Возраст Вне Времени

Солнце закончилось. Теперь уже точно до весны.

Самое время вспомнить, что витамин D — это не совсем витамин, а гормон. Он него зависят многие процессы в организме.

Это видео - кусочек нашей беседы с доктором медицинских наук, профессором, специалистом по остеопорозу Екатериной Наильевной Дудинской. Посмотрите, если пропустили.

Вы проверяете уровень витамина D?

Что на самом деле делает человека успешным?

Мы привыкли думать: образование, деньги, связи.
Но исследования всё чаще показывают: огромную роль играют семейные отношения — особенно с бабушками и дедушками.

Научные исследования выявили так называемый «эффект бабушки»: у детей, которые регулярно проводят время со старшим поколением, выше шансы на хорошее образование и благополучное будущее.

Причём эффект сохраняется даже с поправкой на доход семьи.

Почему так происходит?
• Бабушки и дедушки дают эмоциональную опору и чувство безопасности.
• Помогают с уходом и бытом — у родителей снижается стресс.
• Передают семейные истории, ценности, язык.
• Иногда поддерживают финансово.
• Просто дарят ребёнку опыт безусловной любви.

А Гарвардское исследование длиной более 80 лет подтверждает: качество отношений — один из главных предикторов счастья и здоровья. Не богатство и не слава.

Конечно, образование и финансы важны. Но, может, секрет успеха ещё и в том, чтобы не терять связь поколений?

Позвоните сегодня бабушке или дедушке. Или расскажите ребёнку, как вы сами проводили с ними время. 💛

Мне посчастливилось работать в РНИМУ им. Н.И. Пирогова — университете с богатейшими традициями и огромным вкладом в российскую медицину. Особое место в моей жизни занимает кафедра болезней старения, где я преподаю геронтологию, гериатрию и эндокринологию.

Но сегодня я хочу рассказать о том, что в стенах Пироговского Университета было создано нечто, что помогает спасать жизни людей самого разного возраста — Регистр доноров костного мозга.

Регистр был создан в 2019 году и является частью Федерального регистра доноров костного мозга. Проводится полный цикл работ: от рекрутинга добровольцев и типирования до заготовки костного мозга и трансплантации. За эти годы к регистру присоединились тысячи неравнодушных людей: сейчас в регистре более 14 тысяч потенциальных доноров, и 109 из них уже совершили донацию, подарив пациентам шанс на жизнь. Только за 2025 год проведено 54 донации — и это не просто цифры, это более 100 реальных историй спасения.

Ежегодно более 5 тысяч россиян нуждаются в трансплантации костного мозга. Для многих из них — это единственный шанс на выздоровление. Однако вероятность найти совместимого неродственного донора составляет всего 1 из 10 000. Чем больше людей в регистре, тем выше шанс, что чей-то генетический «близнец» будет найден вовремя. Костный мозг пересаживают при лейкозах, лимфомах, апластической анемии и других тяжёлых заболеваниях.

Многие боятся становиться донорами, потому что не понимают, как всё происходит. Давайте разберём главные мифы.

Миф 1: «Костный мозг берут из позвоночника, и это ужасно больно».
На самом деле костный мозг и спинной мозг — это совершенно разные вещи. В 80% случаев клетки забирают из венозной крови с помощью специального аппарата — процедура похожа на длительную сдачу крови, и вы можете просто смотреть фильм или общаться с врачами. В 20% случаев клетки забирают из тазовой кости под общим наркозом — вы просто спите и ничего не чувствуете.

Миф 2: «Это опасно для здоровья и долго восстанавливаться». Костный мозг полностью восстанавливается за 2–4 недели, и донор не рискует иммунитетом. Организм теряет лишь около 5% клеток, что для него совершенно незаметно.

Миф 3: «Меня заставят сдавать клетки много раз».
Донорство анонимно и добровольно — вас никто не может принудить. В 95% случаев достаточно одного раза.


Стать донором могут граждане РФ от 18 до 40 лет, не имеющие медицинских противопоказаний.

