Running anaesthetist

Все же любят готовые рецепты — вот хорошая программа тренировок на все времена:
- много лёгкого бега;
- 1 день в неделю — короткие и быстрые интервалы (например, 8х1' быстро/1' медленно или 12х30" быстро/1' медленно. Быстрые отрезки в темпе мили-пятёрки);
- 1 день в неделю — длинные и контролируемые интервалы или темповый бег (4х5', 2х10', 6х3' в темпе десятки-половинки).
- Повторить...

Хватит даже на марафон из 2:50

Нужно больше белка?

Garmin fēnix 9 Pro
• Легкий титановый корпус, изготовленный методом наноформовки (общая толщина уменьшена на 16%)
• Более яркий AMOLED-дисплей (до 3000 нит)
• Увеличенный 1,5-дюймовый экран в моделях диаметром 51 мм
• Режим зеленого светодиодного фонарика
• Встроенная память 64 ГБ
• Тканевые ремешки с креплением QuickFit
• Функция группировки данных о многодневной активности
• Отслеживание кривой выносливости (Stamina Curve) и зон выносливости
• Расширенные показатели для раккинга (возможность изменения веса груза до 100 кг прямо во время тренировки и поддержка тренировок Goruck)
• Расширенные показатели для гребли (кривая мощности, VO2max, порог анаэробного обмена, FTP)
• Ускоренная на 30% отрисовка карт
• Ускоренный на 40% расчет круговых маршрутов
• Отображение карты в перспективном виде (под наклоном), более плавное масштабирование и перемещение
• Обновления функций спутниковой связи inReach и LTE
• Функция Garmin Locate
• ⁠Push-уведомления Garmin Messenger и LiveTrack
• Получение прогноза погоды через спутниковую связь и LTE

Короче, очередной набор ненужных функций для тех, у кого есть лишние полтора косаря в инвалюте

14 августа в Бирмингеме итальянка Надя Батоклетти завоевала золото на дистанции 10000 метров.
И вот вам любопытный (и бесполезный) факт: финальные 200 метров дистанции она пробежала за 28.17. Для сравнения, Одри Верро сбегала финальные 200 метров 800-метровой дистанции за 29.11.

Если вы думаете, что это единичный случай, то нет:
Хайле Гебреселассие сбегал заключительные 200 метров за 25.1, завоевав титул чемпиона мира в беге на 10000 метров в Гётеборге в 1995 году. Это было быстрее результата Уилсона Кипкетера (25.5 секунды) на финишном отрезке дистанции 800 метров на том же чемпионате — несмотря на то, что первый круг в забеге на 800 метров был относительно медленный (52.5).

Хайле Гебреселассие сбегал последние 200 метров олимпийского забега на 10000 метров в Сиднее (2000 г.) еще быстрее — за 25.4.
Он опередил кенийца Пола Тергата в борьбе за золото всего на 0.09 секунды — отрыв, меньше чем в финале мужского забега на 100 метров на той же Олимпиаде.

Отличный подкаст с Йоханнесом Клэбо.
Лучший лыжник планеты чутка рассказал про свои тренировки:
- 1000 часов в год
- 10% велосипед
- 25% бег
- 5% силовые
- 60% лыжи
- 80-85% тренировок в 1 зоне

Пока не открывается важная статья про белок, вот вам рецепт биохакинга...

Отсутствие долгов
7-8 часов сна
Низкий процент жира в организме
Идеальное питание
Ментальное здоровье в порядке
Полное отсутствие алкоголя и идеальный водный баланс

Это был мой пик. Мне было 8 лет...

...а также настоящие goat трейлового бега

Значит так.....
В честь крупной распродажи на AliExpress — мощнейшие скидки на товары Li-Ning⚡️

Новые модели, свежие расцветки и цены, которые (естественно) вас приятно удивят.
Чтобы вы смогли устоять, распродажа продлится до 26 августа, доставка будет бесплатная, а ссылки — исключительно на официальный магазин бренда.

Беговая линейка — традиционно главный хит распродажи. Модели с карбоновыми пластинами и пеной BOOM, которые вполне себе могу конкурировать с беговыми тяжеловесами даже на профессиональном уровне, становятся доступными для всех любителей.

Вот несколько моделей, на которые стоит обратить внимание:

🔹 Li-Ning FEIDIAN 6 ELITE ~13 400₽
Флагманский карбон 2026, обычная цена 17–18 тыс. Унисекс.
🔹 Li-Ning YUEYING 6 PRO ~6 000₽ (М/Ж)
Новая модель для ежедневных тренировок, конкурент ASICS Gel-Nimbus и Nike Vomero, но стабильнее. Цена — моё почтение.
🔹 Li-Ning FEIDIAN 6 CHALLENGER ~6 200₽ (М/Ж)
Лучшая цена на распродаже — соревновательный карбон и звонкая пена за смешные деньги.
🔹 Li-Ning RED HARE 9 ULTRA ~9 000₽ (М/Ж)
Тапки для ежедневных кроссов и скоростных работ. Мягкие, упругие — стопа стреляет.
🔹 Li-Ning DI LU 3 ~8 400₽
Трейловая модель шикарным протектором, хорошо подходит и для зимнего бега.
🔹 Li-Ning CHAOYING PRO ~6 700₽ (М/Ж)
Для тренировок и зала — стабильная подошва, универсальные задачи.

...не про бег