Эмпатия сарказма

Приглашаем на долгожданный тренинг по бесконфликтному общению

Дорогие женщины, мы знаем, как непросто выйти из токсичных отношений🙏

Именно поэтому мы готовим для вас особое мероприятие - двухдневный тренинг, где можно выдохнуть, почувствовать опору и получить полезные инструменты для защиты своих границ.
🗓 Когда: 19 и 20 сентября, с 12:00 до 16:00.
📍 Где: пространство «Место», ул. Восточная, 4к1с10.

На нашем мероприятии Вы сможете:
✔️познакомиться с другими участницами и почувствовать, что Вы не одни;
✔️освоить тактики бесконфликтного общения, в том числе с агрессорами;
✔️узнаете, как аккуратно выходить из токсичных ситуаций и выстраивать границы;
✔️разберётесь, как безопасно покидать отношения абьюзмента.

🧑‍🏫 Наши эксперты:
Нинель Бокман, ex. руководитель проекта «Медиация» в HeadHunter - расскажет что такое медиация, Вы познакомитесь и освоите инструменты медиатора для которые помогают создать бесконфликтное общение.

Ксения Трохимец, эксперт на стыке HR-консалтинга и психологии. Занимается экологией мыслей и исследованиями внутреннего мира человека. Помогает женщинам выстраивать безопасную коммуникацию - как с окружающими, так и с самими собой. Практик с опытом консультирования и сопровождения в сложных жизненных ситуациях.

Участие в мероприятии бесплатное.

📝 Для участия, пожалуйста, заполните форму по ссылке: https://harmonyhelps.timepad.ru/event/4152436/
⚠️ Важно: количество мест ограничено - не откладывайте регистрацию!

❤️ Давайте вместе делать шаги к безопасности, уверенности и внутренней опоре. Ждём Вас!

Почему мы тратим столько времени на подготовку к тому, что хотим делать, вместо того, чтобы просто это делать?

Рекомендую к прочтению🙏

Хочу разделить с Вами эту победу❤️

Диплом и общественная награда стали неожиданностью, но отчасти признанием, что я на верном пути.

Спасибо всем, кто поддерживал и продолжает это делать🤗

#веравсебя #главноеделать

В последнее время хочется все больше молчать. И проснуться. И анестезии на все тело, чтобы не чувствовать происходящее.

Еду в метро. Практически каждый - в телефоне. Единицы сидят без наушников и залипания в экране. Бабуля с печатной книгой в руках.

Воистину говорят, что мы были свободны, пока телефон был привязан к проводу. 

Никто не интересуется никем, фокус в экран, наушники, чтоб мелодия, как будто ты в фильме и едешь под саундтреки на разрыв сердечка и на радость звукорежиссера.

После этого обычно следуют душещипательные слова, а в реальности тишина и минимум контактов. Холод и равнодушие.

Соседка играет в какую-то незамысловатую игру, другая листает вайлдбериз, третья смотрит сериал.

Каждая пытается ловить свою порцию дофамина перед тем как продолжить бег по жизни

Куда еще душещипательнее? 

Новизна как зависимость

Заключение: Терапия тишиной

Часто встречаю ситуации, когда люди говорят о том, что их ничего не радует, ничего не хочется. 

Эксперименты ученых свидетельствуют: постоянный допинг новизной истощает дофаминовые рецепторы, что ведет к ангедонии (неспособности получать удовольствие от простых вещей), депрессии и тревоге.

Как водится, хочется дать простейшие рекомендации для тех, кто обнаружил себя в таком состоянии: 

1. Дофаминовое голодание (научно обоснованная практика). Временный отказ от постоянной новизны позволяет рецепторам восстановить чувствительность. И это не про духовность, аскезу или еще что-то на осознанном. Иногда это нейробиологическая необходимость.

2. Возврат к «старому». И это про поиск глубины, а не ширины. Прочитать одну книгу (а не 100 постов), сходить на одну долгую прогулку без музыки, поговорить с одним человеком по душам. 

3. Встретиться со своей внутренней скукой. Научиться быть наедине с собой без стимулов - самый сложный, но один из самых важных навыков. Это позволяет услышать подлинные желания и смыслы, а не дофаминовые миражи.

