Кардиолог Диетолог Кучина Анна Мск

Если ты думаешь, что от углеводов толстеют больше всего — сейчас я тебя удивлю. Рассказываю, как это работает на самом деле.

🥩Белки. Это кирпичи для твоего тела. Организм ненавидит тратить энергию, но на переваривание белка он тратит её просто огромное количество. Поэтому белки в жир превратить сложно.

🍞Углеводы. Это бензин. Глюкоза разлетается по мышцам и печени, забиваясь в виде гликогена. Пока есть место в «баках» (мышцах), жир не откладывается. Это чистая энергия.

🍟А вот жиры. Это самый ленивый макронутриент. Организму проще всего взять жир из еды и просто положить его на бока. Минимум усилий — максимум результата. Жир откладывается в жир быстрее всего.

❌Вот почему жирная еда — главный враг твоей талии, даже если калорий вроде немного.

Жир — это самый «ленивый» нутриент. Он не хочет перерабатываться, он хочет лежать на твоем прессе 😅
Согласен? Пиши в комментах!

#правильноепитание #жир #похудение #мифыожирах #диетологонлайн

Ты думала, что сладкое = жир? А вот и нет! 🙅‍♀️

Смотри видео до конца 👆 — там я разношу главный миф о десертах.

Если ты до сих пор боишься сахара как огня, но спокойно уминаешь масляные тортики — этот пост для тебя.

Запомни раз и навсегда:
🍰 Жир в десертах — это 9 ккал на 1 грамм
🧁 Сахар — это 4 ккал на 1 грамм

Разница в 2 раза! Именно жирные кремы, сгущенка, ореховые пасты и масло превращают твой десерт в бомбу для фигуры. А не сам сахар.

Что делать?
✅ Выбирай зефир, пастилу, мармелад — в них почти нет жира
✅ Ешь десерт после белковой пищи (яйца, творог, курица) — это снижает скачки сахара
✅ Не бойся углеводов, бойся трансжиров в промышленных пирожных

А ты какой десерт любишь больше всего? 👇 Пиши в комментах — я скажу, опасный он или нет 🔥

Один из способов создания дефицита ккал-это увеличение в рационе количества белка. Белок-это основа насыщения, которая позволяет долго оставаться сытыми и не перебирать по калоражу. На наглядном примере завтрака показываю, как это работает 🥰

Друзья, кому интересна тема похудения, в нельзяграмме сейчас выкладываю видео ежедневно🥰👉🏻 https://www.instagram.com/kardiodietolog.kuchina?igsh=MXQ3OHdybnNyNG5mOA%3D%3D&utm_source=qr

Немного экспериментирую с титрами и скоростью видео 🥰

Сегодня в городе, поэтому возвращаемся к диетологии 🥰

Мой сегодняшний шедевр видео 🥰😅

В диетологии я часто вижу одну и ту же ошибку: люди пытаются сломать себя. Жесткие рамки, насилие над волей. Но здоровье — это не битва. Это принятие.

Как этот пруд впитывает солнечный свет, так и ваше тело должно впитывать полезные привычки — мягко, естественно, без сопротивления.

Перестаньте заставлять себя худеть. Начните наполнять себя. Светом, водой, правильной пищей. И тогда изменения придут не как стресс, а как рассвет.

Я продолжаю учиться монтажу, теперь активирую свой профиль в нельзяграмме, как вам видосики👍🏻

Обучение по монтажу видео

Ну что, друзья, я пошла на недельный интенсив по монтажу, чтобы хотя бы понимать, как это грамотно делать и выкладывать… 🫶🏻

Первый блин пошёл…

На видео мастер-класс по пожарной безопасности от мужа для детей ❤️

📋 Какие бывают вакцины от клещевого энцефалита?

В России для профилактики клещевого энцефалита используются инактивированные (неживые) вакцины . Это означает, что они не содержат живого вируса и не могут вызвать заболевание.

Основные вакцины, доступные в России:

💉Клещ-Э-Вак: производится в России, разрешена для взрослых и детей с 1 года .
💉Энцевир Нео: производится в России, применяется у детей с 3 лет и взрослых .

📅 Схемы вакцинации и ревакцинация

Существует две основные схемы вакцинации: плановая (стандартная) и ускоренная (экстренная).

