Я очень люблю Маршу Линехан.
Это психотерапевт, которая всю жизнь работает с пограничными состояниями, создательница моего любимого ДБТ подхода.

У нее был личный опыт тяжелого состояния, которое позже она сама описывала как пограничное. Возможно, поэтому её подход такой «приземленный». Без никаких «возьми себя в руки», а про то, что вообще делать в моменте.

Одна из ключевых идей у нее-навык участия. Не наблюдать за собой со стороны и не «осознанно дышать». А полностью быть в том, что ты делаешь.

И есть у нее очень простая практика в ДБТ подходе. Называется «обратное письмо».

Нужно минут 10, лист бумаги и ручка.
Берете лист.
Берете ручку неведущей рукой.
И пишете алфавит в обратном порядке-от Я до А.
Будет медленно, криво и странно. Так и должно быть 😆

Когда закончите, можно просто заметить для себя:

— удалось ли погрузиться?
— мысли уносили или получалось возвращаться?
— как часто вообще в жизни бывает ощущение «я здесь»?
— знакомо ли состояние, когда ты не думаешь о деле, а становишься им?

Хороший способ понять насколько вас уносит из момента.

Пишите вопросы.

Очень люблю работать в ДБТ терапии с пограничными состояниями. Результаты не заставляют себя долго ждать 🔥

Такие практики вам обычно помогают или больше бесят? ⬇️