Тревога - ТОП тема для запросов в интернете, терапии и в целом для нашего времени.
Первое, с чего я начала изучение ее - это знание о том, что тревога вовсе не чувство, а комплекс чувств. То есть понимаете в чем дело - тревога возникает там, где мы не можем свои чувства различить. И главной рекомендацией тут будет вести дневник чувств - начать их замечать. Кажется очень банальным, но поверьте, когда уровень дифференциации Я повысится, уровень жизни тоже полетит вверх ⬆️
В целом тревога - способ справляться с напряжением для невротической структуры личности. То есть по сути тревога один из видов невроза. Невроз же есть конфликт между нашей взрослой, осознанной частью и подсознательным. Усугубляет ситуацию родительская часть со своими установками, которые часто мешают и травят нашу истинную часть. Готова спорить, что у тревожных детей тревожные родители, так психика усвоила, что это и есть норма.
Получается, что тревога - та же привычка. Когда есть ГТР, то ситуация сложнее, но, представим, что мы о той тревоге, которую еще можно контролировать. Что тогда делать?😭Мне очень нравится упражнение с трамвайчиком мыслей - представьте, что вы сидите на остановке и приезжает трамвай, в который садятся ваши мысли и уезжают. Не обесценивайте - представляйте. Трамвайчик уезжает, какие-то мысли еще остаются и тут приезжает новый трамвайчик - в него мы сажаем еще мысли, двери закрываются, трамвай трогается. Вы остаетесь на остановке - немного мыслей еще присутствует - приезжает новый трамвай - остаток мыслей посадите в него и пусть он тоже тронется.
Побудьте в этом новом безмятежном состоянии и, если появляются новые, быть может тревожные мысли, скажите себе - «это просто мысли, а мысли - это не правда и не ложь, они мысли» - помните, однако, что одна мысль не вредна, но думая ее постоянно - вы программируете реальность. Сперва это просто мысль, а потом ваша жизнь. Поэтому отпустите теперь их как воздушный шарик, как легкое облачко. И, если вы будете относиться подобным образом к своим тревожным мыслям, скоро вы научитесь не вовлекаться в них и они меньше будут влиять на ваши тело, эмоции и реакции ☹️
А как же с помощью тела справиться с тревогой? Все верно - дыханием. Чем больше вы его замечаете, не задерживаете, дышите глубоко и ровно, тем более вы становитесь спокойны. Дышать и одновременно думать тревожные мысли становится невозможным. Не верите? Попробуйте! На вдохе говорите себе «ум расслабляется», на выдохе - «тело расслабляется».
Перед сном (или в другой момент, когда захочется отпустить напряжение) - повторяйте - «я расслабляю свою голову, моя голова расслабляется, моя голова расслаблена» и так обратитесь к каждому кусочку тела и даже органам ♥️
Это лишь малая часть того, как можно работать с тревогой, которая есть накопленные переживания, их важно обсудить, лучше со специалистом.
#тревога #психолог #чувства