💉Плановая схема: Состоит из трех доз . Вторую дозу вводят через 1-7 месяцев после первой, а третью — через 9-12 месяцев после второй . Завершить курс лучше всего осенью или зимой, чтобы к сезону клещей у вас уже был полноценный иммунитет .

💉Ускоренная схема: Применяется, когда времени до поездки в опасный регион осталось мало . Интервал между первой и второй прививкой сокращается до 2 недель . ❗️Важно помнить, что даже в этом случае выезжать в лес можно не раньше, чем через 2 недели после второй прививки — именно столько времени нужно организму для выработки антител .

💉Ревакцинация: Первая ревакцинация проводится через 1 год после введения второй дозы, все последующие — каждые 3 года однократно .

🚫 Противопоказания

Как и у любой медицинской процедуры, у вакцинации есть противопоказания. Перед прививкой обязателен осмотр врача .

Основные противопоказания:
❌Острые заболевания: ОРВИ, кишечные инфекции и другие — прививку можно делать только через 1 месяц после выздоровления .
❌Хронические болезни в стадии обострения .
❌Сильная реакция на предыдущую дозу вакцины: температура выше 40°C, отек в месте укола более 8 см .
❌Аллергия на компоненты вакцины, в частности, на куриный белок .
❌Беременность .

Важно! При некоторых заболеваниях, таких как бронхиальная астма, эпилепсия, сахарный диабет, аутоиммунные заболевания, решение о вакцинации принимает врач индивидуально .

🤒 Как бороться с реакциями

Вакцины от клещевого энцефалита обычно переносятся хорошо, но иногда могут возникать реакции. Они возникают в первые двое суток и проходят за 1-3 дня .

Нормальные реакции:

😒Местные: боль, покраснение, припухлость в месте укола .
😒Общие: кратковременное повышение температуры (обычно до 38°C), головная боль, слабость, ломота в мышцах и суставах .

Что делать:

1. При повышенной температуре (выше 38°C) можно принять жаропонижающее средство на основе парацетамола или ибупрофена .
2. При местных реакциях обычно не требуется никакого лечения. Можно приложить холод к месту укола, если это доставляет дискомфорт.
3. Обильное теплое питье поможет организму легче перенести прививку .

Если температура очень высокая или состояние не улучшается более двух дней, необходимо обратиться к врачу . Серьезные аллергические реакции, например, анафилактический шок, возникают крайне редко, но именно поэтому после прививки рекомендуется оставаться под наблюдением врача в течение 30 минут .

П.с. Мой опыт: я на прошлой неделе в пятницу в обед сделала первую дозу прививки ЭнцеВир, первый день всё было ок, на следующий день я была злой, ломало всё тело (я думала, что от моих зарядок), к вечеру уже поднялась температура 37,3, потом я почти весь день лежала и не встала в течение 3 дней, была жуткая слабость, пробивало в пот, болели абсолютно все мышцы, силушек не было от слова совсем. Прошло всё через 3 суток.

Судя по отзывам в интернете Клещ-э-вак переносится значительно легче👀 Детям мы уже сделали 2 дозы Клещ-э-вак, перенесли нормально.

А вы делали прививки от энцефалита?

​​​​​​​​​​🕷️Укусил клещ: что делать? Всё про боррелиоз (болезнь Лайма).

В силу того, что моя специальность далека от инфекционных болезней, чтобы понять тактику дальнейших действий после укуса клеща, я начала поиск достоверной информации.

Как снять клеща
Лучше всего это сделать у врача в травматологическом пункте в поликлинике по месту жительства или любом травматологическом пункте.

❗️Снимать клеща следует очень осторожно, чтобы не оборвать хоботок, который глубоко и сильно укрепляется на весь период присасывания.

При самостоятельном удалении клеща необходимо соблюдать следующие рекомендации:

✅захватить клеща пинцетом или обернутыми чистой марлей пальцами как можно ближе к его ротовому аппарату и держа строго перпендикулярно поверхности укуса повернуть тело клеща вокруг оси, извлечь его из кожных покровов (сейчас есть специальные клещедёрки, продаются на маркетплейсах)👍🏻

✅место укуса продезинфицировать любым пригодным для этих целей средством (70% спирт, 5% йод, одеколон)

✅после извлечения клеща необходимо тщательно вымыть руки с мылом

✅если осталась черная точка (отрыв головки или хоботка), обработать 5% йодом и оставить до естественной элиминации.

