​Почему мы так редко прямо просим-и так часто останемся ни с чем

В клинической практике и исследованиях эмоциональной регуляции давно описано: устойчивое напряжение в отношениях и невозможность ясно отстаивать свои потребности значительно усиливают тревогу, раздражительность и истощение.

Человек месяцами терпит.
Недоговаривает.
Подстраивается.
Надеется, что «и так понятно».
А потом приходит с тревогой, вспышками раздражения, бессонницей или ощущением, что его не существует.

Уже давно стало ясно, что часть эмоциональных «срывов» связана не с «характером», а с трудностями регуляции эмоций и взаимодействия с другими людьми. По результатам исследований эмоциональной диссрегуляции, М.Линехан, работами Гросса, работ по interpersonal stress и др - многие пациенты не умели эффективно взаимодействовать: просить, отказывать, настаивать, не разрушая отношения и себя.

Моя любимая Марша Линехан, о которой я уже рассказывала, одна из первых сказала: часть страданий возникает не потому, что человек «неправильный»,
а потому что его никогда не учили, как быть с людьми в напряжённых ситуациях.

Отсюда и появилась DBT-терапия и отдельный блок-межличностная эффективность.
Один из самых рабочих навыков
там-ПОПРОСИ.

Не манипуляция и давление, а способ быть услышанным.

Техника ПОПРОСИ

Вспомните ситуацию, где вы:
— замолчали, хотя было важно сказать
— согласились, хотя не хотели
— ждали, что догадаются
И пройдитесь по шагам.

П — Перечислите факты
Только то, что можно увидеть или услышать. Без интерпретаций: «ты обещал/а быть к ужину дома, а пришел в 23!»

О — Опишите свое отношение
Чувства и мнение-не обвиняя: когда так происходит, волнуюсь и злюсь.

П — Попросите, что хотите
Четко и прямо: я хочу чтобы ты звонил/а, если задерживаешься

Р — Расскажите, почему это хорошо
Для вас и для отношений: мне будет спокойнее, и у нас будет меньше конфликтов.

О — Обсудите варианты
Гибкость-не слабость: если звонить неудобно, можно писать сообщение.

С — Поменяйтесь ролями
Пусть другой человек тоже думает: а как ты видишь решение?

И — Стойте на своем
и не надо оправдываться)

Дополнительно к изучению:
— техника «заезженной стрелы»
— игнорирование атак
— внешний вид уверенности

Если интересно, пишите в комментариях, я опишу их здесь

Когда люди начинают говорить прямо, часть тревоги уходит сама, потому что человек перестал исчезать в контакте.

Интересно, в каких ситуациях вам сложнее всего просить или отказывать?