Новизна как зависимость

Часть 3. Бегство от бытия 

Если мы посмотрим на новизну под углом экзистенциальной психологии (Ирвин Ялом, Ролло Мэй, Виктор Франкл), то зависимость от новизны - это не просто сбой биохимии, а своего рода защита от главных данностей существования.

1. Отвлечение от Смерти (Тревога небытия).

   Когда мы постоянно потребляем новое, создается иллюзия постоянного движения. Если я постоянно обновляю ленту, слежу за новинками и трендами, я якобы «живу» в режиме реального времени.  Остановка и тишина в таком контексте «смерти подобна». 

Поэтому новизна становится «анестезией» от страха смерти. Как будто смерть отступает, пока происходит что-то новое.

2. Бегство от Свободы и Ответственности:

  Свобода выбора, несмотря на яркую пропаганду, это тяжелая ноша. Нужно думать, действовать, рисковать, ошибаться и расхлебывать последствия. 

А потребляя новизну, мы создаем псевдо-активность.

Вместо того чтобы созидать свою жизнь (творчество, отношения, работа над смыслом), мы потребляем чужую. По сути это уход от ответственности за свою самореализацию.

3. Заполнение Смысловакуума.

  Поиск смысла, согласно Виктору Франклу, это основная мотивация человека. 

Если смысл утерян/не найден или кажется недостижимым в сложном мире, возникает экзистенциальный вакуум. 

И заполнить такой вакуум легче всего не тишиной и поиском себя, а шумом и новизной. Потому что выдерживать его крайне непросто. 

Новизна в свою очередь становится имитацией насыщенной жизни, но, к большому сожалению, не дает смысла.

Продолжение следует…

Новизна как зависимость

Часть 2. Как мы становимся дофаминовыми заложниками.

С чего я взяла что новизна сейчас стала «нар**тиком»?

Если посмотреть в прошлое, то новизна - это то, что было дефицитом, который нужно было еще и добыть. 

Чтобы получить новую информацию, нужно было пойти в библиотеку, прям погрузиться, некоторые книги достать с огромным трудом; либо встретиться с человеком, а не списаться в мессенджерах, отправиться в путешествие( и это было не самой легкой задачей.

Сейчас новизна -  это сверхстимул (supernormal stimulus). Этот термин был введен лауреатом Нобелевской премии Николасом Тинбергеном. Его эксперимент заключался в том, что если предложить птице гигантское яйцо (больше ее собственного), она бросит свое и будет пытаться высиживать гигантское, хотя оно искусственное.

А теперь если провести аналогию: социальные сети и новостные ленты, в том числе и витрины в онлайн-магазинах, - это гигантские искусственные яйца для нашей дофаминовой системы. 

Как это работает пошагово:

1. Скука (экзистенциальный вакуум): возникает внутренняя пустота, тишина, которую сложно выдерживать.
2. Hot fix: тянетесь к телефону.
3. Действие: листаете ленту.
4. И вот она награда: неожиданный мем, новость, лайк (выброс дофамина). Все рады и довольны. А если еще и покупка, которую ты ждешь, так вообще)))
5. Память: мозг запоминает формулу, что «телефон = спасение от скуки = дофамин».

🤯 Как возникает толерантность?
Чтобы получить тот же уровень дофамина завтра, нужно листать быстрее или длительнее, искать что-то более шокирующее/новое.

Продолжение следует…

Новизна как новая зависимость

Исследователя из меня не вытравить ни чем🤣 Поэтому сегодня новая тема для осмысления. 

Я задумалась, почему новизна, как нейрохимический процесс приобрела характер пандемии в  XXI веке: новый телефон, новая шмотка, новое впечатление… вечная погоня и нескончаемый поток покупок на вайлдбериз и озон, который, кажется, никогда не кончится.

Давайте разбираться, почему это так работает и приобрело стойкий характер зависимости.

👩‍🔬Часть первая. На научном: 

Есть устоявшееся мнение, что дофамин - гормон удовольствия. 

