Сны эмиграции: Дневник этнопсихолога

Представьте, что у вас есть 7 минут на последнее слово - ваши главные слова, о чем бы вы рассказали?

Кто проходил инициацию дипломной защиты знаком с этим ритуалом - 7 минут на защиту своей работы, кажется нереально вместить всё, но достаточно чтобы заполнить это пространство самым важным.

Это моя любимая метафора, которую я рассказывала на лекции о психологии времени.

Теория «7 минут» имеет научную основу: в 2013 году журнал PNAS опубликовал исследование на крысах, показавшее всплеск мозговой активности: выброс  гамма-ритмов за 30 секунд до и после остановки сердца. Позже в 2023 было похожее исследование с людьми и нейробиологи предполагают, что наш мозг, словно лавина, прокручивает доминантные эмоциональные следы — не всю жизнь подряд, а её «смысловой каркас».

"Генерируя волны, характерные для процесса извлечения конкретных воспоминаний из хранилища памяти, мозг, возможно, в последний раз перед смертью проигрывает самые важные моменты жизни и это похоже на то, о чем рассказывают пациенты, пережившие клиническую смерть" - нейрохирург Аджмал Земмар.

Как в беге повседневной жизни не упустить важные моменты?

К сожалению, только на пороге смерти, люди осознают ценность момента жизни.

Вот 7 архетипичесеих воспоминаний, которые чаще всего фигурируют в предсмертных интервью, собраные хосписными психологами:

1. Тепло первого касания - опыт безусловной  любви. Это может быть
момент, когда вы впервые взяли на руки своего ребенка или встретили взгляд человека, который увидел вас настоящего.
Пример: Пожилой бизнесмен вспоминал не сделку на миллион, а то, как держал спящую дочь на руках в 3 часа ночи, чувствуя её дыхание.

2. Вкус свободы  - роскошь импульсивного  «Да» навстречу жизни. Вспомните день, когда вы нарушили правила ради мечты -  уволились без плана, уехали в неизвестный город или прыгнули с парашютом?
Пример: Женщина вспоминала, как в 19 лет села в поезд с рюкзаком и 50 долларами, не зная, где выйдет.

3. Тишина после бури - тихий момент примирения с собой: момент, когда вы сдались,  простили обидчика или попросили прощения. Такой опыт освобождает от груза, который вы быть может носили годами.
Пример: Мужчина вспоминал, как просто сказал брату: «Я был неправ», и они молча пили чай — это затмило все ссоры.

4. Покорение вершин - момент преодоления, когда «Я смог». И это не всегда про линейный  успех в карьере, это может быть момент  преодоление физической или ментальной боли - финиш марафона или сдача сложного экзамена, когда вы падали от усталости, но смеялись или плакали от счастья.

5. Обжигающий стыд , который показывает что сила бывает разной - опыт силы в  уязвимости, было? Со мной да. Как ни странно, вспоминаются самые провальные моменты, потому что они сделали вас мудрее.
Пример: Публичная неудача, над которой вы рыдали, но которая научила вас не бояться быть неуклюжим или смешным. Это сложно, но как говорится "ссы, но делай"!

6. Запах дома - такое неосязаемое безмолвное счастье, которое хранится в запахах,  вкусах, сновидениях.
Запах пирогов в бабушкиной кухне или звук дождя за окном, когда вся семья была в сборе - моменты безопасности, моменты когда чувствуешь себя дома.

7. Последний раз - такой день, когда вы поняли, что это «сейчас» больше никогда не повторится. Это не всегда что то радостное, это такая ускользающая красота момента, даже смерть или расставание с  близким человеком, которые заставили вас почувствовать, как сильно вы любили его каждую секунду до этого.

Если и правда, для каждого из нас из воспоминаний,  переживаний, лиц, прикосновений пишется такой фильм - то кто если не мы сами, можем быть его режиссёром и самое время вспомнить фразу:  momento mori - помни о смерти, carpe diem - лови момент и живи настоящим.

Предлагаю такую практику wish list своих желаний или важных моментов, которые попадут в финальный трейлер вашего фильма: что вы давно хотели или боялись сделать, но откладывали - сегодня подходящее время начать

Где прячутся башни и колодцы в жизни?