Присоединяйтесь!
Если вы здоровы, полны сил и хотите сделать что-то по-настоящему важное — вступите в регистр. Это не больно, не страшно и не опасно. Это просто. А для кого-то — это жизнь.
Вся информация — на сайте регистра РНИМУ

Поделитесь этим постом с друзьями и близкими. Возможно, именно ваш репост поможет найти чьего-то «генетического близнеца» и спасти жизнь. 💙

Что будет, если три месяца пить псиллиум по 1-2 чайные ложки в день?

Вокруг этой шелухи от семян подорожника уже столько шума. Мол, и холестерин снижает, и кишечник чистит, и чуть ли не бессмертие дарует. Давайте разберем сухой остаток

1️⃣Сердце и сосуды
Псиллиум — это растворимая клетчатка. В кишечнике она превращается в гель, который связывает желчные кислоты. Печень, чтобы восполнить их запас, начинает активнее вытягивать «плохой» холестерин (ЛПНП) из крови.
Исследования показывают: прием 5.1 г дважды в день дает снижение общего холестерина на 4.7%, а ЛПНП — на 6.7%. В других работах речь идет о 7-9%. Впечатляет? Не то чтобы.
Если у вас холестерин зашкаливает за 10, это капля в море. Но как часть стратегии — вполне рабочий инструмент.

2️⃣Воспаление
А вот с системным воспалением фокус не проходит. Крупные исследования показывают: псиллиум достоверно не снижает С-реактивный белок. А вот на местном уровне, в кишечнике, он может подавлять воспаление и снижать фактор некроза опухоли (TNF-α).

3️⃣Окислительный стресс
Здесь картина интереснее. Псиллиум содержит фенольные соединения и флавоноиды, которые обладают антиоксидантной активностью. Он активирует главный регулятор клеточной защиты — белок NRF2, который запускает выработку собственных антиоксидантов. Другими словами, он не просто тушит пожар, а учит организм строить пожарную часть.

4️⃣Старение
На животных получены данные, что псиллиум повышает экспрессию сиртуинов (SIRT5, SIRT6, SIRT7) — белков, которые связаны с восстановлением ДНК и снижением воспаления. Он также подавляет запрограммированную гибель клеток (апоптоз), снижая активность фермента каспазы-3. Но, как говорят в Одессе, это две большие разницы. До клинических рекомендаций по омоложению с помощью шелухи подорожника еще далеко.

5️⃣Кишечник
А вот здесь изменений не избежать. В первые дни возможны газы и вздутие. Это нормально: ваша микрофлора учится жить по-новому. Через пару недель стул станет регулярным и мягким. Псиллиум нормализует и запоры, и диарею.

6️⃣Вес
Гель разбухает в желудке, создавая ощущение наполненности. Вы будете съедать меньше. За три месяца можно сбросить 1.8–2.3 кг. Но это не магия, а простая физика.

Важное предупреждение:
— Если вы пьете псиллиум и при этом забываете про воду (меньше 1.5–2 литров в день), вы рискуете заработать усиление запора или, в тяжелых случаях, кишечную непроходимость. На каждую чайную ложку нужно выпивать не менее 300–400 мл жидкости.
— Если вы принимаете лекарства, делайте интервал: за 2 часа до или через 2 часа после приема псиллиума. Иначе он свяжет и выведет ваши таблетки, не дав им усвоиться.

И помните: даже если вы будете пить псиллиум литрами, но продолжать есть как в последний раз и двигаться как памятник самому себе, чуда не произойдет. Организм — штука системная.

Краснодар • Ростов-на-Дону • Рязань • Казань

…. И многие другие …

Именно в этих городах в ближайшие недели пройдут конференции Российской ассоциации геронтологов и гериатров вместе с экспертами и кафедрами местных вузов.

Коллег-докторов ждут актуальные лекции, клинические разборы и живой обмен опытом.

Приходите слушать, спрашивать и спорить. А после официальной части — обязательно задержитесь в кулуарах: неформальное общение с коллегами всегда вдохновляет.

Будем рады видеть всех!

Программа в г. Краснодар.

Гликемический индекс.

Давайте пройдемся по самым интересным моментам, которые имеют реальное значение

1️⃣ Знаете, часто пациенты спрашивают таблицу и воспринимают цифры как догму. Приходится объяснять: ГИ — величина ситуационная. Один и тот же банан утром зеленый и вечером в пятнышках — это абсолютно разные истории. Или вареная морковь — она дает скачок сахара почти в 2,5 раза выше, чем сырая.

