EMDR_PRO | Психология XXI века с Натальей Хомутовой

👀 Уже сегодня открытая EMDR-сессия

➡️ 31 августа 2025, 18:00-19:00 (мск)
«Выгорание: когда усталость - больше чем просто усталость»

- Лето прошло, а ощущения отдыха так и не пришло
- Утром всё так же хочется лечь обратно — даже после выходных
+ Работаете «на автомате», не чувствуя ни радости, ни удовлетворения
- Бережная EMDR-практика, чтобы переработать накопленный стресс и начать возвращать энергию — без насилия над собой

➡️ Так как участники сессий из разных стран и не всегда где-то работает Вконтакте или YouTube, я решила делать сессии в ZOOM по ссылке https://us06web.zoom.us/j/85711206178?pwd=yePLAzxFvfM9Mlh0aC8jGkbJupb7nM.1

❤️Сессия будет записываться, но смело включайте камеру — вас увижу только я и участники, которые будут в онлайне. В самой записи видно будет только меня, так что можно чувствовать себя спокойно и безопасно. ❤️

🤔 Как подготовиться?

✔️Организуйте спокойное пространство: найдите тихое место, где вас никто не побеспокоит.
✔️Возьмите блокнот и ручку или карандаши: мы будем использовать рисуночный протокол, понадобится зарисовать свои мысли или ощущения.
✔️Настройтесь на честный разговор с самим собой: EMDR-терапия работает лучше, когда вы открыты к процессу.

До встречи ❤️
📏📏📏📏📏📏📏📏📏
А я напоминаю, что записи EMDR-сессий можно смотреть на:

➡️ Cайте https://emdr-therapy.ru/practices
➡️ Вконтакте https://vkvideo.ru/@emdr_pro
➡️ Дзене https://dzen.ru/emdr_pro

🔥 Когда выгорание — не от работы, а от отношений

Мы привыкли связывать выгорание с офисом, дедлайнами и перегрузом. Но есть еще один источник — токсичные отношения.

➡️ Там, где тебя постоянно критикуют или обесценивают.
➡️ Где любое «я устал(а)» встречает: «Ну не преувеличивай».
➡️ Где рядом с человеком становится не легче, а тяжелее дышать.

В таких связях энергия уходит не на жизнь, а на выживание. Тело реагирует так же, как на хронический стресс на работе: бессонница, усталость, раздражительность, потеря вкуса к жизни.

❗️ Хорошая новость: это не “с вами что-то не так”, это естественная реакция психики на постоянное давление.

Что можно сделать:

✔️ Замечать сигналы тела. Если вы рядом с человеком чувствуете тревогу или усталость, это маркер, а не «ваша слабость».
✔️ Ставить границы. Даже если маленькие: не отвечать сразу, сокращать время общения, не соглашаться «потому что так надо».
✔️ Возвращать энергию. Практики, которые помогают психике «переварить» стресс (EMDR, работа с телом, когнитивные техники).
✔️ Спрашивать себя: «Что я выбираю — заботиться о себе или снова сгореть ради чужих ожиданий?»

И главное — выход из выгорания начинается не с разрыва, а с восстановления себя. Тогда появляется сила решать: оставаться, менять формат отношений или уходить.

❤️ В моих EMDR-практиках мы работаем как раз с этим — снимаем внутреннее напряжение и возвращаем способность дышать свободно.
📏📏📏📏📏📏📏📏📏
🍁 В ближайшее воскресенье состоится открытая групповая EMDR-сессии на тему "EMDR-практика при признаках выгорания: когда усталость - больше чем просто усталость" Начинаем в 18:00 (мск), поставьте себе напоминание ❤️

❗️Манипуляции в деловой среде могут казаться «мелочами», но если их вовремя не распознавать и не учиться с ними работать, цена оказывается слишком высокой. Постоянное давление, вина и необходимость «тащить чужое» неизбежно ведут к выгоранию — и личному, и командному. Поэтому умение видеть манипуляции и держать границы — это не только про психологию, но и про устойчивость бизнеса.

