«Сижу криво» – первое, что мы обычно думаем, когда начинает болеть шея.
Но всегда ли виновата осанка?
💻 Компьютер – да, но дело не только в позе
Длительная работа за компьютером действительно связана с более высокой вероятностью боли в шее и плечах. Свежий метаанализ 2026 года показал: у людей, которые проводят за компьютером больше 4 часов в день, риск таких жалоб выше.
Но дело не обязательно в одной «неправильной» позе. Имеют значение длительность нагрузки, отсутствие смены положения тела и особенности рабочего места.
😴 А что со сном?
Если шея болит именно после пробуждения, стоит обратить внимание на условия сна. Подушка влияет на положение шеи во время сна, но доказательств, что существует одна «идеальная» подушка для всех, пока недостаточно.
Поэтому главный ориентир: вам должно быть удобно, а шея не должна сильно сгибаться или запрокидываться во время сна.
😤 Не забываем про стресс
Психоэмоциональная нагрузка тоже может быть связана с болью и напряжением в области шеи. Поэтому иногда причина – это не только физическая нагрузка, но и накопившееся напряжение.
🏃♀️ И ещё один фактор: движение
Длительное малоподвижное поведение связано с большей вероятностью боли в шее. А упражнения на укрепление мышц шеи, плеч и верхней части спины могут уменьшать боль.
Что можно сделать?
🔹 чаще менять положение тела
🔹 больше двигаться в течение дня
🔹 подобрать комфортную подушку
🔹 давать мышцам регулярную нагрузку
🔹 следить за сном и уровнем стресса
А если боль часто возвращается, длится несколько недель или усиливается, стоит обратиться к врачу, начать можно с терапевта. Если боль отдаёт в руку, появляются онемение, покалывание или слабость, может потребоваться консультация невролога.
Запишитесь к специалисту через приложение Доктис и получите скидку 20% на первую консультацию по *промокоду APP20.
*промокод действует на конcультации до 5000 рублей
О чем вы еще хотели бы узнать? Пишите свои идеи, мы возьмем в работу❤️