Про синтез четверенек и «тянущейся кошки» (quadruped & cat stretch practice on Wunda chair)

Как работает?

☀️Замкнутая и открытая цепь. Голени в боксе создают замкнутую кинетическую цепь для ног — стабильность через покатые края. Руки на неустойчивых педалях — открытая цепь, требующая постоянной микрокоррекции

☀️«покатые края» бокса важны. Это позволяет не давить носками, а именно обхватить бокс подъёмом стопы. Это обезболивает для людей с чувствительным надкостницей и включает икроножные мышцы в стабилизацию голени

☀️Провокация баланса на деле. Когда вы толкаете педаль вниз (сгибая локоть) или меняете вес, педали смещаются, выводят Вас из баланса. Вы вынуждены включать:
· мышцы живота
· Мышцы кора против вращения тазовой области.
· Широчайшие мышцы спины — чтобы «приклеить» плечевую кость к суставной впадине

☀️Сила и контроль — в «переключениях». Самое сложное в этом варианте — не движение как таковое, а удержание таза неподвижным, пока руки двигают педали в разных ритмах. Это тренирует «разделение» (articulation) пояса верхних и нижних конечностей.

Эти вариации — отличный тест на эксцентрический контроль (способность тормозить движение) и на то, как вы дышите в ситуации, когда вас буквально «растаскивает» в разные стороны.

Добра, Ваш Еф, тренер по пилатесу и бегу