На карточках алгоритм защиты от манипуляций ❤️

🔥 Манипуляции в бизнес-среде: коллеги, партнёры, клиенты

В бизнесе мы привыкли говорить о стратегии, клиентах и результатах, но часто забываем о том, что подтачивает команду изнутри — манипуляции. Они могут быть замаскированы под «заботу», «объективность» или «срочность», но итог всегда один: вы чувствуете давление, вину или обязанность «доказать», что вы хороший сотрудник или партнёр. Давайте разберём самые частые приёмы манипуляций в деловой среде и посмотрим, как с ними работать.

1️⃣ Гиперкритичность:

- Коллега на совещании постоянно обесценивает ваши идеи: «Ну это, конечно, лучше, чем в прошлый раз, но до уровня рынка ещё очень далеко».
- Руководитель «под соусом заботы» акцентирует внимание на недостатках: «Я просто хочу, чтобы ты не выставила отдел в глупом свете».
- Партнёр в переговорах обесценивает условия: «Ваш продукт пока сырой, и вообще до международных стандартов вам далеко».

🤔 Зачем это делают:
Чтобы занять позицию сверху, контролировать принятие решений и удерживать власть в коммуникации.

👌 Что помогает:
- Спокойное уточнение фактов: «Давайте конкретизируем, в чём именно доработка. Можете привести примеры?»
- Фокус на задачах, а не на оценках: «Ок, зафиксировали точки улучшений. Как это влияет на дедлайн/бюджет?»
- Отказ «покупать» чужую субъективность: «Спасибо за мнение, учту. Давайте вернёмся к цифрам».

2️⃣ Апелляция к эмоциям, в бизнесе это выглядит так:

- Коллега: «Если ты сейчас не возьмёшь этот проект, команда будет разочарована».
- Партнёр: «Ну мы же друзья, нельзя же так жёстко давить на условия договора».
- Клиент: «Если вы нас действительно цените, вы сделаете скидку».

🤔 Зачем это делают:
Чтобы подменить рациональные аргументы эмоциональным давлением: жалость, вина, страх потерять отношения.

👌Что помогает:
- Возвращать разговор к критериям: «Давайте оттолкнёмся от ТЗ/договорённостей».
- Переводить эмоцию в факт: «Я понимаю, что вы расстроены. Давайте посмотрим, что реально можем сделать в рамках бюджета».
- Задавать прямой вопрос: «Чего именно вы хотите добиться этим решением?»

3️⃣ Перекладывание ответственности:

- Руководитель: «Если проект сорвётся, это будет на твоей совести».
- Клиент: «Мы не успели согласовать, но это ваша вина, что сроки сдвинулись».
- Коллега: «Я не сделал, потому что ты плохо объяснил задачу».

🤔 Зачем это делают:
Чтобы избежать ответственности и заставить вас «тащить» чужие зоны риска.

👌 Что помогает:
- Чёткая фиксация договорённостей (письменно, в таск-трекере, протоколах встреч).
- Спокойное возвращение ответственности: «Эта часть задачи была в зоне вашей ответственности. Давайте вместе подумаем, что можно сделать сейчас».
- «Контрактирование» ролей заранее: «Давайте уточним, кто отвечает за что».

4️⃣ Ложная срочность, как это работает:

- Клиент звонит в пятницу вечером: «Нужно срочно внести правки, иначе проект провалится».
- Коллега: «Ты должен бросить всё и помочь, у нас пожар!» — хотя ситуация спокойно могла подождать.

🤔 Зачем это делают:
Чтобы заставить вас действовать без анализа, в режиме «аврала», где легче продавить нужное решение.

👌 Что помогает:

- Проверка реальности: «Что конкретно случится, если это будет сделано в понедельник?»
- Фокус на приоритетах: «Хорошо, если это критично, давайте решим, какие задачи сдвинуть».
- Умение выдерживать паузу: «Сейчас у меня закрывается другой приоритет. Вернусь к вашему вопросу в 14:00».

5️⃣ Игра в «некомпетентность», сценарии:

- Коллега: «Я ничего в этом не понимаю, можешь сделать за меня?»
- Партнёр: «Мы не знаем, как работать с договорами — лучше вы всё оформите».
- Клиент: «Ой, мы ничего не понимаем в маркетинге, давайте вы всё сделаете, а потом и отвечать будете».