А вот любимый лайфхак:

Если пациент не может отказаться от картошки или макарон, рекомендую готовить их al dente и обязательно давать остыть. Резистентный крахмал, который образуется при охлаждении, снижает реальный гликемический ответ на четверть. В своей практике я всегда делаю акцент не на том, ЧТО съесть, а на то, В КАКОМ ВИДЕ это приготовить.

2️⃣Не демонизируйте высокие цифры

Был у меня пациент, который годами боялся арбуза, пока я не рассказала ему на пальцах: да, индекс высокий, но гликемическая нагрузка на стандартную порцию (те самые 120–150 граммов) ничтожна. Просто вода и сахар, быстрый вход и быстрый выход.

Также часто рекомендую горсть орехов к фруктам — это жиры и клетчатка, которые "тормозят" усвоение глюкозы. Смотрите не на изолированный ГИ, а на то, что у пациента в тарелке в сумме.

3️⃣Влияние на аппетит и настроение

В последних работах меня зацепило то, как низкий ГИ влияет на гормоны голода. Пациенты с такой диетой действительно дольше сыты. У них меньше тяги сорваться вечером, потому что нет резких качелей глюкозы, а значит, и дофамин с серотонином не "пляшут".

Но я всегда предупреждаю, что реакция индивидуальна. У двоих пациентов с одинаковым завтраком сахар может различаться на 30% — и часто дело в микробиоте.


Пример из практики:

Женщина 45 лет, с лишним весом, долго не могла сдвинуть HbA1c с уровня 6.1%. Она ела "правильные" гречку и рис, но разваренные до кашеобразного состояния. Мы заменили текстуру на рассыпчатую, ввели охлажденный картофель в салаты и ореховую посыпку к кашам. Без жестких ограничений, просто изменили физику продукта. Через 5 месяцев целевой показатель 5.7% — и это без наращивания дозы лекарств.

Есть ли у вас любимые рецепты, которые реально работают на снижение скачков? Делитесь, интересно почитать.

Оказывается, если долго тыкать иголками в комок шерсти — и стресс исчезает, и настроение улучшается! 🐈


Как попасть на консультацию

Как не стареть в МАХ

В новом выпуске подкаста профессора Ольги Ткачевой «Разговоры о здоровье» обсудили, что же делать при остеопорозе.

В видео разберем, когда начинает стареть наш скелет и почему женщины в группе риска. Поговорим и о мужчинах: остеопороз — далеко не исключительно женская проблема.

Вы узнаете, какие проявления должны насторожить и зачем после 50 лет оценивать индивидуальный риск остеопороза. Обсудим денситометрию, алгоритм FRAX, витамин D, кальций и витамин K — что действительно необходимо, а что не стоит принимать на всякий случай.


📺Смотреть на YouTube
📺Смотреть на VK Видео
📺Смотреть на RUTUBE
📝Смотреть на Дзен
💬Смотреть на ОК


🎵Слушать на Yandex Музыке
💬Слушать на Telegram Radio
🎧Слушать на Mave Podcast
🎵Слушать на VK Музыке

Беременность и кости: сколько мы теряем на самом деле?

Многие женщины думают, что беременность «вымывает» кальций из костей и приводит к остеопорозу. Давайте разберемся, что происходит с скелетом, опираясь на данные исследований.

В среднем за девять месяцев плотность костной ткани снижается всего на 1–5% в зависимости от зоны измерения.

Больше всего страдает поясничный отдел позвоночника — там потеря может достигать 3–7%.

В области шейки бедра цифры скромнее, около 4–5%, а общая минеральная масса всего скелета уменьшается примерно на 2%.

В абсолютных величинах это около 0,04 г/см² — для обычного человека звучит нестрашно, но для врачей это значимый показатель.

Однако основная потеря костной массы происходит не во время самой беременности, а в период грудного вскармливания. Организм отдает до 7% запасов кальция, чтобы обеспечить молоко для ребенка. Именно лактация — главный «расхититель» минералов, а не сама беременность.

