Что хорошего в заваленной работе?

По плану в воскресенье была заключительная специфичная работа: 6–8 х 1 км вокруг соревновательного темпа/1:15 мин ходьбы + 5 х 400 м выше соревновательного темпа/1 мин ходьбы. Но она пошла не по плану.

Что пошло не так?

Спонтанное решение бежать чемпионат России по длинному горному бегу ожидаемо внесло коррективы. Я сразу понимал, что он повлияет на состояние и подводку к плоской десятке на БФБ, но природная тяга к авантюрам и хороший ход победили. К тому же состояние даже без форсирования было отличным — пороговые тренировки спокойно выходили на целевую соревновательную скорость без лишнего стресса, то есть оставались в целевом коридоре по интенсивности, несмотря на высоту и большой перепад (осбенно внииииз, а я это очень не люблю!).

После длинной гонки со сложным рельефом, да ещё и выше 3500м над уровнем Анапы, разгрузочных дня всего было три — и погнали дальше.

И уже через 72 часа сделал двойной качественный день: утром скоростная работа по 200 м, чтобы вернуть плоскую механику; вечером 4 х 8 мин с прогрессией от LT1 до LT2/близко к специфике десятки. План прогрессии был только в случае хорошего состояния. Детали тренировки ищите в инфографике.

После, как обычно, шлифанул работу несложным высотным походом.

Накануне финальной работы правильным было дать ещё один лёгкий день и выйти на неё максимально свежим, пусть даже сокращённую, но я немного поспешил.

Состояние было ленивым и туговатым, поэтому я сократил количество отрезков до шести. Работа вышла практически идентичной той, что я делал сразу по приезде; разница лишь в том, что сейчас соревновательную скорость я немного выдавливал, а тогда просто выкатывался на неё без усилий. Лактат наглядно подтверждал ощущения — 3:04 и 2,9 ммоль против 3:06 и 5,7 ммоль.

Очень правильным решением было сократить всё задание до шести раз по километру – стресса с головой, а остальная работа только добавила бы время восстановления и никак не повлияла на качество и рост формы.

Почему паниковать не стоит?

Это просто излишний занос на повороте: хорошая устойчивая форма никуда не делась; снизилась лишь её доступность, которая возвращается качественной разгрузкой.

В заключительные дни перед стартом способность максимально реализовать свою форму определяют ваша свежесть и отсутствие усталости, поэтому старайтесь оставаться в максимально свежем состоянии и не путайте его с отдохнувшим — это две большие разницы.

Следующая станция – Большой Фестиваль Бега в Москве.

Задача минимальная: сдвинуть лучший результат сезона – 32:12 и приблизиться к личному рекорду – 31:05.

Задача амбициозная: разменять заколдованный рубеж в 31 минуту. Прогноз моего приложения анализатора: 30:40-31:05.

Самому интерсено, что получится.

Стэй тюнд!

#TheNorwegianMethod