🤔Зачем это делают:
Чтобы переложить на вас работу, при этом сохраняя право критиковать результат.

👌 Что помогает:

- Ставить границы: «Могу подсказать, но ответственность за выполнение остаётся на вашей стороне».
- Предложение обучения вместо «сделать за»: «Я проведу короткий инструктаж, дальше вы сможете повторить сами».
- Отражение: «Сейчас у нас разные роли: моя — экспертиза, ваша — выполнение».⤵️

🔥 В среду, 27 августа в 11.00 МСК, провожу эфир в ОРКЕСТРЕ ЭКСПЕРТОВ  — уникальной площадке в Телеграм с живой и активной аудиторией 4000+, где регулярно встречаются опытные эксперты и предприниматели для обмена опытом.

Тема эфира: Самозванец в голове = минус в кошельке. Как перестать терять деньги?

Вы когда-нибудь задумывались, сколько денег остаётся у вас «за бортом» не потому, что рынок плохой или клиентов мало — а потому, что внутри сидит тихий саботажник?

Тот самый голос, который шепчет:
— «Кто ты такой, чтобы брать такие деньги?»
— «А вдруг не купят, если я подниму цену?»
— «Ты недостаточно хороша, чтобы выходить в эфиры / заявлять о себе / продавать уверенно».

❗️Это и есть внутренний самозванец.

Он крадёт не только уверенность, но и ваши доходы. Каждое «потом», каждое «я ещё не готов» — это минус в кошельке.

На эфире мы разберём:

➡️ Как именно самозванец влияет на ваши продажи и доход.
➡️ Почему мы верим его голосу и подстраиваемся под чужие ожидания.
➡️ Что можно сделать, чтобы вернуть себе право брать больше и продавать смелее.
➡️ Практику, которая поможет поставить внутреннего критика на место.

✨ В чём польза для вас?

✅ Уйдёте с конкретным пониманием, сколько именно денег забирает ваш самозванец.
✅ Получите инструмент, который поможет не занижать цену и не “сливать” клиентов.
✅Освоите простую психологическую практику, которая снижает тревогу перед продажами и переговорами.
✅Сможете уже завтра уверенно называть цену и перестать оправдываться.

🎁 Подарок для участников эфира

Все, кто дослушает эфир до конца и напишет кодовое слово, получат от меня бесплатную EMDR - сессию — точную, короткую психотерапевтическую работу с вашим внутренним самозванцем.

👀 Что будет на сессии:
— найдём, где именно “живет” страх заявлять цену и быть «достаточно хорошей»,
— снимем остроту тревоги и напряжения,
— вернём внутреннюю опору и ощущение: «Я могу».

Чтобы получить подарок нужно:
✔️ Быть подписанным на мой канал @emdr_pro
✔️ В комментарии к этому посту напишите кодовое слово ОРКЕСТР

📍 Эфир пройдёт в ОРКЕСТРЕ ЭКСПЕРТОВ

Как перестать выгорать на видео и рилсах

Клиенты часто говорят: «Я записываю видео, но делаю по 20 дублей, трачу кучу времени на монтаж — и в итоге через месяц активной работы просто выгораю и бросаю».

Знакомо? Тогда вот что важно понимать ⤵️

Да, за страхом камеры и критики стоит психология — и с этим мы работаем в терапии. Но видео — это ещё и навык, который можно прокачивать постепенно, без выгорания.

➡️ Несколько простых лайфхаков:

✔️ Сделайте запись максимально удобной.
Держатель для телефона на столе решает половину проблемы. Пришла мысль? Нажали кнопку — и записали ролик, пусть даже для себя или друзей.

✔️ Развивайте привычку короткой речи.
Записывайте голосовые и видео-сообщения близким. Со временем вы начнёте говорить короче, без воды — и камера перестанет казаться «монстром».

✔️ Упростите визуал.
Не тратьте час на макияж и свет. Используйте фильтры — это быстрее и легче, чем накладывать «тонну грима».

✔️ Записывайте партиями.
Выделите полчаса и снимите сразу 3–5 роликов. Потом просто выкладывайте постепенно.

