Голова болит почти каждый день, а обследования чистые

Вы сдали анализы, сделали снимки, вам сказали, что всё в порядке. А голова с зимы болит через день, к вечеру наливается затылок и ноют плечи.

Обследования и правда бывают чистыми. Потому что смотрят не туда.

Самая частая головная боль на свете не про сосуды и не про давление. Она мышечная. Мышцы шеи, затылка и плечевого пояса держат напряжение, и если тревога длится месяцами, они перестают отпускать вовсе. Плечи подтянуты к ушам, челюсть сжата, шея как доска. Отсюда та самая боль обручем и ощущение, что голову стянули шапкой на размер меньше.

Тело в этом не виновато. Оно готовится к удару, которого всё нет и нет, и не может выйти из готовности.

А теперь то, о чём почти никто не знает, хотя касается очень многих.

Если обезболивающее пьётся часто, оно само начинает поддерживать боль. Это отдельное состояние, врачи называют его лекарственной головной болью, и выглядит она обидно: таблетка помогает на несколько часов, потом отпускает всё хуже, голова болит всё чаще, а бросить страшно, потому что без неё совсем никак.

Пороги здесь известны и они ниже, чем принято думать.

Комбинированные средства, где несколько действующих веществ и кофеин, это цитрамон и подобные ему, дают такой эффект уже при приёме десять и более дней в месяц.

Простые, парацетамол или ибупрофен по отдельности, при пятнадцати и более днях в месяц.

Речь про несколько месяцев подряд, а не про тяжёлую неделю. Но посчитайте честно свой август, и цифра может неприятно удивить.

Что с этим делать, по шагам.

Первое. Начните отмечать дни приёма. Просто крестик в календаре в телефоне. Цель на будущее простая: не больше двух дней в неделю. Не героическое терпение, а именно счёт, потому что память округляет в меньшую сторону.

Второе. Разберитесь с водой, едой и сном раньше, чем с таблетками. Обезвоживание, пропущенный обед и четыре часа сна дают головную боль сами по себе, и никакое лекарство их не переспорит.

Третье, самое рабочее для мышечной боли: тепло на шею и короткая растяжка. Тёплый душ на затылок или грелка минут на десять, чтобы мышцы отпустили. Потом медленно наклонить голову к плечу, помочь рукой, подержать тридцать секунд, повторить в другую сторону. Затем плечи вверх к ушам на пять секунд и резко бросить. Три раза. Делать не в момент, когда уже раскалывается, а два-три раза в день, пока не болит: это профилактика, а не спасение.

Четвёртое. Днём отслеживайте челюсть. У большинства женщин в постоянном напряжении зубы сжаты почти всё время, а ночью добавляется скрежет. Что делать: язык к нёбу, зубы разомкнуты, губы сомкнуты: в этом положении челюсть отдыхает.

Отдельно про то, что показала наука. Немецкий психолог Ивонн Несториук с коллегами собрала пятьдесят три исследования и полторы тысячи человек с такой болью. Лучший результат дало обучение замечать и отпускать мышечное напряжение с помощью приборов обратной связи, когда человек видит своё напряжение на экране и учится его снижать. Приступы становились реже, а эффект держался в среднем полтора года после окончания занятий. Смысл для нас простой: расслабление это навык, который тренируется, а не свойство характера.

И границы, за которыми домашние меры не годятся. Если боль изменилась по характеру или стала другой, чем всегда. Если сопровождается рвотой, двоением в глазах, слабостью или онемением в руке. Если появилась после падения или удара. Если поднимается давление. Если голова болит чаще пятнадцати дней в месяц. Это уже к врачу, и не откладывая.

Перешлите той, кто носит таблетки в сумке и уверена, что просто устала.