Стресс и кортизол: как питание помогает не заедать тревогу🔥

Привет, девочки! 👋

Сегодня про стресс и кортизол. Когда мы нервничаем, организм выбрасывает кортизол - гормон, который требует быстрой энергии. Отсюда тяга к сладкому и жирному. Разберём, как питание помогает разорвать этот круг.

🟧Что происходит под стрессом

Кортизол поднимает сахар в крови, чтобы дать мышцам энергию для борьбы или бега. В современной жизни мы чаще сидим, чем бегаем. Сахар остаётся в крови, потом резко падает, и мы снова хотим сладкого. Получаются качели: тревога, перекус, краткое облегчение и новый упадок.

🟧Шесть продуктов, которые поддерживают нервную систему

🟧Белок в каждом приёме пищи. Яйца, рыба, творог, индейка. Белок держит сахар ровным и снижает тягу к перекусам.

🟧Полезные жиры. Омега-3 из рыбы, льняного масла, грецких орехов. Они поддерживают мозг и снижают тревожность.

🟧Магний. Он успокаивает нервную систему. Ищите в шпинате, тыквенных семечках, миндале, какао.

🟧Сложные углеводы. Овсянка, гречка, овощи. Они медленно отдают энергию и помогают вырабатывать серотонин - гормон хорошего настроения.

🟧Витамин С. Он помогает регулировать кортизол. Ешьте болгарский перец, цитрусы, квашеную капусту.

🟧Тёплые травяные чаи. Ромашка, мята, мелисса. Они расслабляют и снижают уровень стресса.

🟧Практические привычки

Ешьте каждые 3-4 часа, чтобы сохранять энергию ровной. Держите под рукой полезные снеки: орехи, яблоко, йогурт. Когда тянет к холодильнику от тревоги, выпейте стакан воды и подождите 10 минут. Часто голод оказывается жаждой или эмоцией.

А вы как боретесь со стрессом?