I❤️Pilates & Running

Про границу между классическим («чистым») пилатесом и современным?
‌
⚖️ Где проходит черта?

Классический пилатес: Стремится к максимально точному воспроизведению системы, созданной Пилатесом, как единого целого (мат + все снаряды) Любые изменения здесь минимальны и служат лишь для того, чтобы ученик мог в итоге выполнить оригинальное упражнение.‌

Современный пилатес: Использует метод как гибкую основу, которую можно адаптировать под конкретного человека, его цели или клиническую картину
Здесь вариативность и персонализация являются неотъемлемой частью подхода

Таким образом, если тренировка сохраняет фиксированную последовательность, оригинальный репертуар и следует философии «Контрологии», ее можно считать классическим пилатесом

Как только во главу угла ставится адаптация под ученика (изменение порядка, добавление упражнений, интерпретация принципов), она переходит в категорию современных направлений

Эти границы очень условны❤️🙏

Полная версия урока здесь:
https://vk.ru/wall9096867_17907

Вариант урока на калиллаке:
- стопы и интеграция ног
- артикуляция и 3D движения в позвоночнике
- подвижность грудной клетки и ребер

Все, как мы любим! Глубина и эффективность практики

(Длительность видео 36 минут, но если симметрично делать урок то примерно все 50 получится)
Добра, Ваш Еф, тренер по пилатесу и бегу

Как найти Облик? Фото входной группы, адрес: Самара, ул.Солнечная 60

Про Приглашение на совместную практику пилатес, https://t.me/efimpro/6571
которая состоится по адресу: г.Самара, ул.Солнечная, 60 в студии «Облик Баланс» 26 сентября с 9:00 до 11:00

Вас ждет: сила, контроль, телесно-ориентированный подход
Отмечаем мой день рождения, 🎁 делая силу и контроль!
С собой берём:
настрой на труд
коврик
водичку
полотенце
хорошее настроение
напутственные слова для меня
Вход бесплатный ❤️❤️❤️✅💪

Работаем 🆒🤝
Записываться не надо… больше народа, больше кислорода 🤝🤝🤝🤝

Никаких подарков не дарим, только присутствие - здесь и сейчас, все остальное не важно! ☝️

Вы дарите мне и себе - ВРЕМЯ, проведенное совместно в труде над собой ✅

Фото входной группы и как нас найти в фото

Про то, что происходит с телом, когда на реформере мы берём в работу гири

https://t.me/efimpro/6569

✅на уровне интеграции рук (и верхней части корсета)

⬆️Максимальная активация ротаторной манжеты и стабилизаторов плеча: Удержание гири в таком положении требует непрерывного микрокорректирования
Мозг вынужден рекрутировать глубокие скелетные мышцы-стабилизаторы, чтобы сохранить вертикаль. Плечо в сгибании при полной конгруэнтности сустава учит центрированию головки плечевой кости в суставной впадине
⬆️Иррадиация силы (Закон Черрингтона): Сильное сжатие дужки гири («хват кружки») активирует мышцы предплечья, что рефлекторно усиливает активацию трехглавой мышцы плеча, дельтовидной мышцы и, главное, зубчатой передней мышцы (m. serratus anterior) и широчайшей мышцы спины. Это обеспечивает безопасную и жесткую связь руки с кором
⬆️Биологическая обратная связь (БОС) для интеграции «рука-лопатка-кор»: Если рука потеряет связь со стабильным центром (кором), гири завалится
Каретка реформера своей динамикой постоянно проверяет эту связь. В результате вы получаете навык эффективного распределения нагрузки: рука удерживает вес не за счет перенапряжения трапеции, а за счет включения всей цепи до самой стопы

✅на уровне интеграции ног (и тазового региона)
⬆️Реактивная организация опоры (Пропульсия стопы): Выталкивая каретку от футбара ногами (выполняя Footwork), атлет должен передавать усилие через кости. Синхронный подъем гири усложняет задачу: чтобы вытолкнуть платформу, стопа должна сработать идеально жестко, организуя правильное распределение веса (пятка, первый и пятый плюснефаланговые суставы). Это напрямую тренирует беговой микронавык жесткого отталкивания
⬆️Стабилизация таза через косые мышечные ленты (Анатомические поезда): Нагрузка от ног через таз и глубокую фронтальную линию соединяется с противоположной (или одноименной) рукой, удерживающей гирю. Происходит перекрестная интеграция. Движение каретки провоцирует таз на ротацию или смещение, а удержание гири над головой заставляет включаться глубокие мышцы живота (поперечную и косые) для удержания нейтрали.
⬆️Улучшение эксцентрического контроля и соосности: При возвращении каретки (эксцентрическая фаза для ног) удержание гири над головой не позволяет атлету «расслабиться» в тазобедренных и коленных суставах. Все суставы ног вынуждены оставаться соосными (колено четко проецируется на второй палец стопы), распределяя тормозящее усилие пружин реформера

