Я последние несколько месяцев снова нахожусь в дефиците калорий после довольно продолжительного периода удержания веса. И считаю вообще всё, что ем, включая БЖУ и клетчатку.
Убедилась в очередной раз, что добирать белок ежедневно — это задача со звёздочкой)) Особенно в дни, когда в моём рационе нет той же курицы или других богатых белком продуктов, приходится специально продумывать отдельные приёмы пищи, чтобы добрать его до нужных показателей.
Поэтому, если вы считаете, что регулярно едите мясо, яйца, творог и автоматически закрываете свою потребность в белке, возможно, вы сильно заблуждаетесь.
На прикрепленном к посту фото конкретные примеры.
Предположим, у вас два яйца на завтрак — это всего около 13 г белка. И если на обед у вас овощной суп с несколькими кусочками говядины, на перекус фрукты, а на ужин макароны с сыром [да даже если ещё и с курицей] , то белка за день может оказаться совсем немного…
Знаете, честно говоря, если вы его намеренно не стараетесь добрать, то скорее всего и не добираете. Ну по крайней мере не каждый день.
А сколько его вообще нужно?
Для большинства здоровых взрослых базовый ориентир — минимум 1г на килограмм массы тела в сутки. Но при похудении, особенно если вы хотите сохранить мышечную массу, потребность выше, а именно 1.5-2г на килограмм массы тела. Конкретная цифра зависит от веса, физической активности и других факторов.
Кто следит за белком в рационе, расскажите, насколько легко вам его добирать каждый день? Какие любимые продукты в этом помогают?
У меня это курица, безусловно🤭 и мягкий творог, пихаю его везде где можно))