✔️ Сделайте из этого стиль жизни.
Видео не должно быть «большим событием». Пусть это будет так же естественно, как написать сообщение.

❗️ А если самое сложное — это момент «Опубликовать», и в голове крутится: «А вдруг засмеют?», попробуйте практику Flashforward:

Задайте себе 3–5 раз вопрос:
— Что самого страшного случится, если я выложу это видео?
→ Надо мной посмеются.
— И что тогда страшного?
→ Подумать, что я дилетант.
— И если это произойдёт?
→ Возможно, кто-то отпишется.

И так, пока не выйдете к реальному страху. Обычно он уже не так страшен, когда вы смотрите ему прямо в глаза. Дальше можно добавить аргументы за и против реальности, что это произойдет

❤️ Главное — не пытаться сразу «выдать идеальный контент». Пусть видео станут частью процесса, а не экзаменом. Тогда энергия не будет уходить впустую, и привычка закрепится сама.

🤔 Где живут наши проблемы — в прошлом или в будущем?

Интересный парадокс: в настоящем моменте у нас почти никогда нет проблемы. Сейчас вы сидите, читаете этот текст, дышите — всё в порядке.

Но стоит нам повернуться назад или вперёд, и картинка меняется:

🫥 Флешбеки прошлого
Например, вы помните, как в школе забыли слова на утреннике. Все смеялись — и вот уже взрослый человек, а перед выступлением сердце колотится так, будто та сцена снова здесь.

😐 Катастрофизация будущего
Через неделю презентация проекта. И мозг крутит: «А вдруг я облажаюсь?», «А если забуду слова?», «А если инвесторы подумают, что я дилетант?».
И тревога накатывает так, как будто провал уже случился.

🔥 Что делать прямо в моменте: 5 быстрых практик заземления

👌 Цветовое заземление
Оглянитесь и найдите 3 предмета одного цвета (например, зелёного). Рассмотрите их внимательно: оттенок, форму, детали.

👌 Текстурное заземление
Найдите 2 предмета с разной поверхностью — гладкой и шероховатой. Проведите пальцами, отметьте разницу ощущений.

👌 Запахи момента
Закройте глаза и найдите 2 запаха вокруг (кофе, духи, свежий воздух, еда). Сфокусируйтесь на том, как они ощущаются.

👌 Движение тела
Поставьте обе стопы на пол. Перенесите вес с одной ноги на другую, прочувствуйте опору. Можно слегка прижать пятки к полу, почувствовать силу.

👌 Предмет в руках
Возьмите любой объект (ручку, ключ, чашку). Внимательно рассмотрите: цвет, вес, температуру. Перекатите в руках, ощутите текстуру.

❤️Все эти техники работают по одному принципу: они переключают внимание с тревожных мыслей на реальные ощущения здесь и сейчас.
Через пару минут дыхание выравнивается, и тревога снижается.

Прокрастинация — это не лень, а замаскированная эмоция

Многие думают: «Я просто ленивая» или «У меня нет силы воли». Но в 90% случаев прокрастинация — это не про лень. Это про эмоцию, с которой мозг не хочет сталкиваться.

➡️ В бизнесе это может выглядеть так:

- откладываешь запуск проекта,
- не звонишь потенциальному клиенту,
- тянешь с отчётом или презентацией.

➡️ А в личном — так же:

- не идёшь на важный разговор,
- не подаёшь документы,
- не начинаешь спорт или хобби.

❗️ 3 эмоции под маской прокрастинации

➡️ Страх критики: «А вдруг не получится и меня осудят?» → откладываю, чтобы не столкнуться с этим.

➡️ Стыд за ошибки: «Я уже однажды облажался, больше не хочу переживать это чувство».

➡️ Тревога от неизвестности: «Я не знаю, что будет дальше — лучше посижу в привычном».

👀 Корень часто один — в прошлом есть опыт, где за активность или ошибку ты получил стыд, критику, обесценивание. Мозг запомнил: «Делать = больно».

Когда мы убираем эмоциональный заряд из этих воспоминаний, мозг перестаёт «тормозить» действия.

Что меняется:

✔️ В бизнесе — начинаешь действовать быстрее и увереннее, без вечного откладывания.
✔️ В личной жизни — перестаёшь избегать разговоров, возможностей, перемен.

