Вы сорвались на ребёнка. А ночью не спали от вины

Он в пятый раз спросил одно и то же, и вы рявкнули так, что сами испугались. Он посмотрел исподлобья и ушёл в комнату. А вы потом полночи лежали и думали, что вы худшая мать на свете.

Разберём, что произошло, потому что дело не в том, что вы стали злой.

Способность сдержаться, промолчать, выбрать слова — это не черта характера, а работа определённой части мозга. Той, что стоит над эмоциями и притормаживает их. У неё есть свойство: она работает на ресурсе, и ресурс этот расходуется за день.

Когда человек живёт в постоянном напряжении, ресурс тратится ещё и на удержание тревоги. К вечеру от него не остаётся ничего. И тогда любая мелочь пробивает насквозь: не потому что мелочь важная, а потому что тормозить уже нечем.

Так что ваш срыв в семь вечера и ваше спокойствие в семь утра — это не два разных человека. Это один человек с полным баком и с пустым.

Что с этим можно сделать.

Заметить свои часы. У большинства провал приходится на промежуток между шестью и девятью вечера. Если знать про это заранее, можно не назначать на вечер разговоры, уроки и разборы. Перенести на утро то, что требует терпения.

Ловить первый признак. У всех он свой: сжимаются челюсти, поднимаются плечи, голос становится выше. Это сигнал, что бак пуст, и до срыва пара минут. Тут ещё можно выйти на кухню и постоять минуту у окна.

Есть и спать. Звучит просто, но голодный и невыспавшийся человек срывается втрое чаще. Это не про силу воли, это про сахар в крови.

И самое главное, что стоит сделать после срыва. Не грызть себя полночи, а извиниться перед ребёнком коротко и без самобичевания: «Прости, я накричала. Ты не виноват, я устала». Дети переживают не сам срыв, а необъяснённый срыв. Объяснённый они прощают легко.

Как вернуть себя за пять минут, когда чувствуете, что закипаете: proptsr.ru/tekhniki/zazemlenie

Перешлите той, которая после каждого крика на детей не спит от стыда.

------------------------------------------
Чат поддержки: @ps_pvsvo
@dpvsvo