Начинаем новый цикл постов про психическое и физическое здоровье. Вряд ли я вам открою Америку, вы сами это все знаете 100%, потому что об этом говорится из каждого утюга. Но я постараюсь вам рассказать, на кой хрен вообще нужно это все - нормально спать, нормально есть, иметь пол часа физической активности и общаться с людьми, конечно, с примерами из моей жизни. Я поняла, что вы хотите мой личный опыт, буду делиться.

Давайте начнем со сна, потому что без него мы не можем выжить. Я уж не говорю про хорошо жить. Это первое, что я всегда рекомендую нормализовать на своих консультациях и сессиях. Без еды, конечно, мы тоже не выживем. Но еда сильно связана с качеством нашего сна, а потому я предлагаю побороться сначала за него.

Давайте разбираться, что такое сон и зачем эволюция даровала нам это блаженство. Сон это функция мозга. Такая же как эмоция, анализ, память или воля. То есть это норма, характерная для всего нашего биологического вида. Без нее не получится. Безусловно, понятие нормы довольно широкое, но рамки этой нормы все таки существуют. Сон зависит от возраста, физиологии, уровня стресса и активности. Ооочень в среднем нам нужно 7-9 часов сна. Беспрерывного, восстанавливающего, без пробуждений, отвлечений и разных световых нарушений.

Прикол в том, что нам важны и длительность, и качество сна. А это складывается… Вы не поверите, но опять из регулярности. Возвращаясь к привычкам, идти спать в определенное время и просыпаться - тоже вырабатывается через все те же самые нюансы, о которых я вещала последний месяц. Постепенно я вам расскажу про все нюансы, но сегодня все же расскажу про хронотипы - сов, жаворонков и промежуточный хронотип (давайте назовем этот тип голубями, коими является большая часть нашей популяции кстати).

Вы наверное удивитесь, однако:
• жаворонки чаще встают к 5-6:30 утра, голуби с 6:30-8:00 утра, а совы с 8 и до 9:30-10:00
• пик активности у жаворонков примерно до полудня, у голубей 10–12 и 16–18 часов, у сов послеобеденное время и до 19-20 часов
• сонливость у жаворонков ближе к 9 вечера, у голубей наступает усталость после обеда и сонливость к 21-23, совы хотят спать до 01:00
Все цифры очень приблизительны, напоминаю, что влияет огромное количество факторов.

Если же вы ложитесь после 2 часов ночи или вообще ближе к утру, я вас поздравляю, вы не сова, у вас нарушен режим сна. С этим можно работать точно так же, как с выработкой привычек. Не отрицаю различных вариантов нормы, потому что знаю лично человека, у которого, например, в сутках 26 часов. Так тоже бывает. Снова призываю вас наблюдать за собой и узнавать, какие вы.

Первое, что могу порекомендовать - попробуйте поставить будильник, который будет вам маячить, что пора готовиться ко сну. Я множество раз попадала в такие ситуации, когда увлекалась чем-то и не замечала времени. Теперь будильник мне напоминает об этом. И да, ребят, я с удивлением обнаружила после переезда, что я жаворонок. Потому что начала нормально спать. Я не к тому, что всем срочно переезжать нужно. А к тому, что как только у вас появится регулярный и качественный сон, вы заживете вообще другую жизнь.

Ваш Док ❤️

#рутинарий #сон