Вы замечали, как вы с собой разговариваете? Не вслух, а внутри - в этих быстрых, почти незаметных мыслях, которые мелькают фоном в течение дня.

Это может звучать так: «я опять все испортил(а)», «надо было сделать иначе», «со мной что-то не так», «другие справляются, а я нет».

И в какой-то момент вы перестаете это замечать. Просто начинаете верить) Как будто это не мысль - а факт.

Это про то, как психика привыкла интерпретировать реальность. Через автоматические выводы.
Через обобщения. Через жесткие оценки. Это и есть когнитивные искажения.

Такие внутренние «фильтры», через которые вы смотрите на себя, на других, на жизнь.
И чем они жестче - тем сильнее: тревога, самокритика, ощущение, что «я не справляюсь». И самое интересное - мы их почти не замечаем. Потому что живем внутри них.

Есть классный тест, который помогает чуть отойти в сторону и посмотреть: а как именно я думаю?

Просто увидеть свои привычные схемы. Часто этого уже достаточно, чтобы многое встало на свои места.

👉 можете пройти его: https://psytests.org/cbt/cmqm.html?ysclid=mod6r4gf11961832434

Напишите, какая мыслительная «ловушка» у вас проявляется чаще всего?