Я подумала, что это такая закономерность, которую важно помнить и замечать на своем пути, когда мы приближаемся к крайним точкам полюсов и входим в ритм больших амплитуд, когда за маниакальным подъемом неизбежно следует спад, с которым может приходить грусть и пустота.

В спорте это может быть "Синдром золотой медали " 🏅, "Олимпийская хандра" или пост-соревновательный спад.

Казалось бы, вот сейчас возьмем эту вершину, новую цель и будет нам счастье, но здесь кроется ловушка. Успех - это не финиш, а промежуточная станция, именно здесь возникают самые серьёзные риски. После  марафона, важного контракта и завершения большого проекта может произойти дезориентация, потеря смыслов, апатия и внутренняя пустота - так долго бежали, а что дальше?

В более широком, клиническом контексте это явление перекликается с «Синдромом Мартина Идена» (или синдромом достижения цели) — состоянием, когда долгожданное достижение мечты оборачивается глубокой депрессией.  В организационной психологии используется термин «Постуспешная депрессия».

🧠 Почему это происходит: нейробиология и психология

Биохимический «обрыв»: достижение цели означает резкое падение дофамина  - гормона предвкушения и мотивации

🤩Кризис идентичности: в спорте вся жизнь спортсмена была подчинена одной цели, и после ее достижения он теряет себя

✅Потеря структуры: исчезает жесткий распорядок, который придавал жизни смысл, ритм  и стабильность

〽️В кросс культурной психологии на примере U - кривой адаптации за этапом "эйфория" или "медовый месяц" неизбежно следует спад и этап разочарования и кризиса.

Это напоминает и отношения между людьми, особенно когда в начале много химии, где глубина спада может быть пропорциональна высоте полёта:

Проекция - мы влюбляемся часто в идеализированный образ, который наложили на партнера.

Крушение Проекции - неизбежное разочарование, когда человек поворачивается к нам своей "теневой" стороной. И парадокс, это место где могут начаться реальные отношения - но уже не из состояния окрылённости и "бабочек 🦋 в животе", а сознательного выбора и принятия этих разных полюсов, место где возможен диалог , когда "я вижу тебя таким и таким, и я принимаю и выбираю тебя" ❣️ Это узкое место Перехода, но пройдя который можно перешагнуть из поверхности и пройти спуск, где рождается глубина, а с ней и новая высота.

Этот паттерн "башен и колодцев" - энергетический  маятник нашей психики:

🕐 Подъём (мания, расширение, либидо) — это выброс энергии, которую психика черпает из запасов.
🕦Спад (депрессия, сжатие, уязвимость) — это возвращение энергии с "отчётом": что было прожито, что потеряно, что обретено.

Если не дать себе права на спад, то не будет и нового подъёма — останется только бесконечное поддерживание иллюзии, что можно вечно быть на гребне волны. А это путь к выгоранию, берегите себя и заблаговременно планируйте паузы, время на отдых и связывайте новые жизненные этапы с предыдущим опытом через Ритуалы Перехода, это важная часть нашей жизни

Вернулась с большой конференции, которая стала для меня инициирующим ритуалом.
"Башни и колодцы психических состояний"- название юнгианской конференции, где мы соприкоснулись с разными архетипическими образами : это горы и пещеры, амплитуда между маниакальной захваченностью и депрессивной обездвиженностью, заряженностью либидо и тотальным бессилием, всемогуществом и беспомощностью, славой и предательством. Такие полярные , но такие связанные полюса , в которых одно отражает и проявляет другое.

Для меня это была особенная конференция, в которой было много любви, объятий, слов поддержки и признания пройденного пути, обретения новых контактов и встреча со старыми друзьями - каждый день кто то подходил и улыбаясь говорил: Привет, а я тебя знаю, - чувство, как будто вернулся домой, где давно не был...но тебя там помнят и ждут.

И в то же время это заныривание каждого в свой колодец и встреча с грустью, собственной уязвимостью, правом на слёзы и запуск горевания о вновь обретенном и потерянном рае перед встречей с неизбежной неизвестностью.

Среди высот, которые планово и неожиданно удалось покорить:

📍👩‍🎓Защита дипломной работы и вступление в ряды выпускников МААП и коллегиальное поле аналитических психологов, принимаю поздравления.

