#полезные_советы.
Расскажу вам про гигиену сна - комплекс небольших и довольно простых рутин, которые могут улучшить качество сна.
1. об этом знают все, но чаще не используют. Режим. Нашему организму и правда легче, когда он просыпается и засыпает в одно и то же время.
2. если засыпать не в день, когда нужно просыпаться, есть большой риск выспаться и чувствовать себя отдохнувшим.
3. на большинстве смартфонов есть функции управления синим спектром экрана. Научно доказано, если за 2-3 часа до сна убрать синий спектр на экране, выработка мелатонина будет более продуктивной, посему улучшится качество сна. В это время лучше почитать книгу или помедитировать, заняться чем-то спокойным, разгружающим мысли.
4. мелатонин - довольно капризный гормон, и вырабатывается он в темноте и тишине. Современная жизнь вносит свои коррективы, часто мы не можем отключить какие-то свои гаджеты или другую технику на ночь, потому в комнатах часто есть горящие лампочки этих приборов. К ним привыкаешь, порой даже не замечаешь. Однако они влияют на выработку этого самого мелатонина. Можно использовать маски для сна и беруши, если, например, вы не можете отключить на ночь Ленинградское шоссе, шумящее всю ночь.
5. организму проще заснуть в проветренном и прохладном помещении, но при этом находящемуся в тепле. Многим своим пациентам с рекомендую открывать на проветривание окно спальни и пройтись вокруг дома перед сном.
6. прогулки так же благотворно влияют на качество сна. И те пресловутые 10 тысяч шагов в день позволяют организму достаточно устать физически, при этом не сильно напрягаясь. И прогулка в течение 15 минут вокруг дома во время проветривания помогает настроиться на сон. Такие уж мы, ритуальные люди.
7. в последнее время я часто натыкалась на рекламу утяжеленных одеял, облегчающих засыпание. Оказалось, что это тоже уже клинически доказали. Под таким одеялом организм лучше расслабляется, это одеяло может снижать тревожный фон, что тоже улучшает качество сна.

Само собой, это не панацея. И часто встречаются нарушения сна, которые нужно корректировать медикаментозно. Для назначения такого лечения необходимо обратиться к специалисту.

Чаще всего лечением таких нарушений занимается врач-психиатр. Он назначает необходимое обследование, разбирается в причинах нарушения сна, подбирает наиболее эффективный препарат для каждого случая индивидуально и контролирует состояние.
#гигиена_сна #сон #бессонница #нарушения_сна