✨ 5–4–3–2–1. Как собрать внимание и перестать волноваться
Перед важной встречей, выступлением, экзаменом или непростым разговором бывает так: ничего ещё не произошло, а мысли уже убежали вперёд.
Что сказать?
Как всё пройдёт?
А если?..
Есть простая техника 5–4–3–2–1, которую связывают с Бетти Элис Эриксон — дочерью знаменитого Милтона Эриксона.
Её смысл — вернуть внимание в настоящий момент.
👀 5 — найдите пять вещей, которые видите.
✋ 4 — почувствуйте четыре прикосновения или текстуры.
👂 3 — услышьте три звука.
🌿 2 — заметьте два запаха.
🍋 1 — почувствуйте один вкус.
Не нужно говорить себе:
«Не волнуйся».
Просто переведите внимание из:
💭 «Что будет?»
в
📍 «Что есть сейчас?»
Я вижу.
Я слышу.
Я чувствую.
Я здесь.
Иногда, чтобы успокоиться, не нужно останавливать мысли.
Нужно вернуть внимание домой. 🧡