Много приятного из серии "первый раз":

😜Неожиданное первое место за 4 мои выбранные цитаты в конкурсе и подарок футболки с ироничной надписью-переосмыслением книги Юнга "Воспоминания. Сновидения. Оправдания"

🤫Участие в "клубе спонтанно сублимирующих" - это было жарко, хохотательно, обнимательно, танцевательно и неожиданно приятно. Аналитический КВН скажу я вам это тонко и остро, жгучий как перец Чили 🌶️ шутки 18 + и без фотопрувов, фантазируйте сами))

Каждое утро начиналось с коллективной Матрицы сновидений, где закручивалась воронка бессознательного поля символов и образов , которое вечером на рефлексивных группах оформлялось в слова и называние эмоций, прожитых за день. А это были очень разные змоции , похожие на подъем в гору и спуск в пещеру, парение высоко в облаках и заныривание глубоко под воду, где происходила встреча с ресурсом и открытием новых дверей.

И как после любого праздника, который эхом ещё будет резонировать в музыке, ароматах тёплых летних вечеров, воспоминаниях и сновидениях - после праздника неизбежно ощущается пустота и грусть. Но это не обычная безжизненная пустая пустота - это "

беременная пустота"

Самостная потенциальность, в которой в тишине уже зарождаются новые смыслы, идеи, проекты и мечты. Это состояние "между" - завершением одного большого цикла и гордости за пройденный путь , переполненностью смыслами и грустью по людям и местам, которые остались на прелыдущем витке спирали. Здесь в колодце не темно - здесь сумеречно, видны тени и неожиданные ресурсы, о которых легко забыть там - с высоты наших башен.

Тема следующей летней конференции 2027: "Ритуалы Перехода", и хотелось бы в этот раз принять участие в роли докладчика или ведущего воркшопа на стыке своей разносторонней увлеченной профессиональной идентичности, где можно объединить оптику юнгианского анализа с другими направлениями терапии.

А вы сейчас из какого состояния здесь - из башни или колодца?

Письмо будущему клиенту

Здравствуйте, меня зовут Эльвира и я этнопсихолог. И с самого начала хочу сказать важное и, может быть, неожиданное:

Мы терапевты, не судьи и не боги. Мы тоже люди, которые прошли какой-то свой собственный, порой колючий человеческий опыт. Мы тоже живём эту жизнь — со всеми её превратностями болеющих детей и кошек, своим утренним «встал не с той ноги», ежедневными нависающими счетами и дедлайнами, но и внезапной радостью от кофе с корицей и наивным счастьем, когда солнце всё-таки вышло. Мы тоже болеем, смеёмся до слёз, танцуем и плачем на кухне и да, бывает честно - ругаемся матом, когда принтер жуёт бумагу в третий раз подряд. И это не снижает нашей профессиональной квалификации. Это делает нас живыми. А значит — способными встретить вас не из холодного «правильного» места, а из тёплого, дышащего, иногда уставшего, но честного пространства живого диалога - «я здесь и я с вами».

Теперь немного о закулисье. Клиенты часто боятся: «наши отношения ненастоящие, они только за деньги». Я понимаю этот страх. Да, у нас есть рамка — время и оплата. Но внутри этой рамки происходит самое настоящее: мы строим связь, в которой можно быть любым. Даже когда вы уезжаете в отпуск, я думаю о вас. Фантазирую, куда пропали и волнуюсь, если вы опоздали. Помню имена ваших собак, друзей и детей, разделяю опыт потерь и грусть разлуки с любимыми, бережно храню цветную ленту сновидений и многое другое о чём молчат психологи. Это и есть отношения и участие.

За кадром остаётся огромная жизнь: полуночные интервизии с коллегами, двухчасовые супервизии, где я как ткачиха распутываю свои слепые пятна. А ещё — конференции, доклады, новые тени и штрихи к портретам тех, кто мне доверился.

Вот вам живой пример из этих выходных. Мне пришлось перенести несколько клиентских сессий по очень редкому и неотложному обстоятельству. Я еду на конференцию, где буду защищать свой диплом и звание аналитического психолога и слегка волнуюсь перед защитой.

