Я уже рассказывала, что не всегда была такой бодрой и весёлой. 🤪 И с питанием у меня были серьёзные проблемы. Когда родилась дочь, мой режим вообще развалился: спала я плохо, ела что попадётся под руку.
Довольно быстро покатился вниз гемоглобин — и привет, железодефицитная анемия.
Потом начались качели: гемоглобин поднимали, он снова снижался. Вместе с ним уходили силы. Слабость, ватность, ощущение, что тело вроде проснулось, а ты нет.
Я обошла трёх или четырёх врачей, но цельная картина так и не сложилась. Поэтому в какой-то момент я начала разбираться сама (спасибо базовому образованию).
Не буду тянуть кота за хвост, скажу лишь, что постепенно анемия ушла. Ферритин поднялся почти до 80 — и потом долгие годы держался на одном уровне.
А в этом году я впервые увидела на бланке 45. И это норма. Но для меня такую цифру видеть непривычно, так что я села смотреть, что изменилось. И нашла одно.
В последний год я плотно занимаюсь силовыми — четыре раза в неделю по полтора часа. Между ними кардио. А вместе — приличная нагрузка.
А ведь железо нужно не только для гемоглобина, который переносит кислород по крови. Оно требуется и мышцам.
Плюс после тяжёлой тренировки может временно повышаться гепсидин — гормон, который регулирует, сколько железа всосётся и насколько охотно организм будет выпускать его из запасов.
Поэтому при регулярных физических нагрузках нужно учитывать разные детали. Например, с чем сочетать железосодержащие продукты, в какое время их лучше есть.
Я не гоняюсь за ферритином ради красивой цифры. 45 — это прилично. Но если много лет запас был 70–80, а теперь стал ниже, то для меня это стимул разобраться.
Что буду делать: пересмотрю источники железа в рационе, сочетания продуктов, время еды относительно тренировок и восстановление.
Через три месяца пересдам анализы и покажу, что получилось. 😉
❗Кстати, в нашем закрытом клубе тему железа мы будем обязательно поднимать, кто еще не в канале предзаписи, то оставляю ссылку 👇
https://t.me/+bnV12TEQUk03NjM6