А завтра мы попробуем кое-что новенькое.

Предлагаю вам сделать работу, которую выполнял ровно неделю назад.

Цель работы – максимально сымитировать специфику вертикального километра, в идеале выполнять на трассе предстоящего забега, либо можно перенести на беговую дорожку.

Поехали!

P. S. Тренировка отлично подойдёт как специалистам в трейл/скайраннинге, так и бегунам по шоссе, тк даст новый непривычный стимул и поможет активировать новые двигательные единицы, что повысит эффективность и экономичность бега по шоссе.

Вторник 05.08.2025:

- 20 мин вертикально в уклон 10-15% ходьба/лёгкая трусца в первой зоне (усилие 1-2/10, <70% макс ЧСС)
- ОРУ + 2-3 х 10 сек в уклон спринт/прыжки оленьим шагом с усилием 7-9/10 | ходьба вниз или по залу

- 10-12 х 300м вверх со средним уклоном гонки или плавно поднимать уклон от 5 до 20-25% (или максимально возможного, задача набрать 800-1000м вертикально за 3-4 горизонтальных километра)/1:30-2:00 мин пассивного отдыха, можно растягивать и массировать переднюю поверхность бедра, усилие должно быть на/чуть выше соревновательного, по ЧСС начинайте на 80% от максимального и плавно выходите на уровень 87-87+% макс ЧСС, лактат может улетать на 4-5+ ммоль, отдых должен быть достаточным для поддержания целевой интенсивности

- Заминка вниз суперлайтово ходьбой/трусцой или по равнине 15-20 мин, ЧСС до 70% макс ЧСС

#TheNorwegianMethod