Согласно отечественным рекомендациям:

1️⃣Снятого с человека клеща необходимо отвезти в лабораторию и дождаться результата на предмет наличия у клеща боррелиоза.

2️⃣В случае выявления в клеще боррелий необходимо срочно начать профилактический курс:

💊Доксициклин по 100 мг 2 раза в день 5-7 дней.

❗️Начало курса в первые 72 часа от момента присасывание клеща достоверно уменьшает риск развития болезни Лайма.

3️⃣В течение месяца необходимо наблюдать за самочувствием и за местом укуса - при симптомах недомогания или увеличении покраснения в месте укуса больше 6 см обратиться на очный приём к врачу для обследования на предмет болезни Лайма.

📝В зарубежных рекомендациях уделяется гораздо меньше внимания лабораторному исследованию клеща. Объясняют это высоким процентом как ложноположительных, так и ложноотрицательных результатов.

❗️Гораздо большее внимания наши зарубежные коллеги уделяют длительности прикрепления клеща.

💊Если укус произошел в эндемичной по данным статистики зоне и с момента уксуса до снятия клеща прошло более 36 часов профилактику проводят однократно доксициклином в дозировке 200 мг, не курсом.

👀В дальнейшем также рекомендуется в течение 30 дней наблюдать за состоянием (инкубационный период болезни Лайма как раз определяется от 3 до 30 дней) и при первых симптомах недомогания обратиться за медицинской помощью.

На сайте Роспотребнадзора всегда можно найти актуальную информацию по распространенности клещевого боррелиоз в вашем регионе. По ссылке ниже можно найти информацию о лабораториях, принимающих клещей на анализ по всем субъектам РФ.
https://77.rospotrebnadzor.ru/index.php/press-centr/186-press-centr/9429-o-rekomendatsiyakh-kuda-obrashchatsya-v-sluchae-prisasyvaniya-kleshchej-19-05-2021

Берегите себя и своих близких, пусть ничто не омрачит ваш отдых на природе! 🏕

🕷 Не монстры, но опасны: всё, что вы хотели знать о клещах

Сезон открыт. С каждым походом в лес или парк мы рискуем принести домой не только букет цветов, но и крошечного вампира. Давайте разберемся, чем он страшен и как спасаться.

🦠 Какие болезни переносят клещи?

Клещ — это природный «шприц». Он может наградить сразу несколькими инфекциями, но самые грозные из них:

1️⃣Болезнь Лайма (клещевой боррелиоз) — самая частая в средней полосе. Поражает кожу, суставы, сердце и нервную систему. Вакцины от нее НЕТ.

2️⃣Клещевой энцефалит — вирус атакует головной и спинной мозг. Может привести к инвалидности и смерти. ОТ НЕГО ЕСТЬ ВАКЦИНА! (Ставится зимой/весной).

3️⃣Анаплазмоз и эрлихиоз — бьют по крови, лёгким и печени. Встречаются реже, но тоже неприятно.

🚨 КАК ПОНЯТЬ, ЧТО ЗАРАЗИЛСЯ? (Проявления болезни)

Не путаем с обычной аллергией!

➡ Энцефалит: Высокая температура, дикая головная боль, тошнота, светобоязнь. Но главный страх — через 3-5 дней «облегчения» наступает вторая волна с поражением мозга.

➡ Болезнь Лайма: Через 3-30 дней на месте укуса появляется кольцевидное покраснение («бычий глаз») — красное пятно с бледным центром. Оно не болит, но крайне заразно для вашего организма.

🛡 КАК ОБЕЗОПАСИТЬ СЕБЯ? (Пошаговая инструкция)

Правила работают на 99%, если не лениться:

1. Экипировка («Светлое и заправленное»). Одежда должна быть светлой (чтобы клеща было видно). Футболку заправляем в штаны, штаны — в носки. Манжеты и воротник плотно прилегают.