Видео заимствовано с социальных сетей @Marina_Samuylova

Всем Добра, Ваш Еф, тренер по пилатесу и бегу

Про историю, в которую мы друг друга вписываем ✨

https://t.me/efimpro/6568

Бывает, листаешь ленту, и вдруг — уведомление: «Добавить в историю»

Нажимаешь — а там видео с нашего прошлого обучающего семинара. Шум зала, рабочие тетради, споры, инсайты... И подпись: «С днём рождения!» от коллег, которые тогда сидели на соседнем ряду и взаимодействовали с тобой - были рядом

В этот момент внутри рождается удивительная теплота. На лице сама собой появляется улыбка

Ведь это не просто дежурное поздравление в мессенджере

Это мгновенное возвращение в точку, где мы были сотворцами чего-то важного

Каждый наш семинар, мастер-класс или практикум — это гораздо больше, чем просто передача знаний, разбор кейсов и выдача сертификатов. Это пространство, где чужие люди за несколько дней становятся родными

И именно через такие отметки в соцсетях приходит глубокое понимание: мы не просто учим и учимся

Ученик и учитель каждую секунду взаимодействия буквально вписывают друг друга в свои истории жизни

Мы делимся опытом, отдаем энергию, принимаем горящие глаза и искреннюю благодарность

Происходит тот самый сакральный обмен, который навсегда оставляет след. И когда спустя месяцы или годы это воспоминание оживает в чужой сториз, ты понимаешь: всё было не зря. Мы стали частью судьбы друг друга

Спасибо каждому моему коллеге, ученику и единомышленнику за то, что вы есть в моей личной истории

За Ваши. улыбки, за этот обмен и за тепло, которое согревает даже через экраны телефонов

Добра, спасибо всем за теплые поздравления ❤️❤️❤️ коллективу @Marina_Samuylova

Про мысли накануне дня рождения: откуда у детей берется бережность?

https://t.me/efimpro/6566

Чем ближе мой собственный день рождения, тем отчетливее я замечаю странную, но красивую закономерность

Мой фокус внимания невольно смещается с собственных итогов на сына

Я ловлю себя на мыслях о том, чего он захочет от этой жизни через 10–15 лет, какими будут его мотивы и как станут развиваться наши взаимоотношения

В последнее время меня искренне восхищают его вопросы о жизни и то, как он рефлексирует свои чувства

Но больше всего поражает качество, которое, появилось как будто «из ниоткуда» — его удивительное умение слушать, точно и точечно поддерживать, наблюдать за собеседником и проявлять подлинный такт

Я ему об этом сказал, когда он меня спросил о том, что мне в нем нравится из черт его характера

Я подумал и сказал, что думаю 🤔

Иногда ловлю стойкое ощущение, что я общаюсь со зрелым, 40-летним мужчиной, который пока просто находится в обертке мальчика


Здесь могут «срабатывать»:

❤️Феномен «поля» и среды. Ребенок — это самый чуткий маркер той атмосферы, в которой он растет
Если в его ближнем кругу есть культура контакта, уважение к границам, внимание к деталям и легализация чувств, он впитывает этот стиль взаимодействия как базовую норму. Он просто не знает, что можно общаться иначе

❤️Обучение через присутствие. Когда взрослый находится с ребенком в подлинном, качественном диалоге — не довлеет информацией, умеет держать паузу, контейнирует эмоции и ситуативно дозирует поддержку, — ребенок бессознательно перенимает эту механику

Хочется верить, что тактичность сына — это прямое отражение того деликатного и бережного внимания, которое он регулярно получает и видит вокруг

Преддверие дня рождения — хорошее время, чтобы заметить: наши дети не просто растут рядом, они продолжают нас

И то, какими чуткими они становятся к миру, — пожалуй, самый главный и ценный маркер того, что среда, которую мы для них создаем, работает в человекоцентричном, а значит 100% нужном направлении


Впереди новый личный год, и мне безумно любопытно наблюдать, во что разовьется наш диалог через годы

Добра, твой папа, тренер, надеюсь немного учитель для тебя и точно твой самый преданный ученик ❤️🙏

Пусть это будет здесь

Про мой день рождения!