Я тот, кто тоже идёт своим путём — и предлагаю вам идти рядом ровно столько, сколько вам нужно.

Я верю в ценность живого контакта и наши "старшие" коллеги и наставники подкрепляют это своим опытом: как говорил Ирвин Ялом: «Исцеляет не техника, а отношения». Карл Юнг видел за этой встречей настоящую алхимическую тайну: «Встреча двух личностей подобна контакту двух химических веществ — если есть хоть малейшая реакция, меняются оба».

Я верю, что в наших отношениях - живых, настоящих, с правом на ошибку и смех, вы сможете быть собой, даже если сейчас вам стыдно или страшно сделать первый шаг или кажется, что трудно собрать жизненный опыт в слова. Буду рада нашей встрече


P.S. Если вы вдруг захотите мне написать просто так — без сессии, с вопросом или с «я не знаю, зачем это пишу» — пожалуйста. Я отвечу.

Джембе опыт случился и это каааайф, ребята!

Африканский барабан это не только традиционные ритмы, можно и современные мотивы простукивать, главное понять "линию узора".

Подтяну из архива , почему drum терапия это круто и может быть эффективным терапевтическим инструментом при депрессии и не только.

Drum- терапия

До недавнего времени я искренне считала, что мой любимый музыкальный инструмент это саксофон. Но сейчас мне кажется, что главный краш в музыкальных группах это барабанщик!

Барабанная терапия это древний инструмент воздействия шаманов и целителей от Азии до Западной Африки, и вы будете удивлены, но это успешный терапевтический инструмент и в современной психотерапии, подсмотренный у самой природы.

Drum- терапия  имеет широкий спектр применения с доказанной эффективностью в решении разных задач: стимулирует имунную систему, синхронизирует мозговую активность, помогает снять стресс и высвободить эмоции, это уникальный способ самопознания и самовыражения через ритм и практики медитации. Барабанная терапия используется в терапии детей с аутизмом, в работе с депрессиями и фобиями.

Просто посмотрите вокруг, прислушайтесь к себе  - ритм вокруг нас и в нас самих:  наше дыхание, сердцебиение... Ритм это сама жизнь. Ритм создаёт резонанс для отражения и объединения, это придаёт ему социальность. Игра на барабане это источник жизненной энергии и движения в буквальном смысле.

Звук ритма глубоко проникает не только в душу, но и сознание. Недаром  про шаманов говорят, что с помощью ритма шаманского бубна можно путешествовать между мирами.

#четверговая_рубрика

Просто пост-напоминание не обремененный интеллектуальным контентом

Давайте просто вспомним сегодня голос, который всегда на твой стороне, знает когда и как прикоснуться к плечу и шепнуть на ухо :

👌Тебя достаточно - ни больше ни меньше, как есть сейчас.
👌Можно - рецепт на маленькую глупость, спонтанность, слабость. Срок действия - сегодня.
👌Попробуй - вдруг понравится?

Помните, в миллениаловском детстве лагере был такой "День наоборот" - это же гениально! Нарушать правила иногда это не про хаос, это переключение с режима автопилота. Во имя нейроплатисчности мозга и во славу новых дендритов!

Схема простая: break rules - нарушение шаблона - мозг в режиме исследования - путь к дофамину

Нам всем нужны такие дни наоборот - промежуточные паузы вне расписания через взгляд на мир глазами какой то другой своей части. Отпустите своего Взрослого на кофе брейк или перекур, мир не рухнет

Стоп-слово "Полундра и хвост трубой! "

Знаете, в ветклинике время течет иначе - оно густое, как рыбий жир, и пахнет одновременно надеждой и перекисью водорода. Сегодня провела там несколько часов с котом, который решил, что быть здоровым это скучно и избрал путь блохастого дзен-воина. Кот Барсик - обычное такое бытовое имя для диктатора в полосатом тельце шерстяной скумбрии с хвостом лемура. Когда врач полез к нему с градусником в Terra incognito, Барсик выдал такой многозначительный «МРЯ-Я-Я-У», что фельдшер перекрестилась. Пришлось успокаивать чадо :

— Барсик, дорогой, ты не поверишь, но это спа, это массаж. Представь, что ты в хаммаме, вокруг мантры и благовония, а этот дяденька в перчатках — твой личный аюрведический мастер, выдохни.

