Про мои сборы в Кисловодске (часть 1-я)

Удалось к концу первой недели попасть в Тренажерный зал.

Важная практика, так как на фоне циклических нагрузок важно переключаться на другие двигательные и тренировочные стимулы:

- организм трудится в иных энергетических режимах

- используются другие мышечные синергии для отличных от целевых двигательных задач

Тренировочная матрица в зале:

1. Динамическая растяжка

2. Выпрыгивания со штангой на плечах (от стоп, с акцентом на «зависание», не до отказа) штанга 40 кг 5*10

3. Локальная тренировка сгибателей, разгибателей голени (коленные суставы) 3*15 не до отказа

4. Тяга узк.хв. до уровня груди+армейский жим стоя (супер сет) пустой гриф 20 кг 2*12

5. Бицепсы сидя с гантелями (компенсация ранее травмированных локтей, очень хорошо помогает) 3*12

6. Жим лежа узк.хв.+тяга в наклоне (супер сет) 4*12 штанга 50 кг

7. Пилатес+глубокая растяжка+МФР+акцент.дыхание в мало чувствительные зоны

Полет отличный! Жду блоки на ПАНО.

Работаем. Все получится.

Ваш, медленно бегущий тренер, по пилатесу и бегу. Еф)