Про бег в широких диапазонах темпов и дистанций (БШДТД)


Интересные мысли, которыми я решил поделиться в связи с чтением книги Марка Кургана и Скотта Дугласа*.

Каждый из бегунов-любителей, независимо от места своего проживания находит определенные локации для своих пробежек.

Кто-то бегает в скверах рядом с домом или с работой, у кого-то есть возможность бегать в лесу или на красивой набережной (как в Самаре или в Казани, например).

Кому-то везет еще больше - есть доступ к открытому стадиону и(или) манежу.

Важный вывод делают авторы, говоря о БШДТД.

Понятно, что ключ к развитию в беге - тренировка различных энергетических режимов работы организма (аэробный, лактатный, смешанный и т.д.)

Вместе с тем, даже ритмовые (базовые) или восстановительные кроссы можно бегать «по разному». И это очень крутое откровение. Я делал это интуитивно, стараясь избегать рутины.

Но можно делать это осознанно и спланировано (вписывая маленькие задачи в план, а не делая это спонтанно), прогрессируя с характером вариативности, «прошивая» цикл месячной подготовки, дополнительными задачами помимо основных.

Теперь я понимаю, что использование вариативности может привнести пользу в тренировочный процесс не только на уровне «психологии», но и накопительного эффекта в:

- развитии микронавыков при добавлении технической работы или элементов СФП, заключенных в компонентный кросс

- вовлечении доп.мышечных волокон за счет вариативных ускорений
использование различных заданий, направленных на отработку чувств ритма и темпа в компонентных кроссах

- обыгрывание рельефа и места беговых тренировок (благо в Самаре этот вопрос решаем несмотря на скромную инфраструктуру)

Делюсь своими маленькими инсайтами. Учусь, изучаю, экспериментирую!

Всем легких ног, Ваш Еф, тренер по пилатесу и бегу, сооснователь школы бега @achillyes (Ахиллес беговая школа)


*Бег на личный рекорд/Как реализовать свой потенциал, не жертвуя физическим и ментальным здоровьем