❤️ Прокрастинация всегда про чувства, а не про календарь. Разберёшь чувства — и дела начнут двигаться сами.

Когда прошлое можно переписать

👀 Помимо EMDR-терапии, в психологии есть техники — например, Flash — которые позволяют работать с воспоминаниями так, что они перестают болеть, пугать или тянуть назад.

🤔Как это возможно?
В мозге есть удивительный процесс — реконсолидация памяти. Представьте, что воспоминание хранится в мозге как файл на компьютере. Обычно он «только для чтения» — ты можешь вспомнить, но изменить нельзя.

Но если этот файл «открыть» (активировать воспоминание), он на короткое время становится редактируемым. И вот в этот момент можно внести изменения: убрать остроту боли, изменить эмоциональную реакцию, переписать ассоциации. После этого мозг «сохраняет» уже обновлённую версию.

➡️ В терапии это выглядит так:

✔️ Мы бережно активируем трудное воспоминание.
✔️ Используем специальные приёмы (в EMDR, Flash и других подходах), чтобы снизить эмоциональный заряд.
✔️ Мозг фиксирует уже новое состояние — и теперь, вспоминая, человек не испытывает прежней боли или страха.

➡️ Примеры из практики

Страх сцены: Женщина помнила, как в школе забыла слова на утреннике, и с тех пор избегала выступлений. После Flash-встречи она впервые спокойно вышла на планёрке и рассказала проект.

Авария: Мужчина 2 года вздрагивал от каждого резкого торможения. После реконсолидации воспоминания об аварии через EMDR, он снова спокойно садился за руль.

Критика родителя: Клиентка всю жизнь слышала в голове голос отца: «Ты ничего не добьёшься». После проработки воспоминания она впервые смогла подать заявку на новую должность — и получила её.

🤔 Почему это важно?
Мы не можем изменить события, но можем изменить как они живут в нас. Тогда прошлое перестаёт быть якорем, и появляется пространство для новых реакций, решений, привычек.

Есть опыт, который до сих пор мешает жить и работать? Это нормально — прошлые травмы умеют пробиваться в настоящее флешбэками, тревогой и избеганием.

❗️Приглашаю на бесплатную сессию-диагностику: разберём, что именно происходит, наметим план работы и подберём техники (EMDR, Flash и др.), чтобы снизить интенсивность флешбеков и вернуть управление реакциями.

Пишите в личные сообщения — пришлю ссылку на календарь и договоримся о времени. @NatalyaKhomutova ❤️

❤️ Эфир в среду 20 августа: «Проявленность = деньги: как предпринимателю перестать бояться камеры и зарабатывать больше»

Предприниматель без проявленности сегодня — как магазин без витрины. Если вас не видят — вас не покупают. Даже лучший продукт или услуга теряются в тени, если вы боитесь камеры, откладываете прямые эфиры и прячетесь за «не готов» или «потом».

На эфире вы узнаете:
— Почему страх проявляться напрямую бьёт по вашему доходу.
— 3 главные психологические блока, которые мешают выходить в эфир.
— Как трансформировать камеру из источника стресса в источник клиентов.
— Простые техники, которые помогут говорить в кадре уверенно и без зажимов.

➡️ Для кого: предпринимателей, экспертов, владельцев бизнеса, которые хотят масштабироваться и зарабатывать больше.

Ведёт: Наталья Хомутова — бизнес-психолог, EMDR-терапевт.
Бонус для участников: мини-курс с 3 практиками для уверенного выхода в эфир.

➡️ Когда: среда, 10:00–11:00 (МСК)
🔍 Где: Zoom (ссылка в чате https://t.me/+vI22TMdVSsswYTUy)

Присоединяйтесь, чтобы сделать свой бизнес видимым, а доход — предсказуемым. Зовите коллег и партнёров — будет интересно ❤️

👀 Уже сегодня открытая EMDR-сессия

➡️ 17 августа 2025, 18:00-19:00 (мск)
«Деньги и тревога: проработка страха нестабильности»

- Постоянное напряжение и страх «что если не хватит»
- Невозможно расслабиться, даже когда доход стабильный
- Глубокая практика, чтобы снять телесную тревогу и вернуть себе ощущение достаточности и безопасности

➡️ Эфир пройдёт сегодня в нашем сообществе ВКонтакте: https://vk.com/emdr_pro. Ссылку я оставлю в комментариях к этому посту. Или просто подпишитесь — и получите уведомление, когда мы выйдем в эфир ❤️

🤔 Как подготовиться?

