Звонит незнакомый номер, и вас накрывает ещё до «алло»

Телефон зазвонил, номер не записан. Сердце ухнуло вниз, руки похолодели. И где-то в голове мгновенно, за долю секунды, всплыла картинка: человек в форме на пороге. Или конверт. Или лицо военкома, которого вы даже не видели ни разу, но почему-то представляете.

Вы ещё не сняли трубку. Там может быть банк, поликлиника, ошиблись номером. А тело уже отреагировало так, будто худшее случилось.

Сегодня разберём упражнение, которое помогает с этим справиться. Оно называется «Взмах», делается за пять минут, и его нужно сделать один раз спокойно, чтобы потом работало само.

Сначала объясню, что мы вообще будем делать и почему это работает.

У страха всегда есть спусковой крючок и картинка, которая за ним следует. Звонок незнакомого номера, стук в дверь, машина у подъезда, звук уведомления. И сразу за этим в голове вспыхивает образ. Всегда один и тот же и вы его знаете.

Голова связала эти две вещи между собой и теперь выдаёт их автоматически. Спорить с ней бесполезно: сказать себе «не думай о плохом» ещё никому не помогало.

Но связку можно переучить. Не убрать страшную картинку насильно, а положить на её место другую, и повторить это столько раз, чтобы голова начала выдавать новую по привычке. Примерно так же, как вы когда-то привыкли тянуться к выключателю в темноте: сто раз повторили и рука сама знает.

Теперь по шагам. Сядьте там, где вас не дёрнут минут пять.

Шаг первый. Вспомните ту самую страшную картинку. Именно картинку, а не мысль. Не «а вдруг с ним что-то случилось», а то, что вы при этом видите: фигура в дверном проёме, лист бумаги, чьё-то лицо. Разглядите её на секунду и отложите.

Шаг второй, и он главный. Соберите вторую картинку, на замену. И вот тут очень важный момент: это НЕ «он вернулся живой и здоровый».

Почему нет. Потому что его возвращение не в вашей власти, и делать из него опору для собственного спокойствия жестоко по отношению к себе. Вы поставите туда картинку, которую не можете гарантировать, и тревога вернётся ещё сильнее.

На замену ставим вас саму. Увидьте себя со стороны, как на фотографии: вы стоите ровно, плечи опущены, дышите спокойно, лицо ясное. Женщина, которая справляется с тем, что происходит, какое бы оно ни было. Вот эту вашу спокойную версию и берём.

Разглядите её как следует: во что одета, как стоит, какое выражение лица. Чем яснее увидите, тем лучше сработает.

Шаг третий. Теперь представьте перед собой как бы экран. На нём страшная картинка, большая и яркая, во весь экран.

А в нижний правый угол этого же экрана поместите вторую картинку, себя спокойную. Пока маленькую, размером с почтовую марку, и тусклую.

Шаг четвёртый, сам «взмах». Резко, одним быстрым движением, меняем их местами. Маленькая картинка с вами спокойной стремительно вырастает и заливает собой весь экран, становится большой и яркой. А страшная в ту же секунду сжимается, темнеет и улетает куда-то далеко, пока не пропадёт.

Это должно произойти быстро, за долю секунды. Как будто кто-то щёлкнул пультом. Не медленно и вдумчиво, а резко.

Шаг пятый. Сотрите картинку из головы: моргните, посмотрите на что-нибудь в комнате, на окно или на чашку. Пару секунд подумайте о чём угодно постороннем.

А потом повторите четвёртый шаг заново. И ещё раз. Всего пять-семь раз подряд, каждый раз начиная сначала: страшная большая, ваша маленькая, взмах, стереть.

Всё упражнение занимает минут пять.

Что должно получиться. Через день-два вы заметите, что при звонке незнакомого номера страшная картинка приходит слабее, тусклее, или её вообще опережает другая. Если ничего не изменилось, повторите упражнение ещё несколько дней подряд, это нормально.

Полный разбор с пояснениями: proptsr.ru/tekhniki/svish

Сохраните и перешлите той, у кого сердце обрывается от каждого незнакомого звонка. Пусть попробует.

------------------------------------------
Чат поддержки: @ps_pvsvo
@dpvsvo