Сегодня я расскажу вам, как справиться с начинающимся приступом тревоги или страха. Это кпт-методика глубокого и медленного дыхания.

Эта техника основана на нескольких общих принципах:
1. замедление дыхания. Когда человеку страшно, его организм физиологически готовится убегать, ускоряя дыхание, чтобы насытить кровь кислородом заранее. Что и позволит убежать в случае опасности. Однако этот принцип работает и в обратную сторону - если замедлить дыхание, тревога и страх проходят.
2. удлинение выдоха. Это наше нормальное состояние, в спокойном состоянии мы выдыхаем воздух чуть дольше, чем вдыхаем. И выдох не сопровождается мышечным усилием, это пассивный процесс. Усилия мы прилагаем как раз для вдоха, а на выдохе просто расслабляемся. Если же организм испытывает страх, он начинает укорачивать выдох и прилагает дополнительные усилия для поддержания этого. Поэтому мы можем снизить ощущение страха и тревоги, удлиняя выдох, по тому же принципу обратной связи.
3. отвлечение внимания. Если перестать себя запугивать роящимися мыслями «я могу умереть», «я не могу дышать», «я схожу с ума» хотя бы на несколько минут, тревога и страх постепенно уйдут. Достаточно буквально 3-5 минут.

Итак, сама техника - положить ладонь на низ живота, медленно вдыхать, еще чуть медленней выдыхать, сосредотачиваясь при этом на том, как поднимается и опускается ваша ладонь. Можно это делать под счет, можно проговаривать свои действия вслух или про себя. Например, говорить так - я кладу руку на живот, я делаю глубокий и медленный вдох, я ощущаю, как поднимается моя ладонь на животе, я делаю глубокий и медленный выдох, я ощущаю, как опускается моя ладонь на животе и т.д. Эта методика позволяет задействовать все три принципа.

Хочу добавить, что не нужно терпеть подобные состояния. Всегда можно обратиться к специалисту. Комплексный подход с медикаментозной поддержкой и психотерапевтическими методами сможет вывести состояние в стойкую ремиссию, что обязательно приведет к более комфортной жизни.

#рутинарий