Барсик выдохнул. И снова заорал, потому что коты не верят в хаммам. Но градусник он всё-таки дал поставить - тотальное доверие или безвыходность?

А вы, кстати, разговариваете со своими питомцами, по-человечески? Рассказываете им, что сегодня в новостях, какая погода за окном, жалуетесь на мужа или начальника , объясняете почему терпеть укол это нормально? Я - да. И, мне кажется, они даже понимают и отвечают. Просто мы не всегда умеем слушать.

И вот, сижу я в этой палате #6 дальше и слушаю хоровод страданий.

Первым ворвался Попугай. Роскошный, с поломанным крылом. Его проносили по коридору и он, преисполненный драмы орал дурниной:

— ПОЛУНДРА!!!

Попугай заткнулся только под капельницей, когда понял, что его не собираются жарить. Страшно представить весь словарный запас пернатого, но похоже «Полундра» это его стоп-слово, такой alarm сигнал SOS от ужаса происходящего. И как только попугая отпустили из процедурной - его отпустило и ужас рассеялся , он замолчал и начал деловито чистить перья.

А потом в зоне ожидающих "судного часа" приёма, появился золотой ретривер. Такой огромный добрый и печальный мальчик, что хотелось извиниться перед ним за всё человечество. Он как священник ходил от клетки к клетке, отпуская грехи играя роль собачьего психолога pet терапевта. Сначала заглянул к мейнкуну который рыдал от боли в лапе. Ретривер просто сел напротив, выдохнул и посмотрел так, будто говорил: «Братан, я знаю, держись - и это пройдёт».
Потом подошел к клетке с моими дикими котами-истеричками, которые лупили хвостами по прутьям как барабанщики Rammstein. Ретривер вздохнул - коты посмотрели на него и на секунду замерли… и вдруг замолчали. Чудеса!

И я подумала, какая же это великая наука — уметь вовремя сказать или показать «хватит». У нас, людей, всё сложнее. Мы же вместо «полундры» можем полгода подкалывать, потом раз ... и в разнос. Или вместо ретриверьего вздоха лезем с непрошенными советами, когда человека тошнит от жизни.

В терапии, кстати, мы это обговариваем в самом начале. Есть такая магия — контракт. В терапию можно прийти любым: расстроенным, с насморком, в тапках на босу ногу, с мыслью «всё пропало». И можно сказать любую чушь, и всегда есть волшебная кнопка - стоп-слово. Когда оно звучит — мы тормозим поезд, не лезем в душу, не задаем дурацких вопросов.

Это дико сближает, знаете. Когда тебе разрешают быть больным и некрасивым и при этом не требуют улыбаться. Знаете, иногда вместо тысячи слов просто позволить себе и другому побыть в тишине - так рождается доверие, как у того ретривера когда он просто вздохнул и был рядом, и стало легче, ведь стало ...

Поэтому мой вам совет опыт: найдите в своей жизни своё стоп слово "нет" или хотя бы научитесь молча вздыхать, глядя на свою или чужую беду.

А если хотите настоящего тепла — приходите на сессию, любым. Даже если у вас поломано крыло. Мы не будем паниковать. Мы просто посидим рядом. Начнем распутывать, если запутались.

Ну, и котов обсудим и покажем, если захотите, куда ж без этого. У меня их 2 - мальчик и мальчик. А у вас?

Время хвастаться, показывать своих полосатых и хвостатых булочек в комментариях - pets friendly post

#невыдуманные_истории
#Эзопов_дневник

Ольфакторные ключи вашего лета

Эти загадочные фиолетовые цветы-лилии. Ирис один из самых многозначных и поэтичных цветов в мировой культуре. Его символизм уникален тем, что соединяет казалось бы несовместимое и противоположное: божественное послание и земную печаль, воинскую доблесть и скорбь Богоматери.

В честь богини Ириды с греческого "ирис" переводится как "радуга". Ирида была посланницей Зевса и Геры, скользила по радужному мосту между небом и землёй, донося людям волю богов. Отсюда и восприятие этого цветка, как моста между миром живых  и небом, и даже подземным миром.

