Надя (одна из участниц) уже давно стала амбассадором бади-даблинга! И
〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️
«Как я использую работу с бадди для решения своих задач:
Активно использовать в своей жизни работу с бадди я стала после того, как прошла тренинг навыков для людей с сдвг. Оказалось, что очень удобно искать бадди под разные цели среди ребят, которые тоже прошли тренинг навыков. Среди них точно есть люди с похожими трудностями, они не будут тебя осуждать и готовы соблюдать сеттинг, о котором вы договоритесь.
Я активно использую работу с бадди последние года 2 и за это время накопила некоторый опыт решения самых разных трудностей.
✨Список дел
Первым моим бадди стал бадди по ведению списка дел. В начале рабочего дня мы отправляли друг другу список дел на день, а в конце дня писали, кому что удалось выполнить. Это очень помогало помнить про сам навык «список дел» и про навык «ABC», а также создавало пространство для рефлексии.
Сколько дел я планирую на день, и сколько реально успеваю сделать? Сколько на самом деле я делаю, когда кажется, что я не делаю ничего? Какие дела выполняются лучше, а какие зависают и почему?
Договоренность с другим человеком очень помогала не сливаться с процесса планирования и практиковать регулярно его продолжительное время.
💰Финансы
После просмотра выпуска про финансовую грамотность я вдохновилась и решила, что хочу попробовать пройти челлендж «52 недели богатства» и научиться копить.
Зная про себя, что я склонна сливаться с любых челленджей через три дня, здесь я тоже решила обеспечить себя поддержкой бадди.
Мы списываемся каждый понедельник и отчитываемся друг другу, что мы отложили деньги. Если кто-то один забыл, то сообщение от бадди срабатывает как напоминалка. Эта система работает у нас уже 25 недель.
🏋️♀️Спорт
Для хорошего самочувствия мне важно ходить в тренажерку и делать силовые тренировки. Лучше всего для регулярности работал личный тренер, но сейчас у меня нет ресурсов на это. Поэтому в спорте я тоже решила попробовать заручиться поддержкой бадди.
Мы договорись с девушкой, с которой у нас похожие цели, создали чатик и там поддерживаем друг друга. Пишем о том, когда собираемся на следующую тренировку (чтобы точно дойти), скидываем фотографии из зала и рассказываем друг другу, как классно мы себя чувствуем после тренировки. Это очень сильно поддерживает меня и правда помогает продолжать.
Сейчас у нас перерыв в активности, связанный со школьными каникулами у детей, но я очень надеюсь, что ближе к осени мы снова сможем вернуться к регулярным тренировкам.
⏰Режим дня
С режимом дня бадди тоже могут помогать. У меня был период, когда мне нужно было научиться вставать по будильнику в определенное время и не засыпать обратно. По ряду причин для меня это очень трудная задача. И тут я тоже нашла себе бадди.
Мы договорились, что я каждый день буду вставать по будильнику, доходить до кухни, наклеивать себе наклейку на трекер и присылать ему фотографию трекера с новой наклейкой.
Мы успешно работали месяц в таком режиме и это правда очень сильно помогало мне хорошо себя чувствовать в тот период времени.
💻Сфокусированная работа
Если у меня нет никакой внешней рамки, то мне бывает очень трудно сесть и начать заниматься делами. Я решила попробовать привлечь бадди и здесь.
Мы договорились, что будем созваниваться по расписанию, и во время созвона каждый будет просто заниматься своими делами. Оказалось, что это очень сильно помогает собраться и приступить к выполнению задач, даже если пять минут назад не хотелось делать вообще ничего.
Еще при взаимодействии с другим намного проще придерживаться тайминга: мы делаем три подхода к работе по 30 минут с перерывами на отдых 5 минут, и при работе в паре проще получается придерживаться этой рамки. Работа в рабочее время происходит намного более сконцентрированно, а перерыв не затягивается»
〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️
🩷Поблагодарить Надю можно в комментариях⤵️
