Проснулись в 3 ночи и всё, сна нет. Что делать

Глаза открылись сами. За окном темно, в квартире тихо, и мысли уже понеслись: где он, что там, почему не написал.

Сохраните это, пригодится сегодня же ночью.

Первое правило: не лежать. Если вы не уснули за двадцать минут, вставайте. Кровать, в которой вы полночи ворочаетесь и думаете, перестаёт быть местом для сна, мозг привыкает и потом не засыпает в ней в принципе.

Второе: не берите телефон. Экран говорит мозгу, что наступило утро, а сводки в три ночи не помогли ещё никому.

Третье: выйдите на кухню и сделайте что-нибудь скучное. Не мыть посуду и не убирать, а именно скучное и медленное: перебрать крупу, погладить одну вещь, посмотреть в окно с тёплой водой в кружке.

Четвёртое: выдох длиннее вдоха. Вдох на четыре счёта, выдох на восемь. Пять минут. Длинный выдох включает ту часть нервной системы, которая отвечает за торможение, и сердце само сбавляет обороты.

Пятое: если мысли всё равно крутятся, выпишите их на бумагу. Все подряд, как идут, без порядка. Записанная тревога держит слабее, чем та, что ходит кругами в голове.

И шестое, главное: не ругайте себя за то, что не спите. Злость на бессонницу будит окончательно. Скажите себе просто: сегодня ночь плохая, завтра будет получше. Обычно так и есть.

Полный разбор с техниками мы сохранили здесь: proptsr.ru/tekhniki/son. Откройте ночью, когда понадобится.

Перешлите той, у которой в окнах горит свет в четыре утра. Она сейчас не спит.

------------------------------------------
Чат поддержки: @ps_pvsvo
Подписывайтесь на нас в MAX (https://max.ru/id7841037347_biz)

@dpvsvo