✔️Организуйте спокойное пространство: найдите тихое место, где вас никто не побеспокоит.
✔️Возьмите блокнот и ручку или карандаши: мы будем использовать рисуночный протокол, понадобится зарисовать свои мысли или ощущения.
✔️Настройтесь на честный разговор с самим собой: EMDR-терапия работает лучше, когда вы открыты к процессу.

До встречи ❤️
📏📏📏📏📏📏📏📏📏
А я напоминаю, что записи EMDR-сессий можно смотреть на:

➡️ Cайте https://emdr-therapy.ru/practices
➡️ Вконтакте https://vkvideo.ru/@emdr_pro
➡️ Дзене https://dzen.ru/emdr_pro?tab=longs

🔥 Чат для предпринимателей, которые хотят расти и не выгорать

Это не просто место для бизнес-новостей. Здесь мы говорим про то, что по-настоящему влияет на успех:
— как масштабировать бизнес без страха и перегрузки;
— что делать с изменениями в законодательстве, чтобы спать спокойно;
— как не сгореть в гонке за результатами.

➡️ Каждую среду с 10:00 до 11:00 (МСК) — прямые эфиры с экспертами и ответы на ваши вопросы.

Запись первого эфира «Изменения в законодательстве 2025: что важно знать предпринимателю» уже в чате https://t.me/+vI22TMdVSsswYTUy

Ведут:
— Наталья Марченкова — эксперт по стратегическому масштабированию
— Наталья Хомутова — бизнес-психолог, EMDR-терапевт

Приходите, задавайте вопросы, можно заранее в чате и зовите друзей https://t.me/+vI22TMdVSsswYTUy

👀 Когда будущее тревожит: что делать, если страшно из-за изменений, на которые вы не влияете

Новости о повышении налогов, изменениях в законодательстве или колебаниях валюты иногда накрывают как холодный душ.

И вроде бы ты понимаешь: я не могу это контролировать, но мозг уже рисует картины катастроф.

Проблема в том, что тревога любит раздувать пузырь из «а вдруг».
Он висит над головой и мешает думать и действовать. Если чувствуете, что проваливаетесь в тревогу, попробуйте практику:

❗️ Практика «Flashforward»

Задавайте себе вопрос "Что самое страшное может со мной случиться?" три и более раз подряд, пока не дойдёте до настоящего корня страха.

Пример:
— Что самого страшного, если изменят законодательство и повысят налоги?
→ Я буду зарабатывать меньше, не хватит на привычные расходы.
— Что самого страшного, если это случится?
→ Придётся отказаться от привычного уровня жизни, переехать в квартиру поменьше, урезать траты.
— Что самого страшного, если это случится?
→ Я почувствую себя неудачником, что всё пошло под откос, и буду бояться начинать что-то новое.

Продолжайте задавать этот вопрос, пока не дойдёте до точки, где уже невозможно придумать следующий ответ — именно там прячется ваш реальный страх.

➡️ Что делать дальше:

✔️Запишите ответы — на бумаге они теряют магию всесильного ужаса.

✔️Найдите действие, которое можно сделать уже сегодня, чтобы снизить риск или смягчить последствия.

✔️Напомните себе: тревога — это не прогноз будущего, а реакция мозга на неопределённость.

Когда страх становится конкретным, он перестаёт быть монстром из темноты и превращается в задачу, которую можно решить.

А задачи мы умеем решать — даже если они приходят под видом новых законов и экономических прогнозов.❤️
📏📏📏📏📏📏📏📏📏
🍁 В ближайшее воскресенье состоится открытая групповая EMDR-сессии на тему "Деньги и тревога: проработка страха нестабильности" Начинаем в 18:00 (мск), поставьте себе напоминание

🍁 Больше техник против тревожности в посте https://t.me/emdr_pro/419