Доброго субботнего!
Давайте сегодня поговорим про КПТ, что это такое и как это вообще работает. В научном мире считается, что это единственный научно-доказанный психотерапевтический метод, как и остальные методы, в основе которых лежит КПТ. Я персонально тут не согласна, потому что нежно люблю и психоаналитические методы, не меньше КПТ.

Итак, когнитивно-поведенческая терапия. Из названия понятно, что она состоит из 2 частей - когнитивной (или по сути мыслительной, непосредственно психической) и поведенческой (или действенной, то, что выражается в поведенческих действиях). То есть то, что происходит внутри меня (когнитивная часть) и то, что происходит снаружи (поведенческая часть).

Основной принцип КПТ - все наши реакции запускаются мыслями, подумал - отреагировал. Реагировать можно эмоционально (расстраиваться, злиться, радоваться, тревожиться и тд), физиологически или телесно (покраснеть, вспотеть, тяжело дышать, чувствовать свое учащенное сердцебиение и тд) и поведенчески (засмеяться, расплакаться, замолчать, ударить и тд). Только фишка в том, что мы не всегда успеваем вообще заметить эту мысль, которая запускает нашу реакцию. Поэтому такие мысли мы называем автоматическими. То есть заметить мысль мы не успеваем, а вот отреагировать успеваем. Точнее мы замечаем только нашу реакцию на какое-то событие или ситуацию, и обычно именно это и приводит людей в терапию - они сталкиваются со своими нежелательными реакциями.

И если мы с вами знаем этот принцип (ситуация - автоматическая мысль - реакция), то мы можем попробовать поменять свою реакцию, поменяв мысль. Безусловно, это не так просто, как я тут пишу, иначе все адепты позитивного мышления уже давно бы решили все мировые проблемы. Почему не просто? Потому что часто наши автоматические мысли являются когнитивными искажениями. Вообще когнитивные искажения - это наша психическая норма, они есть у всех, просто не все понимают это, и уж тем более не все умеют работать с этими когнитивными искаженными. Потому еще один важный принцип КПТ - не верь всему, что приходит тебе в голову, дорогой друг.

Давайте на примерах. Вот у нас есть условная Зинаида Михайловна, у нее депрессия. В рамках депрессивного состояния мы закономерно ожидаем некоторые когнитивные искажения - это симптоматика самой депрессии. Например, очень часто люди в депрессии чувствуют себя ничтожеством, не заслуживающим хорошего отношения к себе, а потому ощущают вину, беспомощность и безысходность. Зная это, мы можем отследить, в каких ситуациях наша Зинаида Михайловна испытывает эти чувства, поискать мысль, которая запускает эти неприятные чувства (вину, беспомощность и безысходность), а потом исправить эти мысли.

Вот Зинаида Михайловна заходит на рабочее собрание в переговорку, видит своих коллег, и один из них не обратил на нее внимание, когда она вошла, потому не поздоровался. И наша Зинаида Михайловна очень расстроилась из-за этого, испытав те самые эмоции. И если порасспрашивать ее, то скорее всего выяснится, расстроилась она потому что подумала в тот момент, что это все из-за нее, она полное ничтожество, поэтому коллеги не замечают ее, не здороваются с ней, и вообще скорее всего считают ее очень плохой коллегой. И закономерно испытала такие эмоции - это ведь и правда очень неприятно знать, что окружающие и в общем-то важные для нас люди считают нас почему-то плохими.