в отпуске и отметила для себя важные моменты в отношении с супругом:
1. Важно давать бразды правления и решения задач своему мужчине, отпускать свой контроль. Я была приятно удивлена, что Стас прекрасно сам может справиться с Дианой (покормить, поиграть, уложить спать, покупать)
2. Позволять своему мужчине совершать спонтанные нерациональные поступки. Это понимание коснулось меня после экскурсии, которая вышла нам в районе 100тр. Я сначала даже не поняла, как так получилось, это самая дорогостоящая однодневная экскурсия, которую мы покупали. НО впечатления превзошли все волнения о деньгах. Я бы не решилась сама на такую покупку, Стас - да, и я его в этом решении поддержала!
Если интересно продолжение, ставь 👍, и я продолжу свои #заметкипсихотерапевта о том, как достичь таких отношений с мужчиной, чтобы ты была для него Богиней
Желаю, чтобы вы не были "украшением коллектива", а украшали свою жизнь!
Желаю, чтобы вы не были " прекрасной половиной". Вы целостны - и в этом ваша красота!
Надеюсь, что ярлык "слабый пол" исчезнет из нашего лексикона. Потому что вы прекрасны во всех проявлениях. Мощны в своей силе и трогательны в слабости.
Помните. Вас достаточно. Вы прекрасны. Вы всё делаете правильно. Обнимаю ❤️🔥
У всего есть обратная сторона. Можно жить в мире, где розовые пони пукают мыльными пузырями, а можно жить в реальности, которая часто не приглядна. Но даже если говно прикрыть газеткой, то все равно воняет🤣
Но принцессы, конечно, не пукают и живут исключительно в аромате фиалок..а потом сталкиваются с отсутствием единорогов в СИЗО 😁. И магическая уборка и прочие аффирмации не помогают. Реальность нокаутирует похлеще.
Поэтому, в очередной раз повторю. Нет волшебной таблетки, как и волшебной книжки🤷♀️
Что-то из этого читала я сама, например, Лабковского, Кехо, Бернс, Курпатова, Крайона.
Что-то мне говорили, что читали клиенты. В основном новые. И мне очень интересно всегда у них узнавать, а что их так зацепило в этих книгах? Какую идею они "съели"?
Потому что у этих авторов смешались кони и люди. Такая популярная, диванная психология не имеет ничего общего с наукой. Но людям нравится 🤣
Подход Карнеги, например, несколько устарел. И сейчас похож на манипуляцию.
Советы Лабковского звучат как "если вы грустите - не грустите".
НИСЫ - тоже из той же оперы)
Это я к чему. Если есть свободное время, можно прочесть, развиться, сделать свои выводы. Но проблему эти книги не решат, к великим осознаниям не приведут. А некоторые из них создадут ненужные иллюзии, вредные стратегии и установки в голове.
Как говорится, имеются противопоказания - консультируйтесь со специалистом 👌
