Разожмите челюсть. Прямо сейчас, пока читаете

Проверьте: зубы сомкнуты? Плечи подтянуты к ушам? Живот втянут?

Почти наверняка да. И вы держите так уже несколько часов, сами того не замечая.

Когда тревога длится месяцами, мышцы перестают расслабляться совсем. Челюсть, шея, плечи, спина между лопатками. Тело живёт в постоянной готовности к удару, которого всё нет. Отсюда головные боли под вечер, стёртые зубы, ноющая шея и ощущение, что вы весь день таскали мешки, хотя сидели в офисе.

Есть простой приём. Он работает от обратного: чтобы мышца расслабилась, её сначала надо сильно напрячь.

Как это делать, займёт пять минут.

Сядьте и упритесь ступнями в пол. Сожмите кулаки со всей силы, досчитайте до семи, а потом резко отпустите и просто посидите десять секунд, чувствуя, как из рук уходит напряжение. Дальше то же самое по очереди: сожмите изо всех сил плечи к ушам и бросьте. Сожмите зубы и лицо в гримасу и отпустите. Напрягите живот и отпустите. Сожмите ягодицы и бёдра, отпустите. В конце вытяните ноги, потяните носки на себя и бросьте.

Секрет в резком отпускании. Мышца после сильного напряжения расслабляется глубже, чем если её просто уговаривать расслабиться. Это называется прогрессивной мышечной релаксацией, её придумали больше ста лет назад, и она до сих пор в клинических рекомендациях при тревоге.

Лучшее время: за полчаса до сна, лёжа в кровати. Сон приходит быстрее, потому что телу больше не надо ничего удерживать.

Разбор с описанием по шагам сохранён у нас на сайте: proptsr.ru/tekhniki/relaksatsiya. Откройте и делайте прямо по инструкции.

Перешлите той, кто жалуется на головные боли и «спину прихватило». Она думает, что это от подушки.

------------------------------------------
Чат поддержки: @ps_pvsvo
Подписывайтесь на нас в MAX (https://max.ru/id7841037347_biz)

@dpvsvo