Draft Me Hard

💗💗💗💗💗💗 💗💗💗💗💗




Мой первый sub 20🙏

🕺Последний летний старт.Впервые бегу именно вечером и могу сказать ,что это реально круто!(старт был у нас в 21:30)Еще в начале лета я ставила себе такую маленькую цель выбежать пятёрку из 20 и вот ура 💕💕



🤨 если вспоминать пятерки ,которые я бегала этим летом,то это была 5 на Пр там она вышла-22:16(но это было в триатлоне).Так же я бежала пробег в Колпино он был 5,7 ,а чистая пятёрка вышла-21:10


После старта в Питере я где-то через неделю заболела.Сначала неделю почти ничего не делала ,потом ещё и ротавирус где-то подхватила.В итоге неделю не тренировалась,потом ещё какое-то время приходила в себя.Поэтому я как-то не сильно рассчитывала выбегать из 20,но конечно очень хотелось.


Не буду долго писать!Забег прошел на ура!!Меня не накрыло на второй половине и по раскладке получилось 19.55💗💗


Считаю очень хороший конец лета.Все рады,ну я больше всего конечно.

Ну ,а мы не останавливаемся и работаем дальше ❗️❗️😉

В эти выходные Женя Тихонин забрал золото на Grand Fondo в Серпухове!

Ну чем не «Гордость Тренера»?!?

#TheNorwegianMethod

Сегодня в рубрике «Гордость Тренера» — день триатлона.

Думаете я как бы выпал из него? Ну как бы нет, тихая революция продолжается.

Георгий Клименко — чемпион России в эстафете по триатлону.

Да это готовый, талантливый и трудолюбивый спортсмен, с которым мы поработали совсем немного и его сила в годах упорной работы до, но за последние три недели мы вытащили его из ямы в которой он был примерно почти год.

Как он сказал — сегодня было лучшее состояние за этот самый год. Жорик всё решил на своём заключительном четвёртом этапе, сделав отрыв от вчерашнего чемпиона России на олимпийке.

P. S. Это всё он умудрился провернуть со сломанным переключателем.

Ну Жорик, что тут ещё скажешь 🤷‍♂️

Женя Тихонин — победитель гонки IRONSTAR 113 с очередным уверенным саб 4.

Второе имя Жени — постоянство, отсюда и чудеса стабильности и уровня.

Всё-таки я люблю триатлон и благо это взаимно!

Теперь формально у меня есть чемпионы России в велоспорте, триатлоне и лёгкой атлетике (пока ветераны), но и мы только начали!

#TheNorwegianMethod

А завтра мы попробуем кое-что новенькое.

Предлагаю вам сделать работу, которую выполнял ровно неделю назад.

Цель работы – максимально сымитировать специфику вертикального километра, в идеале выполнять на трассе предстоящего забега, либо можно перенести на беговую дорожку.

Поехали!

P. S. Тренировка отлично подойдёт как специалистам в трейл/скайраннинге, так и бегунам по шоссе, тк даст новый непривычный стимул и поможет активировать новые двигательные единицы, что повысит эффективность и экономичность бега по шоссе.

Вторник 05.08.2025:

- 20 мин вертикально в уклон 10-15% ходьба/лёгкая трусца в первой зоне (усилие 1-2/10, <70% макс ЧСС)
- ОРУ + 2-3 х 10 сек в уклон спринт/прыжки оленьим шагом с усилием 7-9/10 | ходьба вниз или по залу

- 10-12 х 300м вверх со средним уклоном гонки или плавно поднимать уклон от 5 до 20-25% (или максимально возможного, задача набрать 800-1000м вертикально за 3-4 горизонтальных километра)/1:30-2:00 мин пассивного отдыха, можно растягивать и массировать переднюю поверхность бедра, усилие должно быть на/чуть выше соревновательного, по ЧСС начинайте на 80% от максимального и плавно выходите на уровень 87-87+% макс ЧСС, лактат может улетать на 4-5+ ммоль, отдых должен быть достаточным для поддержания целевой интенсивности

- Заминка вниз суперлайтово ходьбой/трусцой или по равнине 15-20 мин, ЧСС до 70% макс ЧСС

#TheNorwegianMethod

VERTICAL KILOMETER — мужчины

🥇Василий Пермитин
Результат 48:19
🥈Андрей Добдин
Результат 49:15
🥉 Эрхан Бысыин
Результат 50:58

Поздравляем победителя и призёров❤️‍🔥

Рубрика «Гордость Тренера».

Костя Вершинин забрал бронзу на «Северной Столице»!

#TheNorwegianMethod

Наша маленькая Звёздочка — Ульяна Слипченко выиграла бронзовую медаль на первенстве России по триатлону в эстафете!

Гордости тренера нет предела!

Радуемся, гордимся, продолжаем работать!

То ли ещё будет!

#TheNorwegianMethod

А у нас снова золото чемпионата России по мастерс, но теперь уже на десятке!

Забрали золото и уехали на шашлыки.

P. S. На улице было +32.

#TheNorwegianMethod

В эфире рубрика «Гордость Тренера»!

Забрали с Николаем золото в беге на 5000 метров на чемпионате России по мастерс!

Едем дальше;) На очереди десятка)

#TheNorwegianMethod

Тренер команды Draft Me Hard Георгий Клименко сегодня забрал бронзу чемпионата России по триатлону на средней дистанции!

Пы. Сы. Пока вы ещё можете попасть к нему на индивидуальную работу, но места стремительно заканчиваются ⚡️

#TheNorwegianMethod