Однако эксперименты последних лет (в частности, работы Шульца и др.) доказали: дофамин - это молекула предвкушения и мотивации, или, точнее, молекула ошибки предсказания.

А теперь сами эксперименты:

1. Вольфрам Шульц (1990-е) и старые добрые обезьяны, которых он обучал связывать световой сигнал с получением сока. Когда обезьяна понимала связь (сигнал = сок), дофамин выплескивался не в момент получения сока, а в момент вспышки света.

 Если сок давали без сигнала (внезапно), дофамин зашкаливал. А если сигнал был, а сока не было (ожидание не оправдывалось), уровень дофамина падал ниже нуля. Это и есть ошибка предсказания. Мозгу нужна не награда, а совпадение прогноза с реальностью. 

Новизна ломает прогноз, вызывая мощнейший дофаминовый всплеск.

2. Кент Берридж (Мичиганский университет). В своей работе он разделил понятия процессов, когда хочется (wanting) и когда нравится (liking). Он показал, что дофамин отвечает за «хотение». 

ВАЖНО! Вы можете хотеть заглянуть в ленту новостей в соцсетях, зайти в новый паблик, посмотреть следующую серию, но при этом  совсем не обязательно, что процесс Вам нравится.

Вы получаете удовольствие не от контента, а от процесса ожидания нового.

3. Эксперимент с фМРТ привычки бесконечно листать ленту новостей («Doomscrolling») 
Когда мы регулярно листаем ленты соц.сетей, мозг находится в режиме «быстрого сканирования». 

Каждая новая публикация, видео, карточка товара - это потенциальная неожиданность. 

Мозг выбрасывает дофамин на каждое новое движение пальца, даже если сам контент сомнительного качества.

Так работает так называемое «подкрепление с переменной частотой», которое лежит в основе всех видов зависимости (как у игровых автоматов, например).

Продолжение следует…

Актуалочка простите.

Автор шедевра

#рыноктруда

Я искала этот ответ, уже можно сказать, 2,5 года. 

Карьерные коучи, консультации, экспертные эксперты, пробы новых направлений🤦‍♀️

К сожалению, все они видели лишь одну мою грань и на фоне нее формировали свое представление, тщательно сдобренное своими фантазиями и стереотипами. 

И когда я шла в очередной эксперимент, мне казалось, что внутри меня грустит огромная часть, которая просто не задействована. 

В поисках ясности я чуть не ушла в профессии, которые отдаляли меня от собственной сути. 

И вот вчера состоялась фантастически глубокая встреча, где меня, наконец, увидели всю, а не фрагментарно. 
Я понимаю, что посидев одной жопой на 12 стульях разом, сложно этому дать название. 
Но у нее получилось.  

И это невероятное чувство ясности и спокойствия внутри. 

А когда ясен горизонт, паруса расправляются сами)

P.S. Если возникнут вопросы, относительно специалиста и технологии, я с радостью отвечу в личке @KseniyaTrs

Немного о книге, которую я сейчас читаю. Возможно Вам откликнется🙏

🛡 Помогаем сохранить отношения

В конце года мы с командой сделали игру «Разговор по душам». Это как семейная стратегическая сессия, только в миниатюре.

Она помогает говорить о важном, узнавать друг друга. Знакомиться заново и по настоящему. Не через обиды, а через интерес. С азартом и включенностью.

Люди играют и замечают, как легко можно услышать друг друга. Так появляется ясность, наводятся мосты и приходит то самое взаимопонимание. Становится теплее и ближе.

Первую партию напечатали небольшую для наших любимых «котиков» - клиентов, кто приходит работать над отношениями.

Если чувствуете, что вам бы тоже пригодилась такая игра - пишите в личку. Соберем заказы и изготовим еще.

#семейнаястратегическаясессия
#ритуалыипрактики

Конец года ознаменовался выпуском игры для пар, которым важно качество отношений.

Игра позволяет взглянуть под разным углом на сложные темы и обсудить их друг с другом, внося ясность и взаимопонимание.

Первая партия разлетелась, я даже не успела анонсировать. Сейчас собираем заказы для желающих😍