Но и это не повод для паники!
Как только женщина завершает кормление, уровень эстрогенов возвращается к норме, и кости начинают наращивать утраченную плотность. В течение 6–12 месяцев после окончания лактации большинство показателей приходят к исходным значениям.

А если у женщины уже есть остеопороз или высокий риск переломов?

Важно наблюдаться у врача, контролировать уровень витамина D, питаться сбалансированно продуктами, богатыми кальцием и не пренебрегать физической активностью.

Но в целом потеря массы за одну беременность — это временное явление, обратимое.

А ❤️ под этим постом категорически приветствуются!

И кислородный коктейль 🍸

Свершилось!

Российский журнал гериатрической медицины включен в престижную базу данных Scopus.

Позади — долгий, но вдохновляющий путь: шесть лет кропотливой эволюции издания, из которых почти два года ушли на интенсивную подготовку и шлифовку каждого процесса.

Мы выражаем глубокую признательность всем причастным — редакционной коллегии, прекрасным авторам, редакторам, рецензентам, юристам, корректорам, переводчикам, всем техническим сотрудникам.

Каждый из вас — выдающийся специалист, и именно ваша синергия стала тем фундаментом, который позволил нам достичь этого значимого признания в мировом научном сообществе.

И часть комментария от рецензента Scopus:

«Похоже, это один из новых, перспективных российских журналов, ориентированных скорее на национальный, чем на институциональный уровень. Управление старением населения является особенно актуальной проблемой в глобальном масштабе, и содержание этого журнала, посвящённое российским стратегиям ухода за пожилыми людьми, должно представлять особый интерес для международной аудитории….”

Сладкая ложь или вся правда о сахарозаменителях

Ну не вся, конечно, а только свежие данные последних исследований.

Мы привыкли считать диетические напитки с пометкой zero sugar полезными и даже спасителями для талии.

Но бразильские учёные из Университета Сан-Паулу решили проверить эту иллюзию безопасного сахара в отношении мозга. И оказалось, что он расплачивается за этот обман.

Восемь лет они наблюдали за 12 772 взрослыми людьми. Смотрели, кто сколько потребляет подсластителей, и регулярно замеряли параметры памяти, речи и скорости мышления.

Результат способен испортить аппетит даже заядлому сладкоежке: у тех, кто активно налегал на заменители, когнитивные функции угасали на 62% быстрее, чем у тех, кто относился к ним с подозрением.

Единственный подсластитель, который не был уличен в росте риска деменции, — тагатоза. Редкий зверь, природный сахар, который почти не усваивается. Почему он оказался белым вороном — пока загадка. Может, из-за особой структуры, а может, потому что его едят слишком мало для статистики.

Вывод? Если вы всё же хотите сладкого чая, лучше выбирать старый добрый сахар, но дозировать. Или тагатозу — если найдёте.

А пока учёные разбираются, может, просто пить чай без добавок? Говорят, у хорошего чая вкус есть и без ложки сахара. Проверено на себе.

И ссылка на статью

Жила-была одна бабушка, которой вот-вот исполнилось 90 лет. Лет двадцать пять тому назад, в трамвае — а кто не знает, как ужасно тормозят эти вагоны? — она упала и повредила спину.

Тогда она отлеживалась несколько месяцев, и боль постепенно утихла. Но спустя много лет обнаружилось, что то были переломы пяти позвонков, и с той поры позвоночник её стал медленно, но неуклонно искривляться: сначала сколиоз, потом кифоз, тот самый, что в народе зовут вдовьим горбом.

Уже после 85 ей поставили диагноз остеопороз и назначили лекарства. Но она, женщина закалённая военным детством, привыкшая полагаться только на себя, решила, что обойдётся своими силами. Правда, иногда она принимала кальций с витамином Д, изредка и тот специальный препарат, но чаще пренебрегала лечением.

И вот пришёл час — случился чрезвертельный перелом бедренной кости. Всё, казалось, шло как надо: операцию сделали немедленно и безупречно. Но 90 лет есть 90 лет — организм не выдержал той тяжести, что обрушилась на него, и не совладал с испытанием.

