​Есть одна вещь, о которой мало говорят, когда обсуждают эмоции. Мы пытаемся «успокоиться», «не реагировать», «держать себя в руках»… Но при этом упускаем важное: чем меньше у человека ощущения, что он справляется с жизнью, тем сильнее его шатает эмоционально.

Я уже писала л том, что люблю подход М.Линехан - потому что он не призывает контролировать эмоции, а показывает на что реально можно опереться. Один из таких опорных навыков - это чувство мастерства.

Когда есть ощущение «я что-то делаю - и у меня получается», психика становится устойчивее. Меньше тревоги. Меньше ощущения «я не справляюсь». Меньше эмоциональных срывов на ровном месте.
Потому что внутри появляется опыт: я могу влиять на свою жизнь.

В детстве это формируется само) Ребенок пробует, ошибается, снова пробует - и постепенно чувствует: «я могу». А во взрослом возрасте это теряется. Мы либо делаем только то, что уже умеем, либо требуем от себя сразу идеально - и быстро сдаемся. И в итоге останемся без этого базового ощущения опоры.

Попробуйте сегодня сделать очень простую практику. Верните себе опыт мастерства)

1. Выберите что-то конкретное и ограниченное: разобрать одну полку, пройти тренировку, приготовить новое блюдо, дописать кусок текста.
2. Заранее снизьте планку: задача - сделать и завершить, а не сделать идеально.
3. Сделайте это с фокусом, не не автомате, с вниманием: «я сейчас это делаю».
4. Зафиксируйте результат: очень важный шаг, который все пропускают. Остановиться и отметить: «я сделал(а)». Не обесценить. Не «да это ерунда». А именно признать.

Смысл этой практики не в том, чтобы стать продуктивнее. А в том, чтобы постепенно вернуть себе ощущение: я влияю, я справляюсь, я могу. И на этом фоне эмоции начинают вести себя иначе. Становится меньше хаоса. Появляется больше устойчивости. Внутри становится на что опереться.

Мне очень интересно: когда вы в последний раз ловили это ощущение - «у меня получилось»?