2. Репелленты. На одежду — акарицидные спреи (они убивают клещей, а не только отпугивают). На кожу — обычные репелленты (с ДЭТА или пикаридином).

3. Осмотры каждые 15-20 минут (особенно на пикнике) и генеральная проверка дома. Клещ ищет место для укуса 2-3 часа.

4. Вакцинация. Да, это не от всех болезней, но от самого страшного — энцефалита — защищает надежно. Делается за 2-3 недели до сезона. (Про вакцины поговорим чуть позже).

P.s. Мы планируем ехать в августе в эндемичную по клещевому энцефалиту зону, поэтому решили до поездки обязательно сделать прививку от клещевого энцефалита. Детям уже завершили вакцинацию Клещ-э-вак, мы с мужем пару дней назад сделали первую прививку ЭнцеВир. Продолжение следует… 👀

Минус 15 кг за 6 месяцев по системе марафона по изменению образа жизни «В новом теле-новая жизнь»

Сегодня я вам расскажу про прекрасную труженицу, которая начала худеть на моём первом марафоне по изменению образа жизни.

❗️❗️❗️Сейчас прошло уже 6 месяцев: - 12 см в талии, -9 см в бёдрах и -15 кг.

На самом деле самое главное это не цифра на весах, а совершенно другое качество жизни:

❤️Изменение отношений с едой, человек теперь не боится что-то съесть и растолстеть, она ест много и с удовольствием, просто мы научились читать состав продуктов🤓
❤️За счёт сбалансированного рациона увеличились интервалы между приёмами пищи
❤️В её жизнь вошла физическая активность 💪🏻
❤️Теперь человек может кушать без гаджета, она начала ощущать вкус еды, это же фантастика!
❤️Увеличилась выносливость, ушла одышка, теперь мама может даже бегать наперегонки с сыном 💪🏻
❤️Девушка стала лучше чувствовать себя, своё чувство голода и насыщения, теперь она знает, что она хочет кушать, а что нет, что ей нравится, а что - нет.
❤️Ушли отёки, увеличилось количество энергии
❤️Поменялся гардероб

Наша цель - не просто худеть к отпуску или для галочки, через каждодневную борьбу и насилие, где откат - просто вопрос времени. Главное в нашей работе, это:

1️⃣Сформировать нужные, позитивные убеждения: мне нравится что я занимаюсь своим телом и здоровьем, я хочу инвестировать в свое долголетие (а следовательно хочу заниматься спортом и правильно питаться), мне вкусно, что я ем, мне нравится та нагрузка и виды активностей что я делаю. Если что-то не получается, то мы спокойно реагируем и ищем новые решения и инструменты, а не истерим из-за «отката» в 1.5 кг и тем более не начинаем себя винить, что мы не супермены 365 дней в году и посмели где-то отдохнуть или немного полениться.

2️⃣Едим вкусно и полезно. Без опасных диет и подсчёта калорий. Учимся есть то, что любим, но вовремя и умеренно. Никакой демонизации отдельных продуктов и сахара, как вы знаете, запретный плод сладок. А значит мы ничего запрещать не будем 😏

3️⃣Двигаемся с радостью. Пилатес, танцы, велик, йога, зарядка, плавание — делаем только то, что не бесит. Насилие над собой отменяется.

4️⃣Становимся дисциплинированными и жизнерадостными. Без привязки к датам. Всё, что мы делаем на марафоне по изменению образа жизни делаем — НА ВСЮ ЖИЗНЬ. Не очередной марафон стройности с откатом через полгода, а новый ты без вины и жёстких рамок.

ЗОЖ — это про кайф. Пора это почувствовать.

Хотите также, есть 2 варианта взаимодействия:

1) Приходите на 3 поток марафона по изменению образа жизни «В новом теле-новая жизнь!». Пока что действует старая цена 10000р за 21 день в поддерживающем окружении единомышленниц ❤️ (Дата старта пока не известна, есть лист предзаписи с самой выгодной ценой) 🥰

2) Индивидуальное сопровождение в течение месяца стоит 20000р (ежедневный контакт по вашему питанию с обратной связью от меня).

Всю информацию о марафоне можно прочитать здесь 👉🏻 https://taplink.cc/newbodymarathon

📩Контакт для связи @Anikuchina