А вдруг все узнают, что я на самом деле… не такой(ая), как кажется?

Вы можете получать результаты, добиваться своего, слышать похвалу и все равно внутри жить с ощущением: «Мне просто повезло. Скоро меня разоблачат».

А вот ошибки вы при этом записываете исключительно на свой счет. Это остояние, при котором человек переживает себя «обманщиком» и живет в ожидании разоблачения. Синдром самозванца, если хотите)

Как он обычно проявляется:
🔻 страх провала - «все увидят, кто я на самом деле»
🔻 страх успеха - «придется соответствовать дальше»
🔻 неловкость от комплиментов - «это не я, это обстоятельства»(кстати, моя тема, работаю над ней)
🔻 обесценивание достижений - «ничего особенного»
🔻 постоянное сравнение себя с другими - «они достойнее»

Это способ психики справляться с тревогой и неопределенностью. Новое, рост, видимость - пугают. И психика выбирает знакомое: сомнение в себе.

Интересно, что впервые этот феномен описали психологи Полин Клэнс и Сюзан Аймс еще в 1978 году, исследуя успешных студентов, которые считали себя недостойными своих достижений. Это бывает у людей любого пола, возраста и уровня успеха. Часто - как раз у тех, кто реально что-то умеет.

Что с этим делать? Простая техника «Факты vs интерпретации»

Возьмите лист или заметки и разделите на две колонки:

1️⃣ ФАКТЫ
- что конкретно произошло
- что вы сделали
- какие результаты есть
(без оценок)
2️⃣ ИНТЕРПРЕТАЦИИ
- «мне повезло»
- «они ошиблись»
- «я недостаточно…»

👉 Задача: каждый раз разделять реальность и мысли о ней.

Синдром самозванца живет именно во второй колонке.

И ещё один важный вопрос к себе: если бы это сделал другой человек, я бы тоже сказал(а), что ему просто повезло?

А где у вас сильнее всего включается синдром самозванца - в работе, отношениях или когда вас хвалят?