В Японии и поныне  на исходе весны устраивают  ханами – праздник созерцания ирисов.
Ирисы в народе ещё называют "меч самурая" и только  этот фиолетовый цветок в японской культуре в качестве правила исключения принято дарить мужчинам. Слово "ирис" и "воинский дух" в японском языке обозначаются одним и тем же иероглифом.

На международном языке цветов  символ ириса гендерно-нейтральный, он подходит как мужчинам, так и женщинам, играя роль вестника:

🌸надежды и веры , напоминая о радуге  после бури
🌸мудрости и бесстрашия как дань уважения жизненному опыту и силе духа
🌸 тоски без печали - как метафора благородной грусти и связь с душой

🦋Аромат Ириса в ольфакторной терапии - это "вкус" аристократической изысканности и глубокой духовной мудрости. Скажу  по секрету, что ирис в парфюмерии и ароматерапии пахнет корнем, а корень тянет нас к земле, к предкам и к воспоминаниям. Это цветок-дух, аромат которого может вернуть вас в детство, напоминая одновременно об утрате и надежде... Самый что ни на есть экзистенциальный аромат, он открывает двери с потерянным ключом  - это запах воспоминания о воспоминании.

  В отличие от ярких цветочных композиций его запах - тихий, пудровый, с древесными оттенками, который действует успокаивающе, обволакивая загадочностью. Аромат сложный и многогранный: в нем можно уловить нотки моркови и мокрого асфальта . Характер у него королевский, он дарит покой и ощущение утонченности, мягко заполняя собой пространство.

В ритуалах горевания помогает трансформировать энергию скорби в тихую  светлую печаль. Как растение многолетник ирис символизирует бессмертие, неприхотлив и цветёт даже при минимальном уходе и во многих культурах ирисами принято украшать захоронения в знак непрерывности воспоминаний. Это любимый цветок и моих бабушек - хранит  воспоминания о летнем дворике и солнечном лете босиком по траве.

В ароматерапии это масло тех, кто хочет "заземлить" духовные поиски и обрести внутреннюю опору : снимает усталость и раздражительность, убирает страхи и учит доверию жизни,  стимулирует творческое мышление и улучшает интуицию.

Ирис - это уникальный мостик между материей и духом. Этот аромат подходит для медитаций, помогает обрести внутреннюю тишину и устойчивость.

В современной парфюмерии ирис стал символом чувственности. Собрала для вас short list парфюма с нотками ириса:

🕊️Если вы хотите чистоту и элегантность, как белое платье в жаркий день, присмотритесь к Prada Infusion d’Iris. Он мыльно-пудровый, с цитрусовой свежестью и намёком на ладан. Пахнет утренней прохладой в тенистом саду.

🪤Когда хочется тепла и уюта, как объятие бабушки, возьмите Montale Intense Iris. Здесь ирис кремовый, мягкий, с сандалом и мускусом. Он пахнет не пылью, а пудрой из маминой шкатулки.

✨Для тех, кто ценит нежность и прозрачность, создан Hiris Hermès. Зелёный, чуть горьковатый, с древесными нотами. Он пахнет каплей росы на лепестке.

🕯️Любительницам объятий и тепла понравится Love Chloé — тут ирис смешан с гелиотропом и рисовой пудрой, создавая эффект «только что из душа» на даче.

🧊🧊А если ваше лето — это радость и искренность, попробуйте Tiffany & Co Eau de Parfum. Он искристый, как брызги воды из шланга в жаркий полдень.

Мое лето пахнет ирисами, персиками и горячим асфальтом после знойного дня и освежающего дождя, а чем пахнет ваше лето? О ком или о чем напоминает этот аромат?

Дорогие читающие, вы как там, держитесь?

Попалось сегодня на просторах "малиновой" сети, автор мотивирующей коллекции @nadiadiuu

Спонтанно ввожу рубрику "Добрый четверг", обнимемся и поддержим друг друга. Это же так просто и так важно, когда есть кого обнять и куда упасть, зная, что подставят руки и не закроют сердце 💔

В комментариях приветствуются добрые мемы, любимые цитаты, красивые фото - всё от чего улыбаетесь, греетесь, вдохновляйтесь