Давайте рассмотрим некоторые причины - сразу скажу, что опираюсь на источники, а не на собственные догадки.
Начну с того, что несмотря на 14 млн население Москвы и 146 млн население по всей России, человек зачастую чувствует себя довольно одиноким. Даже если у него есть семья, работа, устроен быт. Так, для многих из нас еда становится чуть ли не единственным способом получать любовь и заботу. Привычка справляться с эмоциями с помощью еды закрепляется еще в детстве. В моменты, когда тебе нужно было, чтобы тебя просто приласкали и погладили, твои чувства обесценивали и усаживали есть. Мы усвоили, что делиться переживаниями - это плохо и привыкли держаться 😬
На самом же деле человеку не нужно есть много и часто, ну только если вы не сильно худы (как я), тогда у вас просто нет запаса жира и потреблять пищу становится обязательным. Тем же, у кого вес чуть или сильно превышает, жировых запасов хватит на некоторое время. Источник указывает, что один человек так голодал целый год и снизил вес на 50 кг (не умер, нет, скорее пришел к своей весовой норме). Сразу скажу, что я вовсе не призываю перестать есть людям «в теле», а скорее просто задуматься, откуда и что берется.
То, что чувствует человек с запасами жира отнюдь не физический голод, а эмоциональный. Нужно успокоиться, прийти в себя, передохнуть, переключиться. Привычки же посидеть в тишине минут 10 и прислушаться к себе у многих нет, вместо нее - тревога, которая говорит «ешь - в детстве помогало»☺️
Разнообразие же всяких чипсиков, кексиков, тортиков, пиццы и прочего усугубляет ситуацию. Нам больше не нужно добывать пищу. Ведь за это время мы бы точно сожгли калории. И честно их восполнили. Получать пищу стало очень простым ритуалом - сходил в магазин, приготовил или заказал (еще проще), а жирок остался на месте. Я ни в коем случае не смеюсь сейчас, в целом аккуратно отношусь ко всем людям с любым весом, просто пытаюсь объяснить как тут все устроено, а легкий юмор это лишь часть моего существа.
Есть и биологические факторы, которые заставляют потреблять пищу в большем, чем надо, количестве - поражение определенных участков мозга, непорядок в гормональной системе будут заставлять есть снова и снова. К тому же, тяга к сладкой и жирной пищи не что иное как попытка запастись калориями - еще один привет из древности - люди, которые не знали, когда будет следующий прием пищи, выбирали богатую калориями еду 🐂
Интересно и то, что дети, чьи матери набрали много веса в беременность - тоже более склонны к набору веса. Но вернемся к любимой мной дофаминовой системе - нашему порталу удовольствия. Она реагирует на получение подкрепляющего стимула, среди них наркотики, пища, сладости. Но нейроны системы сильнее реагируют на ожидание, чем на получение, может быть поэтому нам сложнее наслаждаться процессом, а предвкушение изматывает. Забавным становится еще и то, что мы ожидаем именно той самой реакции, в которой нам было очень хорошо, но каждый новый раз ответный сигнал ослабевает. И невозможно уловить, когда же настанет то самое хорошо, а ожидания все портят - они заставляют пробовать снова и снова. Однако, та же самая реакция может больше никогда не наступить.
Давайте теперь в реальность вернемся. Мы взрослые, допустим осознанные люди и не должны вестись на инстинкты, не всегда это полезно. Мозг подкидывает привычное не из зла, а из безопасности и сохранности. Но именно наши осознанные части вольны выбирать и переобучаться. Короче - не ждите, что проблема решится сама собой, ваше волевое участие крайне важный элемент в этой связке ⛓️💥
Привычка не исчезает сама по себе, не исчезает и от того, что вы словили инсайт и все поняли. Важно менять привычку. Имейте в виду - на внедрение и стабилизацию ее нужно в среднем полгода. Тренировки - обязательно каждому, а не только спортсмену. Проверка здоровья нужна на всех уровнях. Ну и работа с психикой, куда без нее.
#психология #привычка #еда