Не зря остеопороз называют тихим, молчаливым убийцей. Он не болит, не дает о себе знать — он подкрадывается незаметно, год за годом разрушая кости, чтобы однажды нанести удар, от которого уже не оправиться.

И удар этот — перелом бедра.
По данным Международного фонда остеопороза (IOF), в первый год после перелома бедра умирают до 25% пациентов.
40% уже никогда не смогут ходить самостоятельно, а 60% даже через год всё ещё будут нуждаться в посторонней помощи. Треть из них становятся полностью зависимыми от других или оказываются в домах престарелых.

Вот что значит этот перелом. Сломанная кость — сломанная жизнь.
Справиться с остеопорозом в одиночку, мужеством и терпением, нельзя. Тут нужны и лекарства, и врачи, и время.

Берегите себя и будьте здоровы!

Вынуждена сделать небольшой перерыв, друзья мои

И напоминаю, что переломы из-за остеопороза смертельно опасны

К сожалению

Тирзепатид и парацетамол несовместимы?

Довольно частый вопрос. Но это не совсем так.

Дело в том, что действие препаратов на фоне уколов тирзепатида или семаглутида отсрочено. То есть наступает позднее.

Данные лекарства замедляют моторику желудочно-кишечного тракта. Из-за этого любые пероральные обезболивающие средства всасываются в кровь дольше.

Поэтому:

1. Примите обычную дозу лекарства, которую вы всегда принимали.
2. Действие может наступить чуть позже, но оно обязательно наступит.
3. Категорически не стоит принимать следующую таблетку, увеличивать дозы и кратность приема.

Превышение дозы и сокращение интервалов между приемами резко повышает риск побочных эффектов — поражения слизистой желудка, токсического повреждения печени и почек. Это опасно для жизни!

Я не договорила ….

Дополнительная защита от жары

Особенно для людей старше 60 лет.

☀ Постарайтесь не выходить на улицу с 11:00 до 16:00 – в это время солнце самое агрессивное.
☀ Носите лёгкую одежду из льна или хлопка, обязательно головной убор.
☀Смочите головной убор или шейный платок водой. Это поможет и охладится, и улучшить теплоотдачу.
☀ Проветривайте комнаты утром и вечером, но избегайте сквозняков.
☀ Следите за самочувствием – слабость, тошнота, сухость во рту могут быть первыми сигналами перегрева.

Важно!
Если у пожилого человека появилась вялость, спутанная речь или поднялась температура – это может быть тепловой удар. Срочно вызывайте врача!

Жара-жарааааа: как уберечь здоровье в зрелом возрасте?

Жарко и душно…
Это не просто дискомфортно, а даже опасно для здоровья, особенно для людей старшего возраста. Ведь с годами организм хуже удерживает влагу, а чувство жажды притупляется. В результате даже лёгкое обезвоживание может спровоцировать серьёзные осложнения.

Чем опасно обезвоживание в пожилом возрасте?

❗️Густеет кровь - растёт риск тромбозов, инфаркта и инсульта.
❗️Нарушается терморегуляция - перегрев, тепловой удар.
❗️Страдают почки - меньше выводится токсинов, выше риск инфекций.
❗️Снижается давление - слабость, головокружения, обмороки.

Но самое опасное – развитие гериатрических осложнений, которые развиваются из-за недостатка воды:
❗️Спутанность сознания (делирий) – резкая забывчивость, дезориентация.
❗️Резкая слабость – человек буквально не может встать с кровати.
❗️Падения – из-за головокружения и низкого давления.
❗️Запоры – замедление работы кишечника.
❗️Обострение хронических болезней – особенно гипертонии и диабета.

Как правильно пить в жару?
✅Пейте по графику, не дожидаясь жажды – маленькими глотками каждые 30–40 минут.
✅Норма – 1,5–2 литра, но при болезнях сердца и почек норму необходимо уточнить у врача.
✅Лучшие напитки: вода, несладкий компот, разбавленный сок, слабый чай.
✅Ограничьте кофе, алкоголь и сладкую газировку – они обезвоживают.
✅Ешьте водянистые продукты: огурцы, арбуз, клубнику, супы.

☀️ Поделитесь этим постом – возможно, он спасёт чьё-то здоровье!

4 июля с коллегами расскажем о долголетии и старении