Обещала вам про формирование привычек и рутин, рассказываю. Сегодня все-таки хочу про зачем их формировать. Есть такая книга, горячо рекомендую к прочтению, атомные привычки (James Clear, atomic habits). Там описаны принципы построения этих самых привычек и рутин.

Смотрите, что важное - вот вообще пофик, хотим мы или нет, но мы уже живем своими сформированными привычками. Так в целом работает наш мозг и тело безотносительно наших желаний. Мы повторяем раз за разом одно и то же, исходя из нашего опыта. Вопрос только, насколько осознанно. Есть процессы редко осознаваемые нами (только если прям специально об этом думать), не управляемые нами, но они в какой-то метафорической мере тоже привычка, настройка такая регулярная у нашего тела.

Наше сердце повторяет плюс-минус один и тот же ритм ежедневно и без перерывов на обед, потому что иначе невозможно. Если не повторять этот ритм, мы как бы немножко жить перестаем (поэтому кстати это контролируется не осознанной частью психики и мозга, а вегетативной нервной системой). Мы дышим определенное количество раз в минуту/час/день, можем частично управлять процессом, но в целом, дыхание не совсем подвластный нам процесс - мы будем совершать регулярные дыхательные движения диафрагмой и дыхательными мышцами, потому не умрем. Наш мозг повторяет один и тот же ритм со сном, привычка у него такая, понимаете, засыпать после бодрствования, а потом просыпаться после какого-то количества сна. Потому что иначе он не работает, собака такая.

Поэтому чем раньше вы заметите свои привычки и повторяемые действия, то есть рутины, тем более очевидно для вас станет, как этим управлять. Например, замечаете ли вы, что открываете зонт или надеваете капюшон, когда начинается дождь? А это привычка воспроизводимая в определенных условиях среды. Нам не нравится быть мокрыми, из нашего опыта мы уяснили - если зонт не открыть, будет мокро и неприятно потом. Или замечаете ли вы, как вы приходите домой с работы? Что вы делаете? Сняли верхнюю одежду и обувь, помыли руки, переоделись в домашнее. Не всегда и не у всех, безусловно. Но в целом, большинство делают примерно так. И это повторяется КАЖДЫЙ рабочий день. Это привычка. Не выносить мусор, пока не накопится 3 пакета на 100 литров - это тоже привычка. Садиться на диван на определенное место и смотреть сериал - тоже привычка. Залипать в соцсети - она же. Хотеть раз в год купить себе абонемент в зал в конце декабря, собственно, тоже. И мы воспроизводим эти привычки с определенной частотой.

Нашему мозгу так удобно - когда есть четкий алгоритм, который мы повторяем, это предсказуемо, это считывается как безопасность. Когда мы ложимся спать то в 3 часа ночи, то в 5 утра, то в 7 вечера, наш мозг не понимает, к чему готовиться, потому что нет повторяемости (=стресс и небезопасность). Ему не понятно - что дальше? Сутки без сна, и нужно мобилизоваться (а потому на тебе тревогу, дружок, получите-распишитесь) или наоборот сутки сна? С едой та же фигня, к сожалению. Нет регулярного поступления макро и микронутриенотов - получай проблемы с весом и РПП со всеми вытекающими. И так, собственно, во всех сферах нашей жизни.

Поэтому, чего хочу сказать. Первое, что нужно сделать, когда вы хотите сформировать какую-то привычку - заметьте то, что есть уже. Какие привычки уже есть? Привычки кушать, спать, мыться, делать покупки, ковырять в носу... Даже если вам кажется, что у вас нет тут привычки, приглядитесь - если вы еле встаете утром на работу, а в выходные спите до обеда - это привычка. Только она растянута на неделю. Алгоритм может быть растянут хоть на год, как в случае с покупкой абонемента в зал в декабре. Но это все еще привычка, повторяемость каких-то действий в определенных условиях среды (маркетологи, конечно, очень стараются поддерживать вашу привычку покупать абонемент раз в год в декабре).

На сессиях с клиентами я говорю об этом же - работа начинается со сбора данных. Сначала нужно увидеть, осознать, принять то, что есть уже. А какие привычки есть у вас?

Ваш Док ❤️

#привычки #рутинарий