Я придумала большую тему для вас, о которой так или иначе упоминала в своих постах. Я говорила, что нам нужно уметь менеджерить свой уровень стресса, иначе прям беда бедовая с нами происходит. Но не давала вам информации, что это и как это. Предлагаю об этом и поговорить. И сегодня хочу разобраться, что мы вообще называем стрессом, какой он бывает и как его распознавать.

Итак, стресс - это наша естественная реакция на внешние или внутренние воздействия, которые подразумевают нашу адаптацию к этим воздействиям. Получается, это такое воздействие на нас, к которому нам нужно как-то адаптироваться. И вот эта адаптация может быть очень разной - через физиологические, эмоциональные и поведенческие механизмы. Точнее так, и через физиологические, и через эмоциональные, и через поведенческие реакции. Важный нюанс, наше восприятие стресса очень индивидуально и зависит от множества факторов, начиная с нашего воспитания (то есть того, что нам говорили родители об устройстве этого мира и нас самих в этом мире) и заканчивая индивидуальными анатомическими и физиологическими особенностями или, например, особенностями нашего менталитета.

Стресс и травма - это очень разные понятия, но они капец как сопряжены друг с другом. Не бывает травмы без стресса, но бывает стресс без травмы. Про травму я вам уже рекомендовала как-то канал Маши Корниловой, травма-терапевта, у нее очень подробно и, на мой взгляд, очень понятно рассказывается об этом. А еще недавно у нее был цикл постов про мужское-женское, от которого я в восторге, потому что Маша озвучила все то, о чем я хотела написать, но не могла сформулировать и оформить в посты. Вообще, у меня тьма всяких рекомендаций - где и что почитать про травму, старение, проявленность терапевтов, современные исследования в психиатрии, здоровый рацион, тренировки у женщин и их отличие от мужских, даже классный канал сексолога есть (и не один), как и множество другого, не менее прекрасного контента. Так что если вам надо - маячьте, поделюсь)

Но вернемся к стрессу. У нас есть классификация этого понятия - мы договорились разделять стресс на «хороший» и «плохой» или на эустресс и дистресс, это деление по признаку нашей адаптации к этому стрессу. Если стресс для нас кратковременный, умеренный по интенсивности и приводит к мобилизации нашего организма, когда повышается мотивация и концентрация, благодаря чему мы достигаем своих целей - это хороший или эустресс. Если же стресс приводит к истощению наших ресурсов, он длительный и сопровождается различными изменениями в нашем здоровье (будь то бессонница или снижение иммунитета, например) - это плохой или дистресс. Мне персонально очень не нравится любое деление на хорошо/плохо или нормально/ненормально, потому что в нашем мире очень многое зависит от точки зрения, но тут это деление очень уместно.

Еще мы разделяем стресс на острый и хронический. Острый - это как раз про те самые наши реакции «бей-беги-замри», про которые вы наверняка что-то слышали уже. То есть острый это такой стресс, который быстро возникает, довольно стремительно развивается, но чаще всего не продолжителен по времени. Если же стресс на нас влияет длительно и чаще всего не интенсивно - это хронический стресс.

Теперь давайте разберемся, чем стресс отличается от травмы. Одно из ключевых отличий - при устранении фактора, вызывающего стресс, мы приходим в условную норму. Тогда как при травме не приходим, потому что травма - это наш опыт, который мы не можем переработать по каким-то причинам нашей психикой, как-то интегрировать это в свою жизнь, а потому травма будет проявлять себя на разных уровнях - опять же начиная от тела, заканчивая биохимией мозга. То есть после окончания воздействия на нас, травма продолжает на нас каким-то образом отражаться и влиять на нашу жизнь, в отличие от стресса. И тут могу рекомендовать почитать книгу «тело помнит все», как раз про травму, и как она в нас живет.

#стресс #психодень