Нужно что-то сделать, но находится куча препятствий? Попробуй делать это вместе с бадди!

🌟🌟🌟🌟🌟🌟🌟🌟🌟🌟
Бади-даблинг - это когда человек выполняет рутинную или неприятную задачу в присутствии другого человека.
🌟🌟🌟🌟🌟🌟🌟🌟🌟🌟

При этом вы можете даже никак не взаимодействовать, важно именно присутствие другого в вашем поле зрения, реальное или виртуальное.

Например, вы можете позвать друга в гости, и, пока он занимается своими делами, вы делаете то, что важно вам. Также можно созваниваться по видео-связи, отчитываться друг перед другом в переписке и т.д. Но о способах бади-даблинга позже, для начала - объяснение:

🌟🌟🌟🌟🌟🌟🌟🌟🌟🌟
🧠 Почему это так классно работает для людей с СДВГ:
🌟🌟🌟🌟🌟🌟🌟🌟🌟🌟

1️⃣ Социальная фасилитация.
Присутствие наблюдателя или компаньона повышает базовый уровень возбуждения центральной нервной системы. Для нейротипика это иногда вызывает стресс, но для мозга с СДВГ с его хроническим дефицитом норадреналина и дофамина это - стимул к действию.

2️⃣ Внешний каркас для исполнительных функций.
У людей с СДВГ ослаблены функции саморегуляции и старта задач без внешнего воздействия. Мозгу трудно сделать первый шаг, если задача кажется скучной или сложной (да что уж там, бывает трудно даже с интересной задачей). Присутствие другого человека становится внешней опорой: проще начать, легче концентрироваться и возвращаться к задаче после отвлечений.

3️⃣ Договоренность и социальная ответственность.
Присутствие другого человека, который тоже делает свои дела, показывает, что мы в этом не одни, и это облегчает наши задачи. А если у вас есть ещё и договоренность после отчитаться, сделали ли вы то, что собирались, - это подстегивает нас ещё сильнее.

🌟🌟🌟🌟🌟🌟🌟🌟🌟🌟
🔍 Что показывают исследования?
🌟🌟🌟🌟🌟🌟🌟🌟🌟🌟

На данный момент каких-то больших исследований практически нет, но многие люди с СДВГ видят на себе значительный эффект от бади-даблинга.

Тем не менее, мы поделимся некоторыми интересные статьями на эту тему. Конечно, это не то же самое, что метаанализы, и их недостаточно, чтобы говорить о научном обосновании, но это как минимум интересно:

✨Вот, например, исследование, показавшее, что во время выполнения задач участники с СДВГ быстрее выполняли задания и сообщали о лучшей концентрации, когда рядом присутствовал человек или даже ИИ-компаньон, по сравнению с выполнением задачи в одиночку.

✨Обзор в Medical News Today указывает на то, что бади-даблинг снижает чувство изоляции, помогает снизить гиперактивность и повышает чувство самоэффективности.

✨Исследование платформы FLOWN показало, что регулярный бади-даблинг привел к:
🔵 Увеличению времени непрерывной концентрации более чем в 2 раза (у 52% участников фокус вырос с 30 и менее минут до 60+ минут)
🔵 Снижению уровня повседневной тревожности в среднем на 30%
🔵 Росту общей удовлетворенности жизнью в среднем на 40%!

🌟🌟🌟🌟🌟🌟🌟🌟🌟🌟
❔Где использовать бади-даблинг?
🌟🌟🌟🌟🌟🌟🌟🌟🌟🌟

Короткий ответ - где угодно! Помимо работы и учебы, бади может быть полезен в:

✨ Быту и уборке (разбор стирки, мытьё посуды, раскладывание вещей после поездки и т.д.). Включите видеозвонок с другом или попросите близкого посидеть рядом, пока вы заняты делами.

✨ Страшных взрослых делах (оплата счетов, заполнение деклараций, запись к врачу и т.д.). Попросите кого-то побыть рядом, пока вы делаете важные звонки или работаете с бумагами.

✨ Заботе о себе (утренний/вечерний уход, отдых, режим сна, физ.активность, регулярное питание и т.д.).

✨ И во многих-многих других сферах и задачах.

〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️
Но как бы мы ни любили бади-даблинг, хочется напомнить, что всё индивидуально.

Некоторых людей присутствие другого человека, наоборот, отвлекает или вызывает напряжение. Так что подходит он, увы, не всем. Но пока вы не попробуете - вы и не узнаете, как он действует именно на вас.

Мы ещё продолжим говорить про бади в других постах, а пока поделитесь: помогает ли бади-даблинг ВАМ?