Прослушайте, может пригодится ❤️❤️❤️❤️❤️

26 сентября в 9:00 в студии «Облик Баланс»

Всегда Ваш Еф, тренер по пилатесу и бегу

P.s. если Вы слушаете или видите это сообщение, то расценивайте это как приглашение на маленький фестиваль по пилатесу, посвященный моему Дню рождения ❤️❤️❤️

Подарков не надо, просто приходите на практику ❤️❤️❤️❤️

Про Взаимосвязь «разгона» и «торможения» в тренировках с гирями*

https://t.me/efimpro/6564

Гиря — уникальный снаряд с динамическим смещенным центром тяжести. Во время махов, рывков, взятий на грудь или ветряных мельниц (Windmill) траектория снаряда редко бывает строго линейной

Возникают колоссальные инерционные силы, стремящиеся закрутить тело атлета, сместить его с оси и нарушить баланс.

В этот момент на фоне мощного «разгона» (акселерации) включается критически важная фаза — ротационное и деротационное торможение (децелерация)

Когда гиря летит по дуге, мышцы кора, спины и бедер работают не на создание движения, а на жесткое сопротивление ему

Умение погасить инерцию снаряда силой собственного тела, не позволив позвоночнику уйти в опасное избыточное скручивание, — это и есть деротационное торможение

Без него каждый качественный разгон гири приводил бы к травме суставов и межпозвоночных дисков.

*В отечественной школе физиологии и биомеханики (по классической концепции Н. А. Бернштейна) этот процесс называют реактивно-баллистическим управлением движениями на уровне синергий, где ключевую роль играет преодоление и утилизация реактивных сил

В современной международной спортивной медицине и нейробиологии этот комплекс физиологических процессов называют реактивным нейромышечным контролем (Reactive Neuromuscular Control, RNC) и антиротационной динамической стабилизацией

Физиологически это работает через механизмы проприоцепции и моторного предвосхищения (anticipatory postural adjustments)

Мозг посылает импульс к стабилизации мышечного корсета за доли секунды до того, как инерция гири начнет скручивать тело

Таким образом, гиревой спорт учит нервную систему работать на опережение, превращая торможение в жесткий фундамент для следующего мощного взрыва

Добра, сильной и гибкой спины, и легких ног, Ваш тренер по пилатесу и бегу

Про то, «что если завтра придется отменить весь бег?» 🤯

https://t.me/efimpro/6563

Недавно на тренировке ученица задала мне вопрос, который заставил меня на пару секунд задуматься: «Чем бы ты занимался, если бы по каким-то причинам не смог больше бегать? Ну, помимо пилатеса»

Первая мысль — как это «не бегать»?! Но если абстрагироваться и представить такую ситуацию... Мой ответ был мгновенным и однозначным

Это гири. 🏋️‍♂️

Почему именно они?
Для меня движение — это не просто способ сжечь калории

Это про силу, выносливость, баланс и, самое главное, — здоровье суставов и позвоночника. Если убрать бег, то именно гиревой тренинг может дать ту самую мощную функциональную нагрузку, которая держит тело в тонусе.

Вот 3 причины, почему гири стали бы моим «планом Б»:

🔹 Взрывная выносливость. Правильная работа с гирей (те же махи или рывки) — это мощнейшее кардио, которое прокачивает сердечно-сосудистую систему не хуже хорошего кросса

🔹 Железный кор. Гири, как и пилатес, требуют постоянного контроля центра. Они учат тело работать как единое целое, стабилизируют спину и укрепляют глубокие мышцы

🔹 Функциональная сила. Это не изоляция в тренажерах. Это про живую, применимую в жизни силу, красивую осанку и здоровое движение

Конечно, я надеюсь, что разлучать нас с бегом ничто не планирует

Но этот вопрос — отличная проверка для каждого: понимаем ли мы, зачем вообще тренируемся?

И умеем ли мы слушать свое тело, адаптируя нагрузки под разные обстоятельства?

👇 А теперь вопрос к вам: если бы вам пришлось навсегда отказаться от вашей любимой физической активности (будь то бег, фитнес или танцы), чем бы вы ее заменили?

Куда бы направили свою энергию? Напишите в комментариях, очень интересно почитать!

Добра, гибкой спины и легких ног, Ваш Еф, тренер по пилатесу и бегу

На видео - невероятная девушка с 24 кг - как же это красиво и сексуально 🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🙏🙏🙏💪💪

Эстетика, сила и даже женственность 🙏🙏🙏❤️

Про то, Почему я «запрещаю» своим ученикам просто бегать?

