Про тренировки в жару (что получаем от бега в жару)

Тренировки в жару заставляют организм адаптироваться к тепловому стрессу.

Главный профит для плазмы крови заключается в увеличении её объёма (гиперволемии) на 10–20% уже после 1–2 недель регулярных занятий.

В чём конкретная выгода для бегуна?

Облегчение работы сердца: Больший объём крови увеличивает ударный объём сердца. За один удар оно прокачивает больше жидкости, поэтому пульс при той же нагрузке снижается

Эффективное охлаждение: Организму хватает крови и для снабжения работающих мышц кислородом, и для направления её к коже ради активного потоотделения

Снижение вязкости крови: Разжиженная плазма легче циркулирует по капиллярам, что уменьшает общую нагрузку на сердечно-сосудистую систему

Рост выносливости в прохладе: Когда вы вернетесь к бегу в комфортные +15°C, увеличенный объём крови останется с вами. Это сработает как «легальный допинг», значительно повысив вашу производительность

А Вы бегаете в жару?

Я-бегаю.

Ваш Еф, тренер по пилатесу и бегу