На обучении по ЛОРП-терапии мы много работаем с тем, что называется прояснением переживания. И каждый раз меня поражает одна простая вещь.
Очень часто человек говорит: «мне плохо», «мне тяжело», «я просто устал/а от всего».

И кажется, что он уже описал свое состояние. Но если начать аккуратно разбираться, выясняется, что это только общий фон. Очень размытое обозначение переживания, за которым может скрываться целый набор совершенно разных чувств. Потому что «мне плохо» - это не чувство. Это скорее контейнер, в который складываются сразу несколько эмоциональных состояний.

За этим могут стоять: обида, когда ожидания от близкого человека не совпали с реальностью, стыд, если кажется, что вы сделали что-то «не так», тревога из-за неопределенности будущего, злость, которую трудно себе позволить, одиночество, даже когда вокруг есть люди или разочарование, когда усилий было много, а результат оказался совсем не тем.

И пока все это переживается одним словом - психике очень трудно с этим что-то сделать. Представьте, что вы пришли к доктору и сказали: «у меня болит тело».

Без уточнений ему будет практически невозможно понять, что происходит. Голова? Спина? Живот? Боль резкая или ноющая? Когда она появляется?
С эмоциями происходит примерно то же самое. Когда переживание становится более конкретным и названным, с ним уже можно работать: понять его причину, увидеть свою реакцию, заметить потребность, которая стоит за этим чувством. В терапии мы начинаем с очень простой вещи - замедления и уточнения переживания. Можно попробовать маленькое упражнение. В следующий раз, когда поймаете себя на состоянии «мне плохо», попробуйте остановиться на минуту и задать себе несколько вопросов:

Первое. Что именно я сейчас чувствую? Попробуйте подобрать более точное слово. Иногда на это уходит время, и это ок.
Второе. Что произошло перед этим? Какое событие, разговор или мысль могли запустить эту реакцию?
Третье. Чего мне сейчас хочется? Поддержки? Тишины? Разговора? Дистанции? Побыть одному? Чтобы вас услышали?

В этот момент состояние начинает немного проясняться и даже становиться менее тяжелым. Не потому что проблема исчезла, а потому что переживание перестает быть бесформенным.

Вопрос к вам ❓
Когда вам плохо, вы обычно можете понять, что именно вы чувствуете? Или это чаще ощущается как одно большое тяжелое состояние, в котором трудно разобраться?