Большинство думает, что для того, чтобы круто бегать, нужно... просто наматывать километры

Но как тренер и преподаватель физической культуры я вижу скрытую ловушку

Современный человек садится в машину, сидит в офисе, а потом выходит на дорожку и требует от тела эволюционного максимума

В итоге вместо свободы движения — забитые мышцы и боль в суставах

Моя тренерская философия строится на стыке двух миров: бега и студийного пилатеса

🔹 Возврат к заводским настройкам Бег — это наш биомеханический антропогенез, базовый паттерн эволюции. Но стресс и гиподинамия его ломают. Пилатес на большом оборудовании — это лаборатория, где мы заново учим тело осевому вытяжению и правильной артикуляции, возвращая природную экономичность шага

🔹 Перенос навыка от простого к сложному Исправлять технику во время быстрого бега — утопия, мозг занят выживанием. На реформере мы изолируем сложное движение (например, фазу отталкивания стопы), разучиваем его с помощью пружин в безопасном положении лежа, а затем нервная система автоматически переносит этот правильный контроль в ваш бег

🔹 Магия маленьких движений и тишина в голове В пилатесе мы развиваем статическое осознание — способность чувствовать микродвижения. Это учит мозг дифференцированному торможению: расслаблять те мышцы, которые прямо сейчас не должны работать

Меньше лишнего напряжения — выше ваша выносливость.Когда этот контроль автоматизируется, происходит самое главное

Бег перестает быть механической рутиной и превращается в динамическую медитацию — тотальное присутствие в теле без хаоса в мыслях

Мы не просто качаем мышцы. Мы обучаем нервную систему, чтобы каждый шаг дарил силу, а не зажимы

Добра, гибкой спины и легких ног, Ваш Еф

Про стратегии программы тренировок в пилатесе: жесткая последовательность
(классический подход) vs. последовательность «здесь и сейчас»(терапевтический подход)

https://vkvideo.ru/video9096867_456244719?t=30s

1. Когда строго важна последовательность «Здесь и сейчас»:
❤️Новички и в период реабилитации
Если у человека острая боль в пояснице или выраженный невыгодный двигательный стереотип могут только навредить
❤️Дни высокого стресса или усталости Если ученик пришел истощенным после работы, жесткий протокол добьет его нервную систему. Здесь нужна мягкая соматическая настройка, мобилизация и разгрузка

2. Когда стоит довериться Жесткой последовательности:
❤️Опытные ученики (Уровень Intermediate / Advanced). Когда базовые двигательные паттерны уже выстроены, тело готово к классическому потоку. Жесткая структура помогает им войти в состояние «подвижной медитации»
❤️Групповые классы. В группах единая последовательность помогает удерживать динамику и ритм урока, чтобы никто не выпадал из процесса

Разумный тренер не выбирает между традицией и терапией

Жесткая последовательность как ориентир и конечную цель, а стратегия «здесь и сейчас» выступает как инструмент, помогающий ученику безопасно и эффективно к этой цели прийти

На видео вариант работы с ученицей, где во главу угла поставлен терапевтическая стратегия-кейс- снижена работоспособность, усталость, низкий ресурс, напряженная шея

Полный вариант видео здесь: https://vkvideo.ru/video9096867_456244719?t=30s

Добра, Ваш Еф

@nadezhda_seraia спасибо 🙏❤️❤️❤️❤️

Про анатомию педагогики студийного пилатеса или почему «сделать упражнение любой ценой» — это провал

https://t.me/efimpro/6560

Не самая выгодная стратегия идти на поводу у «хореографии», не адаптируя биомеханические требования под конкретную нервную систему своего подопечного.

Инструменты ⚒️, которые позволяют влиять на параметры движения с опорой на цели и ограничения человека:

🙏Использование пружин, педалей, упоров как ассистентов: Пружинное оборудование берет на себя часть веса корпуса, разгружая поясницу и давая мозгу безопасный пространственный ориентир
🙏Регулировка рычагов и опор: мы можем оставить стопы на перекладине или согнуть колени, снижая нагрузку на поясничный отдел, но сохраняя артикуляцию позвоночника и контроль абдоминальной зоны
🙏Фокусировка на доминирующих драйверах: мы направляем внимание человека, например, на ритм дыхания и взгляд. Взгляд запускает правильное разгибание, а дыхание помогает стабилизировать кор

В чем измеряется успех педагогики тренера?

Если мой ученик сегодня не сделал классический Тизер на коврике в его книжной, идеальной форме, но за счет точечных модификаций на оборудовании задействовал нужные мышечные цепи и ушел с тренировки без боли в пояснице — это моя абсолютная победа как педагога

Счастье и облегчение в глазах человека, который после занятия может спокойно нагнуться и завязать шнурки на кроссовках без привычного прострела в спине, стоит сотен «идеальных» инстаграмных хореографий

Цель — не удивить человека сложностью трюков, а сделать его сильнее, вернуть ему свободу движения и наполнить жизнь активностью без ограничений. А для этого требуется широта мышления и педагогический такт

Такова анатомия педагогики тренера по пилатесу🙏❤️

Ваш Еф, тренер по пилатесу и бегу