Почему накрывает именно в четыре утра

Вы просыпаетесь в 3:47, как по будильнику, которого никто не заводил. Сердце уже стучит. Мысли уже там. Рука уже тянется к телефону.

Почему это происходит ночью, а не днём? Днём вас держат дела, люди, детские голоса, работа. Ночью всё это спит, и вы остаётесь с ожиданием один на один. Уставшая за день голова не может сопротивляться, и страшные картины идут без спроса. В темноте любая мысль звучит громче, чем она есть.

Но ночь не приносит вестей. За эту ночь ничего не случилось. Случилось только одно: вы устали.

Что делать прямо в ту минуту, когда накрыло:

Двойной вдох. Глубокий вдох носом, сверху короткий довдох, и долгий медленный выдох ртом. Три раза. Так тело само дышит после долгого плача, это его собственный способ успокоиться, и он срабатывает за минуту.

Вернуться в комнату. Найти в темноте пять вещей: услышать тиканье часов, нащупать край одеяла, различить контур шкафа. Тревога утаскивает туда, к нему. Пять вещей возвращают сюда, в комнату, где сейчас безопасно.

Фраза-якорь. Сказать себе, можно шёпотом: «Сейчас ночь. Ночь не приносит вестей. Утром я справлюсь со всем, что придёт». И не открывать ленту: она в этот час не друг.

А если такие ночи у вас каждую ночь и сил уже нет, посмотрите наш разбор о тревоге ожидания, там есть короткий тест и бережные советы: proptsr.ru/situatsii/trevoga-poka-zhdesh

------------------------------------------
Чат поддержки: @ps_pvsvo
Подписывайтесь на нас в MAX (https://max.ru/id7841037347_biz)

@dpvsvo