Вчера я немножко истернула. И если честно, я ожидала гораздо большего количества отписок после шитпоста. Но встретила вашу поддержку 🥹 Вы мне дали сил и веры в человечество, спасибо ❤️ а потому я готова вернуться к вещанию на полезные темы, из-за которых мы тут собрались все. Давайте сегодня поговорим все-таки про физическую активность. Зачем она нам нужна?

Во-первых, сразу хочу уточнить - физическая активность и спорт не одно и то же. И во-вторых, если мы хотим похудеть - физическая активность очень нужна, но худеть мы будем не от нее, а по-прежнему от дефицита калорий, потому что иного пути нет, увы. Если мы продолжаем потреблять по 4-5 тыщ калорий в сутки, но при этом у нас есть даже 2 часа любой активности в день - мы все еще будем набирать вес. Мы поговорим об этом подробнее, но сегодня не об этом. Я хочу рассказать вам про исследования (не в хронологическом порядке, сори).

В 2002 году провели рандомизированнное исследование (ребят, потерпите, пожалуйста, я обещаю, я дам вам понятные объяснения всем этим странным названиям исследований и объясню, почему им можно верить), назвали DPP - diabetes prevention program. В этом исследовании выяснили, что физическая активность увеличивает расход энергии (ну надо же, да? Кто бы мог подумать? 😁 простите, не могу удержаться от комментов из-за очевидности выводов). Но так же выяснили, что умеренная физическая активность помогает регулировать уровень сахара в крови и снижает инсулинорезистентность. Здесь речь шла про 150 минут умеренной активности в неделю всего.

Идем дальше. Метаанлиз в 2017 году (Northey et al., Br J Sports Med) показал, что умеренная аэробная физическая активность (а это все, что долго, но не очень спеша - ходьба, плавание, велосипед и тд) значимо улучшает функции памяти и замедляет когнитивное снижение у пожилых людей. Почему? Приток крови к мозгу потому что. Мы шевелимся - кровь активнее в наших сосудах течет, нашему дружочку мозгу больше перепадает вкусняшек.

Следующее исследование, точнее сразу два, 1999 года (Blumenthal et al., Arch Intern Med) и 2016 года (Schuch et al., Am J Psychiatry). Из них мы узнали, что аэробные нагрузки способствуют выработке тех самых дофамина и серотонина. Причем в таких количествах, что это сравнимо в ряде случаев с антидепрессантами (но тут уточнение - при легкой и умеренной депрессии).

Next. Исследование 2012 года Lee at al., в журнале Ланцет говорит, что физическая активность снижает риск смерти от сердечно-сосудистой патологии на 20-35%, это дофига, ребят! А еще в этом же исследовании говорится, что та же умеренная физическая активность снижает нам артериальное давление, улучшает наш липидный профиль (это те самые липиды-переносчики, что мы мониторим у себя в крови, высокой, средней и низкой плотности, я говорила о них в теме жиров) и укрепляет нам миокард.

В 2011 году было еще исследование Gleeson et al., Nat Rev Immunol, которое говорит о снижении хронического воспаления в нашем теле при опять же умеренных физических нагрузках за счет влияния на С-реактивный белок.

А в 2004 исследователи Kohrt at al., опубликованное в Med Sci Sports, обнаружили, что физическая активность повышает плотность костной ткани (дорогие мои женщины, особенно 50+, вот сюда прям внимательно надо посмотреть, потому что это наши с вами очень высокие риски после менопаузы), повышает выработку синовиальной жидкости (это та, что есть у нас в суставах, она помогает им двигаться, скажем так, увлажняя наши хрящи и предотвращает их износ) и эластичность наших связок. А потому физическая активность помогает нам с рисками переломов и остеопении (это как раз про костную плотность).

Исследование 2015 года от Kredlow et al., в журнале J Behev Med, говорит, что физическая активность помогает нам в регуляции сна и наших циркадных ритмов. В этом исследовании выяснилось, что люди сильно меньше жалуются на бессонницу, если они регулярно физически активны. Это и сон нам углубляет, и засыпание облегчает, и помогает с синхронизацией наших биоритмов.

#рутинарий #качаем_жопец